Спасибо, Миш)

кто знаком с русскими акселераторами — хочу помозгоштурмить. скучно. месяц отпуска. нашел https://startup-lab.ru/in-house но это маленькая конторка

Ребята, а есть какие-то гайды как правильно вести дневник/журнал, на какие вопросы отвечать, что записывать обязательно? Может есть темплейты какие-то? Кто может поделиться? От этой техники чувствуется ценность для ментального здоровья?

Прекрасно. Прямо org-mode, но с возможностью коллаборации, сервером и сделанный для людей :)

моя рутина - каждое утро заметка в дневнике о благодарности что я здоров. В течении дня или в конце - отмечаю свои эмоциональные состояния, случаи из работы и общения с людьми. Отмечаю что было сделано хорошо, а что плохо и требует внимания. Пока так

Я использую Day One (хотя я уверен, что можно приспособить любой инструмент) с шаблонами. Вот отличная статья, которая помогла мне выстроить собственные шаблоны для ежедневного обзора. Пытаюсь ещё внедрить еженедельный и ежемесячный обзоры. https://medium.com/@YaroslavSherstyuk/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B8-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%B6%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B0%D0%BB-c2bf61ff3191?source=linkShare-9ca3dea7a7c0-1586108429

у Вани Замесина есть в блоге хорошая техника — https://zamesin.me/cbt-journaling/

Пончики! А накидайте, что вас бесит в эти непростые дни, плз? Прямо можно голосом в наш бот для приема бесяков @derzhites_bot. Потом поворкуем про это в подкасте со Светой. Спасиба!

я пробовпл, но нет. именно дневник не заходит. а вот разные упражнения с чёткими рамками - лично мне легче.
подумалось... а есть что то типа : 'сири, запиши в дневник! классный день утром много сделал , а вечером устал'. такое бывает?

Есть приложение things 3 и там можно с помощью голоса создавать заметки

Жаль в бот только голосом можно.

Бесит, как много людей посчитали, что им запрещено выходить на улицу. И стали не выходить.

Бесит, когда навстречу по широкому проспекту идут люди в хирургической маске.

Бесит дезинфекция опор качелей на детских площадках, и обматывание их ленточками.

(вроде получилось без оценок)

Нашел хорошую заметку. Это к вопросу как все сейчас любят говорить на около-научном и по сути несут искаженную информацию и обобщение понятий.

Попробую завести новую рубрику – #чтоздесьнетак:

Что не так с дофаминовым голоданием.

Предыстория: некий врач придумал новый метод и назвал его «дофаминовым голоданием», на него вроде как подсела вся силиконовая долина (при этом словно бы подразумевается, что все ребята оттуда преуспели именно благодаря этой штуке), и вот теперь у нас есть уникальная возможность испробовать чудо-метод на себе и преобразить свою жизнь. Нам всем необходимо дофаминовое голодание.

Вкратце можно пересказать идею новомодного метода так. Дофамин управляет мотивацией людей: если человек что-то делает, это вызывает выброс дофамина,  – если дофамина выбрасывается много, человек делает что-то чаще. И если человек часто страдает херней вместо полезных дел, это всё из-за дофамина.
«Нездоровые» активности вроде соцсетей, мессенждеров, игрушек, порнографии или вредной еды и т.п. вызывают выброс «быстрого» дофамина и «дофаминовое перенасыщение» «плохим» дофамином. Чтобы исправить ситуацию, нужно сесть на «дофаминовую диету», исключить из режима «быстродофаминовые» занятия, и тогда организм адаптируется к более «низкодофаминовым» активностям, и вы начнете получать удовольствие от «полезных дел».

Название привлекает внимание, а наукообразное описание сути метода придает ему в глазах людей солидности и научной обоснованности.

Давайте разбираться, что не так с этой идеей.

Во-первых, дофамин не управляет людьми. Психика человека слишком сложная штука, чтобы ее можно было сводить к влиянию одного (и даже двух, трёх или десяти) химических веществ. Скорее, дофамин может служить индикатором ценности каких-то вещей или явлений, которые мотивируют вас на действия, чтобы эти вещи получить или эти явления приблизить. Если вы три дня скитаетесь по пустыне и погибаете от жажды, колодец с водой вызовет гораздо больший выброс дофамина , чем безлимитная подписка на порно, все лайки мира и выпуск новой игры от Близзард. Дофамин не управляет поведением – он всего лишь показывает ценность каких-то ништяков или занятий для людей.

Во-вторых, если дофамин выделяется, когда человек лезет в соцсети, смотрит порно или ест чипсы, то из этого не следует, что его уровень снижается, когда человек перестает этим всем заниматься.  Дофамин вырабатывается в мозге и играет важную роль в повседневной жизни – в мотивации, двигательном контроле, уровне бодрствования, внимании и запоминании. Дофамин необходим для нормального функционирования мозга – идея снижать дофамин ради собственного благополучия, мягко говоря, очень сомнительная, и это прекрасно, что рецепты «дофаминового голодания» не в состоянии снизить уровень дофамина в мозге.

Нет ничего плохого в том, чтобы меньше развлекать себя сиюминутными занятиями и больше  времени уделять тем занятиям, которые могут повлиять на будущее благополучие. Однако это не новая идея, и она вообще не про дофаминовое голодание. Она про то, какие у человека приоритеты, понимает ли он свои потребности, в состоянии ли управлять своей жизнью, умеет ли ставить мотивирующие цели и достигать их в адекватные сроки.

В моем представлении, если человек чрезмерно много ест сладкого-вредного, зависает в игрушках и чатах, сидит в интернете и соцсетях и всячески бездумно себя развлекает, у него внутри конфликты и неудовлетворенные потребности, которые он не осознает или не понимает, как удовлетворить.

И все соображения про возьми себя в руки и займись ЗОЖем могут некоторое время работать (или нет), но в итоге неизбежно утыкаются в этот конфликт/незакрытые потребности и другие источники неудовлетворения своей жизнью. Вот от этой базовой неудовлетворенности и недовольства человек и отвлекается, как умеет.

Друзья, сбросьте, пожалуйста, линк к группе для пончиков из Дойчлянда

Во время дофаминового голодания акцент на самом деле не на том, чтобы понизить уровень дофамина, а на том, чтобы восстановить чувствительность дофаминых рецепторов. В повседневной жизни, злоупотребляя дофаминовыми стимулами (сладкое, соцсети, сериалы, порно и т.д.) мы, можно сказать, «атакуем» дофамином рецепторы, а при любой чрезмерной стимуляции, как мы знаем, происходит потеря чувствительности🤷🏻‍♀️ вот так же и с рецепторами. Во время дофаминового голодания мы даём им время восстановиться, чтобы потом мы снова смогли получать удовольствие от мелких редкостей, а не только от экстра стимулов))

https://books.google.ru/books/about/Дофамин_самый_нужный.html?id=JQ-rDwAAQBAJ&printsec=frontcover&source=kp_read_button&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false

книга по тематике

лучше в оригинале - перевод местами неудачен

Понятно, что мы упрощаем, говоря, что гормоны удовольствия (или нейротрансмиттеры, если кто совсем умно хочет звучать), это окситоцин, серотонин, дофамин и эндорфин. Но от этого не меняется то, что людям приятно обниматься, получать повышение, чего-то добиваться и заниматься спортом. Мне помогло дофаминовое голодание (называть можно как угодно) ооочень сильно. А за ним уже подтягиваются правильные привычки, если делать это целенаправленно и систематично). Я не знаю, как иначе я бы себя вырвала из интернетика и поедания крылышек KFC. Вспомнишь вздрогнешь)

А поделитесь, пожалуйста, в каком формате устраивали доф голодание? Сколько дней и на сколько жёсткие ограничения были ?

Ребята, а поделитесь, пожалуйста, своими любимыми фильмами?
Лучше смешными:)