Иркутск

С Новым годом, Иркутск.

И вас!

Ребята, всех с наступающим! Побольше нам всего самого классного и замечательного)))

С наступающим из Тель Авива! спасибо вам за чат и за вектор развития!

Из братского Иерусалима тоже привет и поздравления Уральскому хребту. :)

Пермяков, Екат и Челябинск с Новым годом 🥂

С Новым годом)

По пути из Сочи в Краснодар - всех с наступающим)

Ура ура) привет с Урала:) с наступившим и наступающим🎉🎉🎉 это будет отличный год!

За этот год я стал частью самых разных комьюнити, но это однозначно одно из самых интересных.
Спасибо @alexivanov за Пончик и за чатик :)
С Наступающим всех!🥳

❤️ спасибо вам!

Итоги подвел, желания загадал и сжёг, в океан покричал и в который раз удивился, как же мне повезло с людьми, мечтами, возможностями и отклонениями. Сказал бы мне кто десять лет назад, что так все повернётся, я бы не поверил ни разу.

Отдельно хочу отметить, что Понч вырос почти вдвое и обзавёлся своим сообществом, у которого я учусь не меньше, чем у книжек, учителей и менторов.

Всем доброго года. Меняйтесь к лучшему!

Жил в Израиле и тд по соседству

Всем привет. Интересная тема про тревогу и инструмент «общение с людьми» для ее снятия. Возможно, у кого-то был опыт или  есть идеи, как можно применить этот инструмент людям, у которых тревогу вызывает сам факт общения с человеком, даже другом?

Перед общением отожмитесь от пола до усталости

Это можно где угодно.

Для меня работают три медленных глубоких вдоха и выдоха, прям перед разговором.

У меня есть несколько инструментов, которыми меня научил психолог. Они помогают успокоить разум в момент тревоги или паники.

1. Найти максимально уединенное место, чтобы сесть. Сесть так, чтобы ступни были плотно прилегали к земле/полу, руки положить на колени ладонями вверх, закрыть глаза.
2. Начать глубоко и медленно дышать, мысленно представляя как вдох превращается в поток света и проходит сквозь тело. Наполняет тело от ступней до макушки, выливается через ладони и пальцы рук.
3. Сделать три медитативных вдоха.
4. Затем выпить воды. Восемь маленьких глотков.

Это помогает «затушить» внутреннюю панику и поток мыслей.

Ещё помогает создание своего места силы, чтобы восстанавливать энергию.

Место можно создать где угодно. Например, придумать и посещать его мысленно. Или сделать физическое место силы - глубоко в парке найти уединенный пенёк. Также местом силы может стать действие. У меня это беговая дорожка вечером. Я включаю наушники, бегу и абстрагируюсь, представляя, что я попадаю в место из детства - дачу у леса, которая абсолютно безлюдна и вся моя: земля, трава, лес, звездное небо и вагончик с печкой-буржуйкой. Каждая деталь из этого места наполняет меня силой, помогает почувствовать контроль над собой и жизнью