Тот же самый механизм, как и за пониманием юмора, стоит за разгадыванием "коана" в дзен.
#Осознанность #Нейрогенез

«Двойная ловушка» — это ситуация, в которой кажется, что не существует правильного ответа, — какой бы ответ ни давал человек и какое бы действие он ни предпринимал, все оказывается «неправильным».
Грегори Бейтсон полагал, что такие ловушки являются ключевым фактором в развитии психических болезней, но они также могут быть источником огромной креативности и осведомленности, если человек способен перейти на соответствующий уровень мышления и восприятия.

В дальнейшем учёные выяснили, что силу воли по аналогии с мышцами можно натренировать. Или изрядно ослабить, если сила воли в повседневности вообще не требуется.
#ПозитивнаяПсихология

Если мы не примем сданные нам карты, мы не сможем играть по максимуму. Сильная игра – это не игра лучшим набором карт, а игра имеющимся набором, но со всем умом и творчеством
#ПозитивнаяПсихология

Психолог Дженнифер Бир доказала, что отношение к своей застенчивости как к чему-то изменяемому/неизменяемому влияет на то, как себя ведёт человек сильнее, чем сама застенчивость.

Более широко отношение к своим качествам как изменяемым и неизменяемым, и то какое влияние они оказывают на всю жизнь рассматривает психолог Кэрол Дуэк в книге "Mindset"
#ПозитивнаяПсихология

Какое соотношение негативных мыслей к положительным у депрессивных людей?
#КогнитивноПоведенческаяТерапия #ПозитивнаяПсихология

Любой человек способен выполнить любое количество работы при условии, что это не то, что он должен делать в настоящий момент.
#СтруктурированнаяПрокрастинация #Мотивация #ПозитивнаяПсихология

В психотерапии сотни направлений, школ и подходов.
У одной только когнитивно-поведенческой терапии 30+ направлений.
Меня часто спрашивают: в чём отличия? в каком случае что применяется? что помогает, а что нет? что почитать для углубления?
Поэтому я на регулярной основе начну знакомить публику с разными направлениями психотерапии.
Буду выкладывать краткое описание подхода, основы философии, ключевую технику изменения, исследования эффективности и пару книг для изучения. 📚

Пока для себя составил список из следующего, чем могу поделиться и в чём более-менее разбираюсь и знаком:

1. Религия и философия 🙏
2. Психоанализ 😏
3. Поведенческая терапия 🐕
4. Гештальт-терапия❓
5. Гипнотерапия 💤
6. Нейролингвистическая терапия ♻
7. Трансакционный анализ 🎭
8. Психосинтез 🐣
9. Арт-терапия и танцевально-двигательная терапия 💃
10. Когнитивная терапия💭
11. Когнитивно-поведенческая терапия 👓
12. Рационально-эмотивная-поведенческая терапия
13. Нарративная терапия 💬
14. Краткосрочная терапия ориентированная на решения  ✨
15. Прикладная позитивная психология 🏄
16. Провокативная терапия 😜
17. Интегральная психотерапия 🌐
18. Десенсебилизация и проработка движениями глаз
👀
19. Фокусинг 😶
20. Когнитивная терапия основанная на осознанности
21. Снижение стресса основанное на осознанности💡
22. Схема-терапия📖
23. Терапия реальностью👻
24. Мета-когнитивная терапия 💭💭  
25. Диалектическая поведенческая терапия 🌗
26. Терапия принятия и ответственности 🙌
27. Прикладной анализ поведения 👷
28. Функциональный анализ поведения
29. Поведенческая активация 🏃
30. Нейро/биологическая обратная связь 💻

Психотерапия началась с психоанализа, поэтому завтра с него и начнём.

#ПсихотерапевтическиеНаправления

Психоанализ – все проблемы из-за подавленного моралью или обществом бессознательного стремления к разрушению и сексуальному влечению.

Ключевые фигуры: Зигмунд Фрейд, Карл Юнг, Альфред Адлер, Эрих Фромм, Гарри Салливан, Жак Лакан

Базовая концепция:
1. Ид – наша "темная сторона", влечения, инстинкты
2. Эго – наша "светлая сторона", сознательность, безопасность, сила воли
3. Супер Эго – наша сформированная социумом сторона, совесть, мораль, идеалы

Основной метод психоанализа:
1. Свободные ассоциации и толкование сновидений
2. Интерпретация материала и лингвистический анализ
3. Анализ защитных механизмов: вытеснений, компенсаций, замещений, проекций
4. Инсайт

#НаправленияПсихотерапии #Психоанализ

Не смотря на всю критику, польза от психоанализа есть, но только в случае 2-3 встреч. В остальном всё очень сильно зависит от интерпретаций терапевта. При регулярном психоанализе возрастает ятрогения, у пациента появляются оправдания бездействие, поощряется конформизм и зависимость от терапевта.

Некоторые исследования эффективности:
1. «The Efficacy of Psychodynamic Psychotherapy» Shedler, J. (2010),
2. «Relative efficacy of psychotherapy and pharmacotherapy in the treatment of depression: A meta-analysis» de Maat, S., Dekker, J., Schoevers, R., & de Jonghe, F. (2006),
3. «Are psychodynamic and psychoanalytic therapies effective» 841-68. Leichsenring, F (2005)
4. "The emerging evidence for long-term psychodynamic therapy.". Leichsenring, F (2013).
5. "The current state of the empirical evidence for psychoanalysis: a meta-analytic approach.". de Maat, S.

#НаправленияПсихотерапии #Психоанализ

Продолжим обзор. Сегодня подборка книг от психоаналитиков.
Психоанализ устарел и многим может показаться бесполезным. Но он даёт отличное понимание устройства метафор и механизма интерпретаций, без которых в современной психотерапии не разобраться.

1. "Толкование сновидений" Зигмунд Фрейд – название говорит само за себя, но не читайте это как серьёзный научный труд подкрепленный множеством исследований.

2. "Имена-Отца" Жак Лакан – про Лакановский подход к психоанализу, структурный анализ речи, триаду символического-воображаемого-реального

3. "Искусство любить" и "Дзен-буддизм и психоанализ" Эрих Фромм –  глубоко духовная философская книга о любви и сложности её постижения и книга сопоставляющая философию дзен и психоанализа, пытающиеся осмыслить неосмыслимое

4. "Четыре архетипа" и "Символическая жизнь" – Карл Юнг – про архетипы, символы, коллективное бессознательное, мифы и сноведения. Исследуется всё то, что для большинства людей во все времена значило одно и то же.

#НаправленияПсихотерапии #Психоанализ #Книги

Архив с подборкой книг от психоаналитиков
#Книги

Сам обычно использую метод психоанализа как случайный стимул в поиске решений и инсайтов. Как способ о чём-то поразмыслить или найти решение сложной жизненной ситуации. Предлагаю и вам попробовать:

Техника "16 Ассоциаций"

1. Скачайте шаблон техники
2. Подумайте о своей проблеме
3. Напишите 16 ассоциаций. Не пишите всё подряд из головы – между ассоциациями делайте небольшую 2-3 секундную паузу.
4. Объедините 16 ассоциаций по парам: 1 и 2, 3 и 4, 4 и 6 и т.д.
5. Напишите 8 ассоциаций по поводу полученных пар из 16 ассоциаций
6. Аналогично напишите 4 ассоциации по поводу 8
7. 2 по поводу 4
8. И последнюю глубинную ассоциацию по поводу последней пары
9. Поразмышляйте над полученной матрицей ассоциаций в контексте вашей изначальной проблемы. Как связана глубинная ассоциация с проблемой? Какие ещё ассоциации откликаются? Что они могут значить?
10. Найдите ассоциации которые вам не нравятся и замените их новой более позитивной ассоциацией
11. Перепишите матрицу, исходя из замены

Чаще всего при анализе ассоциаций можно заметить следующее:
• Первый столбец – убеждения и сознательные оценки
• Второй столбец – ограничения и бессознательные установки
• Третий столбец – бессознательные проявления, эмоции, поведение
• Четвертый столбец – ценности и образ "Я"
• Пятый столбец – решения, подсказки

Результаты можно обсудить со мной @YaroslavIsaykin  :)
#НаправленияПсихотерапии #Психоанализ #Техника

Скачать шаблон техники 👆

Описание вышло сложным, поэтому просто сделайте по образцу на второй странице

На тему психоанализа  остался последний пост про архетипы и на следующей неделе перейдём к бихевиоризму :)

Ну и последнее о чём хочу рассказать в контексте психоанализа и всего такого – архетипы.

Архетипы – это универсальные символы (образы, идеи, паттерны), значащие примерно одно и то же для любого человека, в любое время и в любом возрасте, заложенные в нас коллективным бессознательным.

Примеры архетипов:
1. Образ дракона, который ассоциируется с нерешаемой проблемой, требующая постоянных жертв и хранящая сокровище
2. Старец мудрец/волшебник который обладает ресурсом для решения проблемы – архетипом волшебного меча, символизирующим единение с мужским началом
3. Сюжет с погружением в чрево кита или вхождение в пещеру символизирующие единение с женским началом и начало пути трансформации
4. Идея божественного всеприсутствующего и всевластного и идея перерождения, воскрешения, возвращения с того света

В психотерапии архетипы используются при работе с Я-концепцией, при интерпретациях бессознательных образов и в гипнотических интервенциях.

Более широко используются в рекламе и брендинге, в актерском мастерстве, написании сценариев и вообще в творчестве. Сквозь призму архетипов смотреть фильмы, картины и читать сказки становится в разы интереснее. Пример разбора фильма: https://youtu.be/Ar5_zumVckI

#НаправленияПсихотерапии #Психоанализ