Хорошие новости

В канале больше 10 тысяч человек, в чате уже больше тысячи. Для меня это невероятно приятное достижение. Кидаю лучи добра всем, кто подписан и читает меня. Рад стараться!

Особенно приятно из-за того, что я совсем не вкладываюсь в рекламу. Всё только за счет опубликованных статей и ваших репостов.

В честь этого события давайте устроим какой-нибудь креативный конкурс. Статьи и гайды для Feed4Mind вы писать особо не хотите, поэтому давайте попробуем какую-то другую область.

Например, конкурс идей для статей. Вы накидываете тему, про которую хотели бы увидеть материал. Самые перспективные и интересные я реализовываю. Опишите как вам эта идея в чате. Сами идеи пока не стоит кидать. Для начала давайте поймем, интерсна ли вам затея. Если есть более интересные идеи для креативного конкурса, напишите их туда же. Обсудим.  

И раз заговорили про контент… Я давно хочу попробовать перенести свой контент в ТикТок, но нет времени. Если среди вас есть тот, кто хочет развиваться в этой соцсети, но ему не хватает идей и хороших сценариев, то давайте заметим коллаб. С меня идеи и помощь в продвижении, а с вас создание контента. Есои есть что предложить, то пиите в личку.

P.S. Ещё одна хорошая новость — почти весь прошлый месяц Clear Focus не был доступен для покупки, его просто не было на складах. Мне передали, что в начале недели завезли свежую партию. Так что, если вы хотели закупиться, то момент настал. Не забывайте о промокоде R153VH. Он дает приятную скидку в 5%. Ссылка на покупку тут: https://vivaherb.ru/product/mindscopic-clear-focus/

Хоба! Не ждал увидеть пост от меня в это время? Не удивительно, ведь я всегда выкладываю посты под вечер, когда большинство моих дорогих подписчиков отработало на своих галерах и у вас появилось немного ресурса на себя.

Но сегодня я хочу поделиться с вами пачкой советов по поводу утра. Это три штуки, которыми я пользуюсь сам уже много лет и от которых вижу огромную пользу.  

Дико интересно, сколько людей прочтет её и применит советы прямо в это утро. И какой эффект получит.

Или же узнаю, сколько людей возненавидит меня и отпишется из-за пуша в 7 утра…

В общем, читать тут: https://tjournal.ru/stories/389804-eshche-odna-statya-pro-to-kak-effektivno-nachinat-den

Витамины группы B и их важность для мозга

Для начала немного вводных о том, что такое витамины. На самом деле в науке нет строгого определения, есть только два ключевых признака:

1. Организм не производит его в нужном количестве самостоятельно или не производит вообще;
2. Без этого вещества в организм перестает работать как надо.

Последний пункт — ключевой. Именно из-за этого свойства данный класс веществ получил такое название (от латинского vita – «жизнь»).

Если очень упростить, то это такие универсальные стройматериалы, необходимые при выстраивании мышц, при «протяжке» кабеля из нейронов и т.д.

Учёные опытным путём выявили те витамины, которые наиболее ярко влияют на ваше ментальное здоровье, память и мышление.

Сегодня предлагаю взглянуть только на те, которые находятся только в группе B.

B12, или же цианокобаламин. Помогает образованию эритроцитов, росту нейронов и деятельности нервной системы.

B3, или же ниацин. Участвует освобождению энергии из всех пищевых веществ, содержащих калории, а также участвует в синтезе белков и жиров.

Важный факт. Наш мозг на 60% состоит из жировой ткани. По этой причине все витамины участвующие в жирообменных процессах критически важны для ЦНС и ментального здоровья.

B5, или пантотеновая кислота. С её помощью в организме протекает более десятка различных биохимических реакций. Это и синтез гормонов, и производство гемоглобина, и энергетический обмен.

B1, или же тиамин. С помощью него углеводы, жиры и белки превращаются в энергию и в прицнипе помогают перерабатывать их, избавляясь от излишков.

B6, или же пиридоксин. Участвует в процессах углеводного обмена, синтезе гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот и генерации нейромедиаторов.

Большинство из этих витаминов можно получить только через пищу, но некоторые из них в небольших количествах синтезируются в кишечнике. Обитающие в нём бактерии перерабатывают грубую клетчатку в — тиамин (B1) и никотиновую кислоту (B3).

Как вы помните, недавно я открыл приятные эффекты при употреблении сельдерея и связал это с образованием дополнительного серотонина, но на самом деле там генерится целая куча всего жизненно важного.

Поэтому хорошее питание микрофлоры — это круто.

Как закрыть потребность в этих витаминах?

Много и хорошо кушать, принимать витаминно-минеральные комплексы. Тут никаких откровений, простите!

Причем лучше делать акцент именно на первом пункте, а вторым лишь догоняться. Потому что организм — это настолько сложная штука, что практически невозможно рассчитать то, что ему необходимо.

Лучше навалить в него всякого сложного и пусть он сам разбирается, что ему там нужно в данный момент.

И сделать это намного проще едой, чем десятками таблеток. Есть некоторые исключения, например, в минералов и микроэлементов (цинк, магний), но это отдельная тема и про нее давайте в следующий раз.

💊💊💊

Следите ли вы за балансом витаминов в своей пище? Пьете ли «Компливит» или что-то похожее? Может быть прокалываете их в виде инъекций по совету врача?

Кидайте свои мнения и опыт на этот счет в чат.

Дисфункция черепа

А вы знали, что выбитый зуб или неправильный прикус могут не только сделать вашу улыбку менее привлекательной, но и запустить в организме целый каскад негативных изменений: от депрессии до искривления позвоночника?

Раньше я думал (подозреваю, что я такой не один), что в голове есть всего одна условно подвижная кость — это нижняя челюсть.

На самом деле этих костей в черепе взрослого человека больше десяти и каждая из них вплоть до самого позднего возраста может менять свое положение.

Самое неприятное для нас — это то, что все эти кости очень плотно связанны друг с другом (привет, Кэп!) и малейшее нарушение создает дисгармонию.

Выбитый (или даже просто криво выросший) зуб, если его оперативно не заменить на новый, сначала запускает изменения в челюсти: меняется прикус, происходит перекос обоих челюстей. А это уже ведет к еще большим изменениям.

В первую очередь это касается шеи и позвоночника. Из-за нарушенного баланса в черепе, он перестает нормально «сидеть» на шее, увеличивается нагрузка на весь позвоночник, что заставляет организм его включать механизм компенсации.

Т.е он начинает искривлять шею и спину так, чтобы голова находилась в оптимальном положении. Это приводит к феноменальному количеству проблем в организме: мышцы, нервы и сосуды меняют свое положение и уже не могут выполять свои задачи на 100%.

Естественно, что при таком раскладе «продуктивность»  и хорошее самочувствие идут лесом и никакими ноотропами это не исправить. Можно компенсировать и заглушить, но это будет просто увеличением напора воды, наполняющего бочку, в которой зияет огромная дырень.

Тема очень интересная и важная лчино для меня, так как недавно обнаружил у себя такие траблы, докучащие походу уже много лет.

Интересна ли тема биомеханики черепа и ее влияние на весь остальной организм вам? Если соберем 100 реакций, то запилю про это отдельную серию постов.

Давненько не было лонгов ака #мегачтиво. Исправляюсь. По мотивам одного из вопросов в личке накатал гайд про то, где искать силы для свершений, когда у тебя есть полноценная 8-часовая работа:

Жду ваших лайков и комментов с вопросами!

https://vc.ru/life/259309-gde-brat-sily-chtoby-zanimatsya-lichnymi-proektami-posle-raboty

Самый популярный ноотроп в России

Как вы думаете, какой из ноотропных препаратов пользуется максимальной популярностью в наших широтах?

Почивший фенотропил или может быть копеечный пирацетам? Вообще ни разу.

Давеча попала ко мне в руки интересная статистика по продажам за 2016-2017 года и оказалось, что фен занимает всего лишь топ-4, а первое место со почти двукратным открывом занимает кортексин.

Если суммировать доли кортексина и церебролизина (занимает пятое место), который очень похож по своей сути на него, то получается вообще недосягаемая доля в почти 20% от рынка!

Я сам фанат этой связки, но даже близко не предполагал насколько она популярна. Писал о ней в том же 2017 и практикую с тех каждый год. Эффект бомбезный.

Для тех кто впервые слышит про эти два препарата, то вот небольшой экскурс что это за байда:

Берут серое вещество свиней (которые крайне похожи на нас по многим фронтам), высушивают и извелкают от туда то, что называется пептиды. Если очень сильно упростить, то это такой «соус» для наших нейронов-макарошек. Добавляешь немного и блюдо становится вкуснее. В нашем случае — мозг начинает лучше работать.

Надо бы сделать более свежий гайд, так как вижу всплеск интереса в чате.

Там расскажу и про пептиды по подробнее. Пока что можете понакидать вопросов, чтобы этот гайд вышел комплекснее и интереснее.

Та самая статистика.

Еще один инетерсный момент: почти всё из списка — это рецептурные препараты.

Поэтому часть этого процента «накручена» не совсем ноотропщиками, а скорее врачами, которые прописывают эти вещества тем, кто восстанавливается после травмы или имеет какие-то другое трудности.

Но уверен, что и биохакеров среди них тоже очень много.

Тяжелое одеяло

Один из самых простых приемов для улучшения качества сна и тем самым поднять продуктивность без какого-либо вмешательства химию организма — это... простое одеяло. Ну как простое, утяжеленное.

По сути — это обычное одеяло, но со специальными уплотненными секциями, которые делают его в несколько раз тяжелее. Вес может доходить до 10-20 килограмм, в зависимости от размера и запросов на утяжеление.

Изначально его «придумали» для детей расстройствами аутического спектра и СДВГ, которые не могут сами контролировать нервную систему. Тесты показали, что при таком внешнем воздействии они успокаиваются и расслабляются. Причем не только у детей, но и у людей абсолютно любых возрастов. Вплоть до стариков, десятилетиями страдающих нервозами и проблемами со сном.

Теория гласит, что такая нагрузка это некая симуляция «обнимашек» и материнской опеки. Мы чувствуем, что окружены защитой и это расслабляет весь организм.

Такое одеяло подходит не всем, поэтому для начала стоит перевести простой тест: просто попробовать уснуть с несколькими одеялами сверху. Если вам  при таком раскладе хорошо, но капец как жарко, то начинайте поглядывать в сторону «профессиональных» решений.

Я своё покупал в IKEA, как и почти весь «стафф» для отдыха(матрас, перьевая подушка, кресло-качалку для чтения). Дико рекомендую.

Как у вас с этим? Пробовали утяжеленное одеяло? Замечали ли, что без одеяла сон становится проблемным?

Поделитесь в чате.

На днях мой гайд по базовым ноотропам набрал 100 000 просмотров. (Пока писал этот пост перевалило за 111К)

В последнее время на канал подписалось много новичков и поэтому не грех пропиарить ее еще раз, так как она закрывает самый популярный вопрос:

«С чего бы такого мне начать, чтобы без рецепта, с минимальными рисками и хорошим эффектом?»

Если актуально, то добро пожаловать по ссылочке.

И в целом, если вы недавно присодинились к нашему комьюнити, то обратите внимание на статьи опубликованные в блоге на VC. Там собранно всё самое интересное и действительно ценное.

Эффективен не на 100%

Одна из вещей, которую мне иногда сложно понять и осознать с наскока — как работает голова критиков того, о чем я пишу.

Самый популярный тип комментов такого типа: «Да че ты нам втираешь, нет в этом никакого смысла. Невозможно делать всё описанное тобой!»

Эти люди как ситхи всё возводят в абсолют. Думают, что если я написал о том, что метод «Помодоро» круто повышает качество работу, то значит надо каждый божий час делить на 25 минутные промежутки и срочно бросать работу после того, как прозвенит таймер.

Нет, йопта, так это не работает! Полезно заставлять себя следовать этому правилу на старте, но как-только понял суть, то можно даже и без таймера обходится.

Или вообще забить, если чувствуешь, что сейчас тебя прет работать часами напролёт. Или еще миллион вариантов. Суть в том, чтобы работа приносила результат, а не в количестве протёртых шатнов в ожидании звонка от окончании «эффективного» времени.

Для меня как-то по умолчанию понятно, что опыт любого человека — это лишь кусочек того, что он пережил. Есть миллион ситуаций, когда это не сработает или сработает, если чутка изменить под себя.

Но сказать я вам хотел немного о другом. В какой-то степени критики правы, ведь в большинстве статей я уверенно декларирую, о том, что проверил и что сработало. И это создает эффект, будто у меня все работает как надо.

При этом словно монтажер фильма оставляю за кадром моменты, когда из-за адской жары не был способен ни на что кроме сидения на диване и просмотра «Рика и Морти» в обнимку с бутылкой апельсиновой Кока-Колы.

Кстати, первая серия нового сезона, которая вышла вчноа — просто огонь. Дико рекомендую, если еще не посмотрели.

Простите за офтоп, но серия настолько мне понравилась, что я просто не могу об этом промолчать.

Лечение однобокости

Размыления об критике натолкнули меня на мысль, что я действительно слишком много рассказываю о «продуктивной стороне». Поэтому теперь в блоге появится условное разделение меня на три «ипостаси»:

1. Работа. Эти почти весь текущий контент: мой опыт того, как успевать\зарабатывать больше и заниматься чем-то важным, а не просто прожигать жизнь.

2. Учеба. Контент про освоение новых знаний и навыков. По сути прикладной к первому, но я чутка изменю позиционирование. Будет меньше позиии «знайки» и некоторого «ментора» и больше попыток смотреть на мир глазами новичка.

3. Усталость. Это новый тип контента. У меня уже были посты о провалах и о том, что не удалось, но это были просто эпизодические случаи. Теперь я хочу уделять этому намного больше внимания и рассказывать о том, как бороться с регулярно накатывающей ленью или даже депрессивными эпизодами.

Ну и на всякий случай уточню, что материалы чисто про вещества и препараты никуда не денутся. Скоро будет много подборок исследований про всё, что можно использовать для улучшения своей жизни: начиная от цинка и заканчивая кортексином.

Так что оставайтесь на связи, пишите комменты и лайкайте посты. Это мотивирует и помогает понять, о чем писать в первую очередь.

Звуковой лохохакинг

Одна из самых тупых вещей, когда-либо виднных мной — это популярные на западе, а с недавнего времени и у нас, так называемые звуковые сигнатуры.

Если вы достаточно стары, то наверняка помните, что в нулевых была такая тема как «аудионаркотики». Включаешь специально записанный звук и якобы ловишь неземной кайф.

Видимо с тех пор прошло достаточное количество времени и количество платежеспособных ушей способных выдерживать обильное количество лапши восстановилось, породив на свет что-то такого плана:

https://gumroad.com/l/dbwJNp

Если лень переходить, то всего лишь за 22 доллара вам выдадут волшебный файлик, прослушав который вы получите эффект модафинила — излечите сонливость…

Блин, эти мошенники видимо просто берут востребованные запросы из поисковиков и не читают, что они означают.

Потому что кроме модафинила у них в ассортименте есть звуки «вытаскаивающие тебя из матрицы», наращивающие грудь\бедра и даже возвращающие выпавшие зубы.

И у меня только один вопрос — кто в 2021 в это верит?!

Если в этот прекрасный, жаркий вечер вас тянет почитать что-то мотивирующее перед грядущим понедельником, то мне есть что вам предложить.

Рассказываю про то, как побороть «баг» мышления, который заставляет нас откладывать дела на когда-нибудь и могут ли в этом помочь ноотропы.

https://vc.ru/u/390308-dmitriy-rayz/263516-ne-otkladyvay-na-zavtra-to-chto-mozhno-otlozhit-na-poslezavtra

Маленькие успехи каждый день

Ритуалы, они же привычки, привязанные к событию, — это одна из самых важных вещей в жизни любого человека. Самый известный и понятный любому пример — утренний поход в ванную ради чистки зубов.

Если бы не эта прекрасная привчка, то мало кто смог бы сохранить прекрасную улыбку даже до 30 лет!

Важно придумывать и практиковать собственные ритуалы. Вечернее чтение, утренний глоток чистой воды, прогулки, выходные без интернета или обливания холодной водой. Это мейнстрим, который хочется советовать практически каждому, так как такие ритуалы хороши по всем фронтам.

Единственная проблема — это ритуалы, которые навязываются извне, не имеющие эмоциональной ценности.

Придумайте свой уникальный ритуал или доработайте общеизвестный. Если это вечернее чтение, то назовите его «путь к ста тысячам страниц». 100К страниц — это примерно 250 книг. Сделайте из этого соревнование, если это отвечает вашей сути. Нарисуйте лестницу, у которой будет 100 ступенек и закрашивайте каждую из них, когда очередная тысяча была покорена.

Такой ритуал приживётся намного охотнее, чем безликое «вечернее чтение».

Еще одна интересная тема из этой же оперы — флоулисты. Большие списки маленьких дел, которые помогают натренировать привычку доводить дела до конца или даже способны вытащить вас из прокрастинации.

Узнал о них только сегодня от другого Дмитрия, но уже хочу попробовать. Подробнее тут:

https://t.me/anxious_productivity/175

Самые бесполезные способы саморазвития

На что точно не стоит тратить своё драгоценное время или как-минимум, что стоит делать немного по-другому.

№1 — Сервисы для тренировки мозга по типу Lumosity и «Викиума»

Пустая трата денег и времени. В миллион раз полезнее поиграть в нормальные видеоигры или позаниматься иностранным языком.

Это если вы из ленивых или ограничены по финансам. Самая хардкорная прокачка мозга происходит, когда ты полугоголодным три недели пробираешься через тайгу и буераки.

При условии, что вы хотите прокачать ориентацию на местности, конечно же. Качать проницаемость и критическое мышление будеьте добры в более подходящей локации.

№2 — Прием ноотропов сидя на диване

Если у вас еще есть иллюзии на мгновенного превращения в супермена после приема чего-либо, то надеюсь, что сейчас они разобъются окончательно.

Ноотропы лишь раскрывают ваш потенциал, а не создают его. Они помогают не сдаться при восхождении в гору, а не привозят вас с ветерком на тележке. Держат в тонусе, а не делают счастливым и довольным без причины.

№3 — Пассивный просмотр фильмов, чтение(прослушивание) книг и т.д

Когда информация влетает в одно ухо, а вылетает в другое, то это лишь на пару часов поднимает ваши гормончики. И то, если контент вам понравился.

Чтобы внутри завязался хотя бы один нервный узелок, с полученной информацией нужно что-то сделать — записать, обсудить, превратить в какую-то искорку знания.

Если такого навыка у вас пока нет, то крайне рекомендую свою статью про Цеттелькастен — https://habr.com/ru/post/538836/

И офигенный тематический чат в догонку, где можно посмотреть, как это работает у настоящих титанов мысли —  t.me/Zettelkasten_ru

Дети, не долбите фенибут

Недавно я писал, что гамма-аминомасляная кислота (она же в сокращении ГАМК, а по-английски GABA). — это один из немногих «настоящих» ноотропов, так как при попадании в мозг эта штука выступает в качестве прекрастного топлива для нейронов.

И рекомендовал обратить внмнимание на аминалон и пикамилон, в качестве дешевого и рабочего источника этой самой ГАМК.

Вижу, что многие последовали этому совету и в сочетании с кофеином получают хорошие результаты.

Но в последнее время я также замечаю всплеск интереса к фенибуту, который, если судить по описани, действующее вещество Фенибута — производное ГАМК.

Ключевое слово тут — производное.

Фенибут — это молекула ГАМК, к которой приделано феноловое «колечко» и это всё меняет.

Вот это — ГАМК.

А вот это — фенибут.

Я думаю, что даже человеку ничего не понимающему в химии из этих двух рисунков должно быть понятно, что это даже близко не одно и то же вещество.

Из-за такого «апгрейда» молекула ГАМК приобретает расслабляющий эффект и больше не подходит в качестве топлива.

Почему так происходит

Дело в том, что ГАМК, как и многие другие вещества нахоядщиеся в организме могут быть использованы этим самым организмом для казалось бы несочетаемых задач.

В случае ГАМК  — это как «топливо» и «тормозная жидкость». Прям огонь и лёд.

Наш организм использует это вещество как кубики лего: что хочет, то и строит из них. В зависимости от настроения, скажем так.

Если мозг понимает, что нужно расслабиться, то он добавляет к ГАМК присадку и в итоге получает что-то похожее на фенибут.

На этом и сторится эффект самого фенибута. В организм он попадает уже в «собранном» виде. И мозг с этим ничего не может сделать.

Ему остается только присоединить эти огромные молекулы к своим рецепторам и это запускает команду «спокойствие, только спокойствие».

Такие дела.

Надеюсь я внятно объяснил, почему нельзя ставить знак равно между ГАМК и фенибутом.

И надеюсь, что последний вас будет интересовать чуточку меньше.

Потому что если у вас нет потребности в расслаблении и торможении, то это вещество не окажет на вас никакого ноотропного эффекта.