Является ли глицин ноотропом или просто еда? В каких процессах в организме он учавствует и как работает? Действительно ли человеку его не хватает? В чем минусы одноименного препарата и помогает ли он при шизофрении или плохой памяти.

Собрал для вас на F4M всё самое интересное про эту прекрасную аминокислоту.

https://feed4mind.ru/2021/07/05/glicin-xoroshij-nootrop-ili-obychnaya-eda/

Как же хорошо, что погода нормализовалась. Хотя бы недельку получилось нормально поработать и в принципе пожить без отрыва от морозильной камеры.

Надеюсь у вас получилось конвертировать это время в полезные действия и мб даже начать какой-то новый важный проект.

Если да, то как раз для вас подоспело продолжение истории Никиты, на примере которого в этот раз разбираемся как не бросить длительное начинание на полпути и поддерживать к нему интерес.

https://vc.ru/u/390308-dmitriy-rayz/268367-kak-ne-brosit-dlitelnoe-nachinanie-na-polputi-i-podderzhivat-k-nemu-interes

Ищу комьюнити-менеджера

Сообщество вокруг канала «Ноотропы и разгон мозга» стремительно растет и чтобы поддерживать этот темп мне нужен помощник.

В первую очередь хочется запустить филиал на «Фейсбуке»: постить туда мой текущий контент, создавать опросы, модерирвать комментарии и поддерживать дискусии, которые там развернутся.

Работы немного, буквально на пару часов в день. Оплата — в районе 10-15 тысяч рублей.

Если вы любите общаться с людьми, знакомы с «Фейсбуком», вам интересна тема ноотропов\развития мозга и вы не против монетизировать это, то напишите мне в личку @r_153 своё небольшое резюме.

Черные и белые полосы

Сегодня я окончательно понял, что один из самых важных навыков в моей жизни — это умение предсказывать и пережидать спады своего организма.

Мне повезло. У меня, как и у некоторых счастливчиков, это выходит на полном автомате. В один непрекрасный день я начинаю чувствовать, что моя жизненная энергия начинает идти на спад. Начинаю меньше успевать. Меньше получать удовольствия. Всего становится меньше.

В этот момент что-то внутри щёлкает и мозг начинает тупить чуть больше чем обычно. Если раньше лень составляла процентов 50% всего времени в течение дня

(~8 часов на еду, отдых, развелечения. И это нормально! 🦭 )

То теперь она плавно смещается к процентам 80-90%, когда в день получается работать не больше пары часов.

И если не мучать себя и не пытаться побороть этот спад, то в один из дней случается магия — ты просыпаешься и понимаешь, что силы восстановились.

Сегодня я проснулся именно с таким чувством после двух недель сильного спада. И теперь меня хватит еще примерно на 3 месяца, а потом опять начнется «черная полоса».

Я не уверен, что это работает точно также у всех. Одна моя подруга яростно пыталась меня убедить, что это «биполярочка», но проблема в том, что у меня никогда нет резких перепадов настроения. Это всегда плавный спад, который можно легко отследить.

Кристально точно увидел эту циклическую зависимость когда начал вести аналитику своего настроения в Экселе и Daylio (есть для айос и андроида).

Это не американские горки под конец очередного квартала, а медленный подъем в гору, а потом еще более медленное сползание.

Но опять же, я не уверен, что это так работает у всех. Я знаю много людей, которые попадают в такие ямы каждую неделю. Вот у них реально американские горки. Или у которых эта усталась так хорошо размазана по месяцу, что они ее и не замечают и годами не бывают в отпусках.

Главное, что я хотел сказать: если после нескольких месяцев упорной работы тычувствуешь, что устал, то не надо пытаться себя корить и стимулировать (при помощи тех же ноотропов). Нужно дать организму чутка перезагрузиться своими силами.

Если нет возможности уйти в отпуск и полноценно отдохнуть, то просто дайте себе возможность меньше напрягаться и гнаться за какими-то достижениями.

Это не сработает, если вы три месяца валяли вола и в итоге пытаетесь закрыть все дедлайны за неделю. Но это уже совсем другая история…

​​Добрался таки до актитропила

Страсти по новому кандидату на замену великого и ужасного фенотропила уже успели утихнуть, а я вот только добрался до того, чтобы попробовать его на себе. Никак не мог найти в аптеках! Был за этот год в четырех больших городах и нигде не мог его застать.

И вот на выходных бинго — увидел рекламку в «Вите» и купил пачку на 30 штук. Меньше не было.

Спустя пять дней такие впечатления:

- С одной таблетки эффект почти не заметен, а с двух наоборот наступает перевозбуждение, которое потом крайне тяжело погасить.

- Чувства «вдохновения» и легкости, как у фенотропила не завезли. Есть только довольно неприятное чувство отсутствия усталости.

К вечеру, если с утра принять две штуки ощущение, что тело устало, а расслабиться не получается.

- Попытка использовать актитропил во время дневного сна (вместо кофеина) привела к фейлу. Заснул на два часа вместо стандартных 25 минут.

В общем, хрень полная. Ещё хуже чем нанотропил. И судя по отзывам на сайтах заточеных под это дело я не один такой у которого раньше трава была зеленее.

Что-то было в том самом «фене»…

Благо, что все то, чем радовал фенотропил доступно в Clear focus’е, а сейчас и в Mindbooster’е  😉

На фото ниже всё то, что пью прям сейчас, если интересно. Синяя пачка сзади — коллаген, а черный пакет — ежовик гребенчатый с присадочками.

Если есть вопросы по закидывайте их в чат:

https://t.me/joinchat/R1dfmL4u4tbPKBmw

Просто форма пищевых добавок

За термином БАД есть определенный серый след. Всё из-за того, что в «нулевых» некоторые товарищи смекнули, что под этой ширмой можно вполне легально продавать всё что угодно: от заряженной силой гор родниковой воды до чудодейственного экстракта бороды горного козла.

Это был дикий и очень прибыльный рынок, с помощью рекламы по телеку, в газетах или в интернете можно было обещать всё что угодно и просить за это относительно небольшую цену. Спрос был дикий.

«Чудо-вещества», которые сильны не своим эффектом, а маркетингом и обещаниями цвели и пахли в течение несколких лет. Этого хватило, чтобы словосочетание «биологически-активная добавка» превратилось в ругательство.

С тех пор власти доволно сильно зарегулировали этот рынок и чтобы называть свою продукицю БАД нужно пройти миллион проверок со стороны Роспотребнадзора. Не таких суровых, как в случае с лекарствами, но тоже не дело пяти минут.

Так что сейчас факт регистрации препарата как «БАД» — это даже некоторый стандарт качества и гарантия, что продадут то, что будет обозначено на упаковке и с тем эффектом.

Такие дела.

Стоит ли в следующий раз рассказать о том, в чем разница между «лекарственным средством» и БАДом?

Сет добавок для улучшения сна от известного нейробиолога

В свежем выпуске подкаста Тима Ферриса, нейробиолог Эндрю Губерман поделился прекрасной подборкой для тех, кто испытывает проблемы с отходом в страну Морфея.

У меня проблем с засыпанием нет, но уверен, что спрос на такое решение огромный.  

Итак, всего в сете три препарата:

- 300-400 мг Магния. Лучше всего, если это будет форма Magnesium Threonate или Magnesium Bisclycinate. Они в 3-4 раза дороже мейстримных, но эффект от них на порядок заметнее.

- 200-400 мг Л-Теанина. Теанин он и в Африке теанин. Можно брать и пить любой. Самый популярный вариант — от фирмы NOW.

- 50 мг Апигенина. Если такого вещества под рукой нет, то подойдет экстракт ромашкового чая или похожих по свойствам трав. В этом списке довольно внезапно есть петрушка.

Или мой любимый сельдерей, например. Оказывается, в нем этого вещества прям прилично.

Как принимать?

Все три препарата, за полчаса до сна.

Если вы ужинаете довольно поздно, то можно попробовать во время еды. Надежда из чата поделилась, что при магний при таком способе приема дает более яркий эффект.

Какого эффекта ждать?

Эффект мягкого снотворного, повышенное настроение перед сном и с утра, общий подъем продуктивности за счет более качественного отдыха.  

Где покупать?

Все три «компонента» можно легко найти на iHerb или на Ozon, если вы не любите долго ждать.

Для айхерба, увы, у меня так и не появилось промокода (никак не могу пройти модерацию), а вот на Озоне можно заюзать OZONL3DAD, он даст скидон в 300 рублей, если вы покупаете впервые.

Если есть вопросы, то задавайте их в чате.

P.S. Про магний и апигенин будут отдельные посты, уж больно интересные штуки.

В гостях у Марка Цукерберга

Пришлось немного повоевать с «Фейсбуком», чтобы создать паблик\группу (интерфейс сложнее чем в самолете), но всё получилось и уже есть немного контента. Залетайте:

https://www.facebook.com/mindR153

Пока что там это будут преимущественно перепосты «хитов былых лет» и свежие посты отсюда, но уникальный контент тоже в планах.

На канале много нового народа с VC\Хабра и вы наверняка не смотрели, что было опбуликованно года назад, например. А там целая куча интересного и полезного.

Если регулярно сидите в этой прекрасной соцсети, то это отличный шанс для того, чтобы плавно ознакомиться со всем добром, которое скопилось в моих закромах.

Велком!

Персональная «сонная» нянька

Эта неделя у нас проходит под гимном «правильного сна». На днях выйдет материал про мелатонин и подборка того, что не работают и не помогает высыпаться ни в одном из часовых поясов.

Рабочие тоже будут мимоходом, то мне кажется, что их уже сколько раз озучивали, что воспринимается это дело как информационный шум.

Не ешь перед сном, провертривай помещение, убери экраны с «синим» светом, задрай шторы и бла-бла-бла.

Сам факт обладания этим знаниями ни разу не приблежает нас к качественному сну.

Интересное решение этого «бага мышления» — телеграм-бот «Слипи».

Это эдакий курс, где раз в день, за пару часов перед сном (можно настроить) тебе дают рекомендации, что стоит сделать, чтобы на утро чувствовать себя человеком, а не кабачковой икрой.

Потом утром проверяет, насколько хорошо у ты справился с поставленной задачей и дает советы, что делать, если предыдущие задание не сработало.

В общем, кайфовая штука. Сам горю желанием создать именно такого бота про ноотропы и с продутивность.

Именно за таким образованием будущее. Когда тебе не просто вываливают кучу информации и предлагают наслаждаться самим фактом обладания, а заставляют применить ее и зафиксировать результаты.

Или их отсутствие, чтобы потом проанализировать и попробовать другой путь.

P.S Бот платный, но до конца месяца там скидка 40%, а если вдруг что-то не понравится, то деньги можно вернуть.

Рабочая неделя подошла к концу, а вот «неделя сна» на канале в самом разгаре.

В большом посте на vc.ru собрал девять штук для сна, которыми пользуюсь и которые улучшают мои вечера и ночи. Или наоборот, не улучшают. Есть там и такие, не особо удачные моменты.

Буду признателен за плюсик в конце статьи, если будет полезно:

https://vc.ru/life/275771-devyat-sovetov-dlya-uluchsheniya-sna-kotorye-ne-rabotayut-u-menya

Сульбутиамин и Витамин B1
 
На днях в чате обсуждали сульбутиамин и то, что это один из немного научно доказанных «химически» побороть астению (хроническую усталость). Давненько хотел поговорить на эту тему. 
 
Сульбутиамин — это жирорастворимый аналог витамина B1 (тиамина). Он умеет проникать через ГЭБ (в клетки мозга) и накапливаться в тканях «с запасом». 
 
Сам по себе тиамин — это один из жизненно необходимых веществ для нашего организма. При его дефиците клетки мозга довольно быстро отходят в мир иной. Последствия самые разнообразные: от потери воспоминаний и до паралича. 
 
При стандартном питании проблем с тиамином быть не должно. Его полным-полно в растительной пище. Например, пшеница и все сделанное из нее (хлеб, макароны и т.д) крайне богаты. 
 
Уникальное свойство сульбутиамина по сравнению с обычным тиамином — это его стойкость. При попадании в организм он не разрушается слишком быстро, накапливается в тканях и потом потихоньку попадает в нервные клетки, где от него максимум отдачи. 
 
С этим связывают интересные свойства от его приема: подъем настроения и мотивации, улучшение концентрации и качества мышления. Даже реакция становится лучше. Есть исследования. Т.е диагноз, который удобен для врачей и продавцов лекарств, но который не несет никакой конкретики.
 
Во-вторых, в тех исследованиях, которые я читал данное вещество улушают состояние тех, кто находился в ужасном состоянии. Но есть ли связь между сульбутиамином или эти люди просто смогли нормально отдохнуть под присмотром врачей? Этот параметр нигде не учитывается.
 
Судя по тем отзывам, которые я читал — обычные люди принимающие его чувствуют определенные изменения, но что меня смущает — слишком быстро. Буквально вечером принимают, а утром уже чувствуют себя лучше. Магия, не иначе. 
 
А еще отзывы на площадках под одним из препаратов содержащих сульбутиамин уж больно похожи на рекламные. 
 
Чуть позже я изучу эту тему глубже и напишу более глубокий пост. Пока же хочу послушать тех, кто пробовал принимать сульбутиамин и какие у вас остались впечатления в чат. Если есть какие-то личные нюансы, то в личку.

​​Хорошие новости: Mindbooster получил СГР

На днях узнал, что «Майндбустер» перешел в новую лигу и получил свидетельство о государтсвенной регистрации.

Это довольно интересное событие для рынка ноотропов, так как препаратов такого класса, прошедших необходимые испытания для получения такой бумаги можно по пальцам одной руки пересчитать.

Эта новость говорит нам о трех вещах:

1. «Бустер» — качественная штука, состав указанный на упаковке 100% подлинный. Сомнений в этом у меня не было и раньше, но для скептиков это будет облегчением.

2. Парни из Vivaherb настроены работать серьезно и долго, это история на много-много лет. Для нас это большой плюс. Хороший поставщик на вес золота!

3. Скоро «Майндбустер» можно будет купить не только на офф.сайте, но в маркетплейсах (Озон, Вайлдберис, Яндекс.Маркет). Удобство вырастет на порядок. Об этом расскажу отдельным постом.

Если же наличие на «Озоне» для вас не принципиально и вы хотите купить «Майндбустер» прямо сейчас, то сделать это можно на официальном сайте:

https://vivaherb.ru/product/mindbooster

А если воспользуетесь промокодом R153VH, то сможете сделать покупку на 5% дешевле.

Доброго всем денёчка-вечерочка. Завтра понедельник, кому-то из нас посчастливиться погрузиться в рабочие будни и столкнуться с нехваткой сил.

И именно в этот момент вам пригодиться лайфхак описанный в моей новой статье.

Прочитайте и сохраните на видном месте, так это одна из штук, которая может действительно «оживить» вас в самых критичных ситуациях. Не только на работе.

Читаем и добавляем в закладки:

https://vc.ru/life/278968-chto-delat-esli-nuzhno-rabotat-a-sil-net

Для чего вам нужен разгон мозга?

Не вывозите рабочие будни? Ищете ресурсы для изменений в жизни? Просто хотите попробовать что-то новое?

Поделитесь.

Ноотропы под язык

Наверное многие видели как бабуля или дедуля принимали таблетки «от сердца», закладывая их под язык. Такой способ называется сублингвальный, буквально «подъязычный». Это один из самых быстрых способов доставить какое-либо вещество в наш организм без инъекции.

Принцип сублингвального приёма довольно прост: препарат вступает в контакт со слизистой оболочкой полости рта и вещество всасывается в эпителий на дне ротовой полости. На этом участке высокая сосредоточенность кровеносных сосудов и, как результат, вещество быстро вводится в венозную систему, кровь возвращается в сердце, а затем идёт в артериальное кровообращение по всему организму.

Данный способ позволяет быстро доставить препарат прямо к сердцу или мозгу, поэтому активно используется. Для нас тут интересен именно мозг. Достаточно много интересных результатов можно получить, если использовать некоторые ноотропы в очень малых дозах принимая их «под язык».

Сублингвальное применение позволяет миновать кишечник и начать действие с минимальной задержкой. Можно взбодриться, включиться в работу и (при правильном подходе) даже сэкономить.

Увы, у этого способа есть и минусы:

1. Подходит для очень маленького пула ноотропов

2. Большинство препаратов очень горькие

3. В большинстве случаев эффект сравним со стандартным приемом

Поэтому воспринимайте этот пост просто как интересный факт 🌝

Если в этот томный (или дождливый) вечер вас тянет на размышления о том, тем ли вы занимаетесь в этой жизни, то у меня есть статья, которая поможет с этим разобраться. Или хотя бы поразмышлять чуть более глубоко.

https://vc.ru/u/390308-dmitriy-rayz/282115-kak-ponyat-chto-ty-dvizheshsya-v-pravilnom-napravlenii

Хороший пост, который дополняет тему, которую я как-то затрагивал на канале — сбор и анализ данных о себе (селф-трекинг)

https://vc.ru/life/205159-chto-mozhno-uznat-o-sebe-esli-sobirat-dannye-v-specialnuyu-gugl-tablichku

Дмитрий рассказывает про решение для ленивых — вешаешь на себя пару датчиков (или хотя бы одни смартф часы), совмещаешь со спец приложухой (Welltory) и она на автормате анализирует твои данные, а потом дает советы.

Можно «лить» данные не только со смарт часов или пульсометра, но даже из умной мультиваркой или датчика CO2, а потом наблюдать как на тебя влияет курочка по-французски или плохо проветренная комната.

Себе уже поставил, чуть позже расскажу что из этого вышло.

#здоровье #продуктивность
Решил всерьез заняться data-driven wellness, начал с того, что тестирую Welltory. Это приложение для отслеживания биомаркеров на основе сердцебиения. Главное понятие здесь HRV - вариабельность сердечного ритма.  Показатели вариабельности используются для анализа состояния организма, в первую очередь всего, что связано со стрессом.

Как это выглядит на практике: уже пару недель несколько раз в день с помощью нагрудного пульсометра polar изучаю сердцебиение, приложение рапортует, что там по стрессу, продуктивности и энергии. Можно измерять и с помощью камеры телефона через палец, но мне кажется, что лучше использовать специализированный гаджет, раз он у меня уже есть.

Зачем я это делаю с практической точки зрения:
- чтобы решать, как приоритизировать задачи, когда делать рутинные вещи, а когда требующие концентрации;
- чтобы изучить, что мне помогает снижать стресс. К примеру, вечерняя спортивная прогулка с ребенком помогла мне снизить стресс лучше, чем медитация + лежание на диване накануне.
- чтобы вовремя брать паузу, если стресс слишком высокий.

Еще интересно видеть на данных отражение субъективных ощущений. Для меня это верификация: я не абстрактно "плохо себя чувствую", мой стресс вполне реален и регистрируется медицинскими гаджетами.
Следующий этап - научиться с этим эффективней справляться, занимаюсь этим :)

Еще Welltory позволяет собирать инфу из самых разных источников: от погоды и данных RescueTime до коммитов на Githab и частоты постов в твиттер (это не шутка). Фактически это платформа, чтобы заливать в нее информацию о том, что ты делаешь, трекать субъективные и объективные показатели здоровья и стресса, и исследовать себя.

Я пока подключил google fit, куда заливаю данные с Mi fit браслета. У меня в ленте появляется доп.анализ по сну, ходьбе, количеству разминок внутри дня и так далее. Еще подключил погоду и расположение, но пока толку от этого не вижу.

Вообще, ребята утверждают, что под капотом приложения есть Machine Learning, и оно формирует персонифицированные модели и рекомендации с учетом индивидуальных особенностей и всех доступных данных.
Но простая линейная регрессия - тоже часть ML, так что я бы проявлял здоровый скептицизм и смотрел на это как на часть маркетинговой политики. В любом случае на данный момент я вполне удовлетворен тем, что получаю от приложения, буду продолжать исследовать себя.

Если интересно, можно посмотреть вот этот доклад:
Data-driven-подход к продуктивности / Евгения Смородникова (Welltory Inc)
- фаундер Welltory на AppsConf 2019 рассказывает про приложение. С 2019 конечно много воды утекло, но всё-таки :)

Как замедлить или ускорить время

Вы наверняка сталкивались с тем, что иногда время течет невероятно быстро, а иногда тянется бееееееееесконечно дооооооолго. Сейчас поговорим о том, как специально достигнуть эффекта номер два. Пригодится она нам для учёбы, например.

Типовая ситуация: есть один-два дня за которые нужно выучить какой-то предмет и подготовиться к экзамену. Такой дефицит времени большинство людей загоняет в стресс и дико ускоряет время. Кажется, что ты только начал свой прекрасный вечер наедине с учебником и тут бах, уже полночь и ничего не выучено.

Происходит это по одной простой причине — учеба уступила место чему-то другому, более интересному. Ютубу, инстаграму, ВК, тик-току и так далее. Бесконечные потоки интересностей захватывают внимание и мозг начинает по ним очень быстро плыть, как будто это не ручеек, а бурная горная река. Так и назовём это — эффект «потока впечатлений».

Если вокруг происходит много всего (просто вокруг или на экране телефона), то одно событие цепляет другое и при должном интересе к происходящему засасывает с головой. Если же ни интереса, ни потока событий не наблюдается — время начинает превращаться в желе.

И тут мы подходим к главной мысли. Нам не нужно ничего замедлять. В таком состоянии не получиться выучить в два раза больше, не появится лишних 8 часов для прочтения книг. Самое главное — интерес и вовлеченность в процесс. Время линейно и только ваше внимание и концентрация определяют, куда оно будет потрачено и как быстро пролетит.

Главное помнить — чем меньше событий на единицу времени, тем медленнее это заветное ощущение.

Заниматься чем-то одним в современным мире очень сложно. На эту тему есть забавный эксперимен. Пачке испытуемых давали простую задачу. Ннапример, найти десятиминутынй ролик на ютубе и выписать из него ключевую мысль.

Испытание проводилось в домашней обстановке, без ограниченйи по времени.

По идее нужно всего три дейтвия и минут 15, чтобы решить задачу:

1. Найти ролик
2. Посмотреть его
3. Выписать тезис

У испытыуемых же в среднем уходило 50 минут и 120 действий, 90% из которых были паразитарными: ответы на сообщения в мессенджерах, обновление ленты, гуглинг чего-то, что пришло в голову и так далее.

И при этом большинство испытуемых думали, что практически не отвлекались и потратили на задачу несколько десятков минут.

Собственно, это один из величайших «секретов» продуктивности в современном мире. Нужно просто делать одно дело и не отвлекаться. Тогда и время не будет утекать в пустую, а эффективность возрастет до космических высот.

Как правильно подходить к такому «отшелушиванию» зерен от плеевел — в будущих постах. Не уходите слишком далеко 😉