#Пятничное_мегачтиво

Не забыли, какой у нас день недели? Уверен, что не забыли. А что у нас выходит по пятницам? Крутые, мегаполезные лонгриды!

Сегодня у нас в меню вопрос о роли высокого уровня дофамина в жизненном успехе, а так же подробнейший алгоритм того, как «взломать» себя и настроить на максимальную эффективность, взвинтив этот нейромедиатор до небес.

Статья очень сочная, не рекомендую пропускать или хоронить в закладках. Это реально та информация, которая может изменить всё. А разве не ради этого мы тут собрались?

Читайем, лайкаем, расшариваем и комментрием тут:

https://vc.ru/flood/165625-pochemu-odni-lyudi-uspeshnee-drugih-i-kak-eto-svyazano-s-dofaminom

Может ли голодание повысить работоспособность?
 
Уже несколько дней интернет пылает от семи советов Павла Дурова о том, как быть красивым, здоровым и умным. Все их разбирать не будем, остановимся только на одном, который несколько раз всплывал в чате и в котором у меня есть хороший опыт. Звучит он так:
 
Не переедайте. Люди с высокой массой тела выглядят старше и чаще подвержены болезням. Я обычно ем два раза в день с перерывом в шесть часов или один раз — без перекусов. Есть три и больше раз в день — это привычка, причём плохая.
 
Умным языком это называется «интервальное голодание». Т.е ты в принципе не голодаешь, кушаешь всё что хочешь и нормальными порциями.
 
Например, с 11 утра и до 19:00. В остальное время только вода и пища для ума. Такой график использую я. Пробуждение в 8 утра.

Количество пищи при этом остается плюс-минус таким же, какая у вас норма согласно индексу массы тела.

Если у вас ожирение и показатель потребляемых килокалорий выше нормы, то переход на интервальное питание — это еще отличный шанс перестать запасать жирок на зиму.
 
Как это отражается на состоянии?
На первое время мне было непривычно, жутко ломало и высасывало «энергию». В первые пару недель был небольшой упадок сил и общее состояние было менее продуктивным. Благо, что это все компенсировалось кофеином и пачкой базовых поддерживающих ноотопов (бакопа, л-теанин и т.д).
 
Но постепенно организм начал привыкать и работать как надо. Если сравнивать с тем, что было раньше, то это небо и земля.
 
Если коротко, то вот три основных изменения:
 
1. С утра желудок не нудит и не требует к себе внимания, а вечером нет тяжести и перегруза, которое раньше имело место после позднего ужина.
 
2. Просыпаться стало намного проще. Причём не из-за чувства голода, а именно из-за перестройки на «быстрый рабочий режим».
 
Раньше с утра самое сочное время уходило на приготовление-потребление еды и просмотр-прослушивание какого-то медиаконтента во время этих двух процессов.
 
Теперь же больше нет потребности в завтраке и трате времени на его приготовление. Т.е 30-60 минут освободились и трансформировались в рабочие.
 
3. Промежуток между первым и последним приемом пищи тоже стал намного более продуктивным. Меньше мыслей о еде (в том числе и о перекусах) и в целом стало легче и спокойнее на душе.
 
Как видите, основные профиты находятся в районе завтрака. Именно его трансформация, на мой взгляд, дает самые ощутимые преимущества. Тупо становится больше времени и меньше нагрузки на пищеварительный тракт, который один из самых прожорливых органов.Как бы иронично это не звучало.
 
Какой-то магии в интервальном голодании по схеме 16/8 нет и исследования это в целом подтверждают.
 
Это просто оптимизация своего дня и отказ от «лишнего» приёма пищи. Если эта оптимизация еще ведет к похудению в сторону «нормы», то это объясняет дополнительную легкость и силы. Так как вместе с уходом жирка нормализируется гормональный фон. Особенно у мужиков!
 
P.S. Есть мнение, что сама привычка трёхразового питания — это маркетинг последнего века от пищевых корпораций, которые решили заставить население питаться на 30% больше под предлогом здоровья.
 
В Америке это точно было именно так. Слово Breakfast (завтрак) – это торговая марка хлопьев, реклама которых настолько въелась американцам в голову, что в итоге стало нарицательным. Как «Доширак» или «Ксерокс».
 
Там очень занятная история, про нее думаю написать отдельный пост.
 
🧠🧠🧠
 
В общем, если вы давно чувствовали, что вам в тягость запихивать в себя овсянку по утрам, то возможно организм что-то отчаянно вам пытался сказать. Теперь вы знаете что.
 
И возможно, что переход на двухразовое питание — это вещь, которая кардинально изменит ваш день в лучшую сторону и откроет новые горизонты продуктивности.

Кидайте пост друзьям и сохраняйте в закладки. Если есть вопросы — к вашим услагам наш прекрасный и продуктивный чат.

Сколько раз в день вы обычно едите?
anonymous poll

Три – 285
👍👍👍👍👍👍👍 47%

Два – 163
👍👍👍👍 27%

Много – 131
👍👍👍 22%

Один – 29
👍 5%

👥 608 people voted so far.

#Пятничное_мегачтиво

Прошла неделя, а значит настало время для продолжения прошлой статьи про дофамин. В этот раз поговорим про серотонин и его роль в нашем успехе.

Насколько сильно уровень «гормона счастья» влияет на нашу жизнь и можно ли поднять его с помощью бананов. Ответы — в этой статье.

Лайк, шер, репост:

https://vc.ru/flood/167794-pochemu-odni-lyudi-uspeshnee-drugih-i-kak-eto-svyazano-s-serotoninom

Конкурс! Наполняем F4M годнотой

В одном из прошлых постов я рассказал вам про сайт feed4mind.ru который должен стать для нас удобным способом делиться самым интересным из всех возможных уголков сети: ссылками на статьи, инсайтами и горячими обсуждениями из чатов, переводами с Реддита, рассказами, личным опытом и так далее.

Данный сайт появился и развивается брагодаря поддержке парней из Vivaherb и чтобы немного раскачать его, мы решили провести конкурс с двумя «номинациями»:

1. Лучший личный опыт. Тут вы можете поделиться своим опытом приема ноотропов или введения новой привычки, которая хорошенько изменила вашу жизнь в лучшую сторону.

2. Самый активный пользователь F4M. В этой категории победит тот, кто выложит больше всего интересных постов. Это могут быть как переводы постов с реддита, так и оригинальный конетнт написанный вами.

Правило одно — материалы должны быть оригинальными.

Копирование статей с других сайтов не приветствуется и при полном копировании материал будет исключаться.

Допускается переписывание, дополнение и расширение. Очень хороший формат — компиляция. Это когда вы собираете информацию из пяти источников и делаете выжимку всего самого интересного с выводом в конце.

Выбор победителя

Конкурс пройдет в течение месяца, с сегодняшего дня и до 19 ноября.

Победителей выберем через голосование в чате.

Призы

Рассказавший про самый интересный и полезный личный опыт получит одну банку ноотропного комплекса Clear Focus.

Самый активный пользователь F4M одну банку OmniMind SleepWell. Это комплекс на основе мелатонина, который сейчас достаточно трудно раздобыть. Так что для кого-то он может оказаться даже более ценным призом, чем «Фокус»

Так же будет еще три бонусных места для тех, кто тоже проявит активность, но чуточку не дотянет до призовых мест. Они получат купоны в размере 1000 рублей на покупку ноотропов.

Если активностей будет так много, что даже пять мест окажется недостаточно, то намутим еще призов. Никто не останется без награды!

Начинаем прямо сейчас.

Вопросы, идеи, предложения закидывайте в чат или в ЛС.

Товарищи, добрейшего вам вечерочка! Сегодня не пятница, но я подвез вам очередную  смачную порцию годноты.

В опросе я увидел, что у вас есть запрос на инструкции. Поэтому вот вам подборочку из двух программ и пачки ноотропов, которые позволят вам перейти на совершенно новый уровень у усвоении новой информации.

Статья будет полезна не только студентам, но и всем, кто хочет развиваться и помнить всё самое важное, а также превращать сырую информацию в знания.

Лайк, шер, репост:

https://vc.ru/life/169246-tri-metodiki-dlya-effektivnogo-usvoeniya-novoy-informacii

Продолжаем эксперимент с упором на лонгриды и инструкции. В этот раз поговорим про то, как правильно строить самый конец дня и утро. Это два самых важных времени суток и от них чертовски многое зависит, если говорить о нашей личной эффективности.

Статья вышла еще более объемной, но она разбита на маленькие логические блоки. Так что можно пройтись и выбрать только то, что актуально и интересно в данный момент.

Добавляем в закладки, читаем, лайкаем, репостим и внедряем описанные техники:

https://vc.ru/u/390308-dmitriy-rayz/170325-moy-opyt-sbora-maksimalno-effektivnogo-finala-dnya-i-utra

Инструкция: Как запускать Фейсбуки

Ну что девочки и мальчики, как у вас настрой на эту неделю? Боевой или овощной? Если первый — то шик. Если второй, то сейчас будем это исправлять.

Начнем с небольшого «фидбека», который я как-то получил в ЛС:

— Какие приседания и приложения, чувак, пиши какие соли и спиды мне смешивать чтобы запускать фейсбуки за 4 дня!

Давайте же объясню, почему физкультура, цифровые инструменты и т.д не менее важны, чем колеса.

Наше «Я» — это просто один из продуктов мозга, набор из нейромедиаторов и различных электро-химических взаимодейсвий между нейронами.

Ноотропы же — это лишь одна «переменная», которая помогает мозгу работать лучше\по другому.

Мимокрокодилы когда сылшат про ноотропы загоняют себя в рамки и думают о ноотропах только с позиции «колеса» и «порошки».

Но «разагоняющими» свойствами обладают и продукты питания, и физические упражнения (секс, бег), и даже медиа (специальные комбинации музыки).

И для того, чтобы запскать Фейсбуки нужно смешивать все доступные «допинги»:

1. Нормально кушать
2. Не сидеть на жопе ровно
3. «Уметь учиться»
4. Пить стимуляторы
5. Еще over 9000 инструментов

Волшебная таблетка или смесь существует, но она состоит из десятков и сотен ингридиентов, которыми я и делюсь с вами. На этой неделе займемся этим особенно плотно.

Ставь огонек, если хочешь узнать рецепт того как стать сверхчеловеком. Посмотрим, сколько людей заряжено на мощную работу🔥

И запиши себе в блокнот эти две буквы — QW

Теперь у кадого поста в конце будет такойт двузачный код, который будет исчезать в течении двенадцати часов после публикаци. Для кода выше будет исключение, так как это новая механика на канале.

Собрав все четыре кода их можно будет ввести в специального бота (ссылочка будет в конце недели) и получить бонусный гайд, который в открытый доступ не попадет.

Поэтому держи уведомления включенными и не проморгай завтрашний пост. Второго шанса не будет.

Четыре типа людей

Перед тем как перейти к обещанным инструкциям я обязан поделиться с вами классификацией, которая разделяет всех нас по одному критерию — отношению к информации. 

Это инсайт, без понимания которого даже рабочий и научно доказанный совет не сработает.

Поехали.

Тип первый — «ленивец». Нет Информации – Нет Применения.

Это традиционный обыватель, который питается фастфудом, живет в обнимку с телефоном, любит ругаться в комментариях и зарабатывает в районе прожиточного минимума. 

Он убедил себя в том, что ни на что не способен или слишком ленив, чтобы менять жизнь и достигать целей. Эти люди застряли в болоте, ни к чему не стремясь и ничего не планируя.

«Ленивец» не реагирует на аргументы к саморазвитию и не вкуривает зачем ему развиваться. Он реагирует лишь на низкоэмоциональные стимулы – скандалы, деньги и т.д.

Второй тип: «Коллекционер». Есть информация – Нет Применения

Это люди которые не могут (или не хотят) применить имеющуюся или изученную информацию на практике. Вечные «всезнайки» ничего не делающие для решения своих или чужих проблем. Они всегда в курсе всего, все читали и все изучали. 

Ничто из того, что они обещают себе не имеет шансов на исполнение. И что еще хуже – эти товарищи больше всех оценивают, обесценивают и критикуют других. Последите за собой – если валитесь в эту яму, скорректируйте свою речь. Делайте что-то и только потом говорите, что сделали это. И никогда не говорите о том, что только собираетесь сделать.

Третий тип: «Бульдозер». Нет Информации – Есть Применение

Этих ребят искренне жаль — они носятся, как куры с отрезанной башкой, хватаясь то за одно, то за другое. Они все время стараются, стараются и еще сильнее стараются... Но секрет эффективного контроля в том, что без знаний в той или иной сфере любые фрикции непродуктивны. Вы просто не будете знать что делаете и куда плывете...

Этим людям можно было бы помочь, дав полезный совет, но проблема в том, что у них нет времени слушать советы или учиться – шило в пятой точке зовет на трудовые подвиги.

Эти люди застряли в неправильной деятельности. Они каждый день смотрят сотни порнороликов в надежде, что станут желанными альфа-самцами. Существует коэффициент, который определяется как соотношение Результативности (Намерения) и потраченной энергии (Активности). Это КПД того, что мы делаем. И у этих людей он стремится к нулю.

Они не умеют завершать начатые дела. Они не обучены тому, как это делать. Им и учиться-то некогда.

Чтобы вам не попасть в эту ловушку, нужно помнить, что движение не всегда означает прогресс. Бег на месте хорош для разогрева, но марафон так не пробежать.

Четвертый тип: «Творец». Есть Информация – Есть Применение.

Это идеальный Вариант. Как можно быстрее научиться всему, чему можно, и начать это применять. Не дожидаясь, пока вы изучите все, а используя даже минимальные знания, чтобы хоть на миллиграмм улучшить свою продуктивность. И параллельно наращивая свою осведомленность.

Хотите сбросить вес?

Соберите ключевую информацию по питанию и диетам, запишитесь на фитнес и займитесь этим. Я лично знаю пару человек, которые за полгода сбросили жирок и стали стройными зайками. И знаю много любителей курочки из KFC, которые бросаются от одной диеты к другой и перепровали десяток жирозжигателей, но не продвинусь ни на йоту.

Хотите стать программистом?

Возьмите любой популярный учебник, выполните первый десяток заданий и сразу же идите на биржу фриланса или к знакомым и пробуйте писать простые программы. Это сразу же столкнет вас с суровой реальностью и даст боевые задачи.

Всегда пытайтесь быть перцем из этой категории.

Лавры достаются не тем, кто умен или силен. Они достаются тем, кто первым посмотрит в нужном направлении (Информация) и рванет в эту сторону (Применение). 

И это касается всего, что мы делаем в этой жизни. Успех – это секс Информации и Действия. Займитесь же им как можно скорее, когда подвернется удачный повод.

Изменить всё за 30 минутИзменить всё за 30 минут

Сегодня я расскажу вам о том, как мягко и безболезненно встать на путь мастерства.

Очень простая и эффективная техника, которая приносит результаты в 1000% случаев. Но только при условии, что вы включили майндсет «Творца» из предыдущего поста. Это важно.

Если с этим у вас всё ок, то поехали!

Методика, которой я хочу с вами поделиться называется «Теория получаса». Она была озвучена в одноименной книге от Дэвида Эйбрамсона. Читать её не обязательно, так как в ней просто Атлантический океан воды, а всю «соль» можно обозначить одной фразой: каждый день в течение 30 минут выполняй одно и то же действие, постепенно усложняя его.

И все.

Возьмите прямо сейчас в руки калькулятор и посчитайте, сколько за один месяц вы потратите времени на оттачивание своего мастерства, если каждый день будете уделять этому по 30 минут. Получится немалое число – целых 15 часов.

А если ежедневно улучшать себя в одном навыке в течение года? И вот у вас в копилке уже 182 часа. Это на секундочку полноценный семестр ВУЗа.

За это время вы не станете мастером, но приобретете прочный базовый навык или хотя бы разберетесь в том, интересна ли вам эта тема или нет.

Если все так просто, почему все ещё не пользуются этим?

Теория проста в понимании, но сложна для реализации. Большинство людей по сути своей лентяи и торопыги. Они хотят получить результат здесь и сейчас, пробежав 100 километров десятиминутным спринтом. Или даже без бега, пузом к верху на диване.

Но возможно ли это сделать, тем более без подготовки? Конечно же нет!

Ни один известный или богатый человек не достиг высот за один день или даже месяц. Метод всего лишь позволит вам оптимизировать своё движение к цели.

Даже если вам кажется, что 30 минут в день — это слишком мало для достижения цели, то просто начните с этих 30 минут.

Если пойдет хорошо, то зависайте над английским языком или программирвоанием часами, но только после того как «войдете во вкус».

Можно ли сделать эти полчаса эффективнее?

Конечно, иначе почему в названии канала есть слова «ноотропы» и «разгон мозга»?😎

Во-первых, хорошо подобранный курс из ноотропов поможет прокачать самое важное для обучения — память.  Для этого нам нужно много ацетилхолина.

Во-вторых, нам нужно подпитывать нашу мотивацию, которая с каждым днем будет таять. Для этого нам нужно много дофамина.

В-третьих, нам нужно не перегореть. Для этого надо не только «разгоревать» свой пламенный мотор, но и охлаждать. Для этого нам нужны аминокислоты по типу л-теанина и витаминчики.

Теперь вопрос на миллион — где же взять курс именно под эту задачу? Ответ — Clear Focus. В нем есть всё описанное выше и даже больше:

Alpha GPC, L-Теанин, NADH, Бакопа Монье, Биоперин, Витамины B12, B3, B5, Гуперзин А, Кофеин и Родиола Розовая собраны в одной капсуле, чтобы обеспечить вам максимульную отдачу от работы или учебы.

В одной банке их ровно 50 штук. Этого хватит на месяц или даже почти на два, если делать перерывы по выходным.

Это идеальное решение для того, чтобы испытать на себе силу «теории получаса» или поддержать свой организм во время этих осенне-зимних будней.

Для участников канала всегда доступен промокод R153HV. Он дает скидку в 5%

Ссылка на Clear Focus — vivaherb.ru/clear-focus/

Вопросы и свои впечатления можете оставлять в нашем уютном чате:

https://t.me/joinchat/KMpZkEdXX5gFfPzozygZsA

Пропаганда самосовершенствования

Одно из самых плохих решений, которое может принять человек недавно узнавший о ноотропах, — это быстрее бежать и рассказывать об этом открытии всем окружающим друзьям, родственникам или коллегам.

Этим особенно грешат новички, которые ощутили на себе невероятный всплеск энергии и креативности. Испытав яркий опыт какие могут быть сомнения, что в это стоит втянуть как можно больше окружающих?

Во-первых, никто не любит, когда им что-то навязывают. Это работает в любой сфере. Никто не любит религиозных проповедников, продавцов пылесосов или звонки из банка. Всё потому, что чаще всего человек в этом не заинтересован и не подготовлен. Как говорят продавцы, клиент «холодный». Попытки о чем то рассказать людям с наскока — это практически гарантированный провал.

Во-вторых, разовый опыт без особых доказательств (пруфов) так же вызывает вопросы. Это как рассказать, что ты выиграл вчера в лотерею и начать уверять, что в следующий раз и ты, и твой друг обязательно выиграют ещё раз. Но если лотереи почти все считают "налогом на глупость", то в случае с биохакингом всё туманно. Если человек ничего про это не знает, то он просто будет насторожен и критичен, что закроет его уши для ваших сладких речей.

В-третьих, все темы, связанные с медициной и употреблением препаратов, — это некоторый страх. У большинства сформировано убеждение, что многие лекарства вредны и плохо влияют на организм. Поэтому к теме ноотропов двойное, а то и тройное внимание.

Если вы увлеклись биохакингом и ноотропами, то для начала «разогрейте» своих друзей или близких: скиньте им несколько статей или постов на эту тему. Обсудите этот материал с ними. И только если увидите интерес, начинайте рассказывать то, что уже испытали на себе или узнали ранее.

С таким подходом вы уменьшите негативное восприятие и сможете быть полезным, а не навязчивым.

Последний код для бонусного гайда — RX

Если не понимаете о чем речь, то пролистайте чутка выше☝️

Ссылочка на бота для ввода будет позже, так как я решил добавить в него чутка больше интересностей, чем было запланировано изначально.

В целом я увидел, что играть на ваших невишках с помощью этих «исчезающих постов» — это плохая идея и поэтому в будущем мы от нее откажемся.

Уже есть идея над более увлекательной механикой. Кстати, если есть идеи по каким-то активностями внутри канала, то скидывайте в личку.  Всё прочту, возьму на вооружение и отблагодарю!

Товарищи, сегодня у нас материал для тех, кто присединился к нашей движухе прям совсем-совсем недавно. Это статья про самые банальные вопросы, которые могут возникнуть.

Например, что такое ноотропы? Хотя уверен, что даже некоторые прожженные биохакеры не все в курсе самого определения. Так что читаем и просвящаяемся:

https://tjournal.ru/flood/231627-tri-glavnyh-voprosa-pro-nootropy

Схема идеального утра

Пару лет назад я написал статью про то, как крут фенотропил. Её часто просят скинуть, но в текущих реалия она требует некоторых правок…

Тогда у меня была проверенная годами и десятками знакомых схема на 4 недели дней под название из пачки фенотропила на 30 таблеток. Выглядела она так:

Первая неделя. 1 таблетка (100 мл) по будням, с утра (пн-пт), всего за неделю — 5 таблеток

Вторая неделя. 1 таблетка (100 мл) по будням, с утра (пн-пт), всего за неделю — 5 таблеток

Третья неделя. 2 таблетки (200 мл) по будням, с утра (пн-пт), всего за неделю — 10 таблеток

Четвертая неделя. 2 таблетки (200 мл) по будням, с утра (пн-пт), всего за неделю — 10 таблеток

Такое комбо-вомбо позволяет прожить совершенно феноменальный месяц по ощущениям и продуктивности, нехило поменять жизнь на волне новых сил, выбраться из кризиса или хотя бы выстроить первые ступеньки.

Сейчас она не актуальна! Как и вся статья про фенотропил, как как Нанотропил Ново, который пришел ему на смену — это дженерик, т.е попытка скопироровать оригинал без знания формулы.  

Подробнее про то, как так получилось можно прочитать тут:

https://feed4mind.ru/2020/10/02/chto-na-samom-dele-sluchilos-s-fenotropilom-i-pochemu-ne-rabotaet-nanotropil/

Крайне рекомендую прочитать, очень занятная история.

Но та статья не совсем потеряла акутаьностЬ, так как там в конце был крайне важный момент — лучше всего комбинировать курс из таблеток с моей формулой «Чудесного утра» из пяти шагов:

Утренняя физкультура. Я бегаю или делаю 30-минутный комплекс упражнений из приложения Streaks Workout (iOS).

Контрастный душ или ледяная ванна. Шок-контент для всего организма, который заставляет его включиться. Про этот утренний ритуал я расскажу как-нибудь отдельно, так как он бодрит и мотивирует не хуже таблеток

Плотный завтрак с большим количеством медленных углеводов и белков. У меня это либо овсянка с ягодами, либо салатик из свежих овощей и фруктов + ржаные или гречневые хлебцы. И парочка вареных куриных яиц.

Чашечка американо (или просто кофеин в таблетках). То, без чего большинство ноотропов не может раскрыть себя на полную мощность. Бодрящий аромат кофе и C₈H₁₀N₄O₂ — этот тандем даст вам финальный пинок в светлое и продуктивное будущее на ближайшие 10-12 часов.

Ноотропы. Пятым компонентом был «фен», но царство ему небесное. Нанотропил не то, но некоторые штуки на которые я сам пересел я уже много раз советовал выше. Кликайте, если пропустили. И юзайте!

Как только все пять «камней бесконечной продуктивности» находятся внутри — можно начать планировать день и работать.

Попробуйте хотя бы одну недельку соблюдать эти пять шагов и вам 100% будет что восторженно рассказать друзьям. И показать в виде результатаов, конечно же 😎

#Пятничное_мегачтиво

Продолжение статьи «Мой опыт сбора максимально эффективного финала дня и утра». Если в прошлый раз рассуждения были скорее об отдыхе и подготовке, то сегодня поговорим про самое мясо — рабочий день:

https://vc.ru/life/176682-dve-vazhneyshih-fishki-pozvolyayushchih-rabotat-effektivno-celyy-den

P.S. Бот в процессе, я не забыл. На выходных всё будет

Базовые вещи про ноотропы

На канале много людей, которые имеют совсем базовые представления о ноотропах и поэтому вот серия постов под тегом #база в которых разберем самые основы.

Всё ноотропы можно условно разделить на три большие группы:

1. Безопасные, но при этом малоэффективные или эффект от которых наступает не сразу и не у всех

2. Очень эффективные, но с выраженными побочными эффектами, часто запрещенные или доступные только по рецепту врача

3. Золотая середина – достаточно выраженный эффект, мало или почти нет побочек, доступны в аптеке

К первой группе также можно отнести вещества, которые по фармацевтической классификации не относятся к ноотропам, но которые влияют на увеличении продуктивности за счет других своих свойств.

Например, DMAA (экстракт герани), который обладаем мягким стимулирующим действием и широко используется в составе различных предтренировочных комплексов. Это препарат очень уважают бодибилдеры и кроссфитеры.

Или влияющий на синтез нейромедиаторов и обменные процессы в нейронах — DMAE (диметиламиноэтанол). Эффект от его приема можно заметить только через пару недель.

Сюда же - вещества влияющие на структуру и текучесть клеточных мембран нейронов – DHA и ARA (докозагексаеновая и арахидоновая жирные кислоты). Более известные как омега-3 и омега-6, которые рекомендуют всем для ежедневного приема.

Все эти препараты ноотропами можно назвать очень условно, так как напрямую они не влияют на улучшение психических функций - памяти, восприятия или мышления. Однако, они необходимы для улучшения обменных и энергетических процессов в головном мозге. И мы будем считать их базой или фундаментом на котором смогут проявить свои ноотропные свойства более сильные препараты.

Вещества из второй группы в легальной продаже в РФ вы не найдете (или только по рецепту врача). Некоторые из них широко используются в других странах, например, модафинил (алертек, провигил). Следует знать, что модафинил и его аналоги запрещены к обороту на территории России. В этой же группе лекарства, которые можно приобрести только по рецепту.

В третью группу попадают препараты улучшающие кровоснабжение головного мозга – винпоцетин, кавинтон, церебролизин. Эффект от них вы скорее всего не увидите, если нарушений мозгового крообращения или каких-либо органических заболеваний головного мозга у вас нет.

Сюда же отнесем пирацетам и различные производные от него – окисроцетам, анироцетам и другие. Активность этих препаратов связана с их способностью усиливать скорость и эффективность обменных процессов в нейронах. На этом держится «ноотропный» эффект.

Благодаря этим препаратам происходит активная продукция АТФ в неронах, ускоряяется синтез нейромедиатров – дофамина, серотонина и быстрее утилизируется глюкоза и улучшается передача нервных импульсов.

Всё это положительным образом сказывается на когнитивных функциях – улучшается память, внимание, концентрация и работоспособность.

Для получения необходимого эффекта от приема ноотропов этой группы необходимо, чтобы организм не испытывал недостаткатка в базовых веществах, которые являются фундаментом для всех обменных и пластических процессов.

Белок, полиненасыщенные жирные кислоты, железо, лецитин, витамины группы В — все эти вещества при приёме ноотропов позволят достичь эффекта быстрее, а он будет более выраженным и стойким.

Резюме

Чтобы получить хороший эффект от приема ноотропов сначала необходимо заложить фундамент – полноценное питание с достаточным количеством белка, плюс прием поливитаминов, жирных кислот омега-3, омега-6 и немного БАДов. Ноотропы же — это как вишенка на торте.

Про то, как собирать всё это в рабочие комбинации и выявлять для себя рабочие связки — в будущих постах.

Доказанная эффективность: Ашваганда

Ашваганда (Withania somnifera, индийский женьшень, запах лошади, зимняя вишня, Solanaceae) — это популярный БАД и адаптоген.

Справка по терминам. Адаптогены – это препараты, которые помогают нам адаптироваться к определенным условиям, повысить сопротивляемость организма к широкому спектру различных вредных воздействий. Как объясняют ученые, адаптогены подавляют выделение гормонов стресса.

Это означает, что ежедневные стрессовые ситуации будут с меньшей силой влиять на организм, не выбивая из привычного ритма жизни. Это позволит решать все проблемы с меньшими потерями здоровья, оставляя больше жизненной энергии и сохраняя спокойствие, снять усталость и нормализовать сон.

Ашвагандха — это как раз яркий представитель препаратов, которые проявляют данные свойства.

Теперь давайте о том, какими свойствами обладает это чудо-растение

Стресс, беспокойство или бессонница

Ашваганда уменьшает концентрацию кортизола в организме. Это гормон, который стимулирует беспокойство и стресс.

Меньше кортизона — больше спокойствия, проще заснуть.

Исследование

Меньше жира, больше тестестерона, и даже ноотропный эффект

Ашваганда снижает уровень холестерина и увеличивает прозводство мужских гормонов.

Тут без комментариев, все и так понятно.

Исследование

Другое исследование показало, что ашваганда увеличивает выносливость во время физической нагрузки и ускоряет метаболизм.

За счет этого не только быстрее растут банки, но и начинает лучше работаь голова.

Исследование

Полезные свойства для женщин

Ашваганда повышает женское либидо, снимает неприятные менструальные боли, а еще облегчает симптомы менопаузы.

Кроме того, она также используется для лечения рака, при котором она снимает боль, вызванную химиотерапией, одновременно уменьшая стресс, усталость и депрессию.

Исследование

Я выбрал только три примера, так то по ашваганде целая тонна исследований, она очень хорошо изучена и 100% эффективна. Причем бустит организм по совершенно разным фронтам: от настроения до иммунитета.

Связано это с тем, что ашваганда бустит один из важнейших компонентов нашего организма — метаболизм. Еда переваривается быстрее, гормоны генерируются резвее, новые клетки вырастают активнее.

Поэтому ашваганда, как и все остальные бустеры метаболизма — это мастхэв.

Ставьте лафкос, если хотите подборку препаратов и упражнений для разгона это свойства нашего тела.

Ах да, самое главное.

Как принимать и где купить

Оптимальная доза — 300 – 500 мг сухого вещества.

Наибольший эффект можно увидеть если принимать рекомендуемую дозу ежедневно.

Купить можно на, Озоне, Вайдберрис или на Вивахерб (в составе Мудмастера).

Айхерб с недавнего времени в Россию данный препарат не отправляет. Хз почему, если узнаю — расскажу в одном из следующих постов.

Кнопки-ссылочки для ознакомления в конце поста.

💊💊💊

Пробовали эту траву? Ощутили эффект? Делитесь мнениями в чате.

​​Захотелось поделиться с вами крутой книгой, которая недавно вышал на русском – Джеймс Клир «Атомные привычки».

Это самое доступное из когда-либо встречавшихся мне объяснений механизма формирования привычек + руководство как этот механизм применить к своим задачам. Как зная нейрофизиологические механизмы – обратить их себе на пользу.

Книга написана так понятно, что даже человек, которому надо гуглить что такое «нейрофизиология» - всё отлично поймет. Здесь автору моё восхищение, что не оставил ни малейшего шанса что-то не понять любому. Даже если человек читать не умеет, а только аудиоверсию может прослушать - все равно поймёт.

Коротенький обзор

«Автоматизмы» (автопилот) даны нам эволюцией для экономии энергии. Не менее 50 % действий мы совершаем автоматически, не задумываясь, по умолчанию, потому что это для нас нечто «само собой разумеющееся».

Автоматизмом может быть что угодно – от системы питания и движения, которую мы по умолчанию привыкли считать нормой, а любой отход от неё «временной диетой» - до способа реагирования на события жизни.

Механизм № 1: все начинается с идентичности

То есть истории, которую человек рассказывает сам себе о себе, других и мире. «Я человек который…». Эта история определяет процессы (как питаться, работать, реагировать на события жизни и т.д.), а процессы – определяют результаты.

Правило № 1 Забудьте о результатах, сфокусируйтесь на создании и поддержании системы

Когда люди фокусируются на результатах – «похудеть на 30 кг к Новому году», «заработать на квартиру», «пробежать марафон» не меняя идентичности – достижение этих результатов требует адских усилий, а эффект сносит срывом сразу после достижения цифры. И на каждое повторение этого подвига себя всё сложнее мотивировать, потому что негативное подкрепление уже случилось – много сил было потрачено зря, зачем делать это ещё раз.

Шаг 1: решите каким человеком вы хотите быть
Шаг 2: покажите себе, что вы и есть такой человек делая по
одному простому, маленькому шагу за раз.

Механизм № 2: цепочка «стимул – желание – реакция – вознаграждение»

Порядок в котором наш мозг реагирует на проблемы и определяет возможные решения. Привычка – это поведение, закрепившееся многократным повторением. Цель любой привычки – решение жизненных задач минимальным количеством усилий. Поэтому:

Правило № 2: четыре закона изменения поведения

- очевидность происходящего (признать вред, который наносит прежний автоматизм);
- осознать привлекательность другой привычки (выгоды, которые может принести новый автоматизм);
- выбор самого простого способа формирования новой привычки;
- сразу получать от этого удовольствие.

Например, идея делать час кардио любым способом, который сразу приносит удовольствие.

Механизм № 3: человек – социальное существо и очень зависит от установок социума

Здесь приведены результаты экспериментов о социальной конформности – что подавляющее большинство людей когда/если на них давят  большинство и/или авторитеты. Только примерно 5 % людей могут такому давлению противостоять.

Правило № 3: сменить социальное окружение, выбрав то - для которого система, которую вы хотите для себя
сформировать и адаптировать – норма по умолчанию

Механизм № 4: любое мастерство - это направление фокуса на улучшение одного крошечного элемента какой-то составляющей успеха за раз

Эффект даёт наложение этих доведенных до уровня мастерства решений отдельных этапов друг на друга

Правило № 4: фокусируйтесь на одной задаче за один раз. Выработайте привычку дробить любые цели на «куски, которые вы можете прожевать за один раз».
Например, нам так постоянно корректировали «глобализацию задач».

Книгу дико рекомендую.

В отдельном посте расскажу один очень крутой лайфхак, который позволяет ускорить формирование привычек с помощью ноотропов.

Если заинтригованы, то ставьте огонёк. Наберем 100 и выпущу уже на этой неделе.