Год железного быка

Подходит к концу удивительный по хреновости Трешак-2020...

Это был реально Год Крысы — все торчали в своих норах, ныкались от людей и переносили заразу.

Не подумайте, что я верю в знаки зодиака, мне лишь нравятся красивые образы, которые они рисуют в голове. Это настраивает на определённый лад.

Пример с интерпретацией «крысы» я привел выше. Что же с быком? Даже так — МЕТАЛИЧЕСКИМ БЫКОМ. Именно так будет именоваться будущий 2021 год.

У меня ассоциация только одна — это статуя атакующего быка с Уолл-Стрит (Charging Bull). Фотка выше.

Ярость, безудержная энергия и желание двигаться несмотря на преграды.

И я думаю, что после добровольно-принудительной изоляции каждому из нас этот образ придётся по душе в будущем, году если примерить его на себя.

Но образ-образом, где найти бычьи силы, особенно тем, кто всю осень и зиму пахал как не в себя?

Вот три основных совета от меня:

№1 — Отдохните

Хотя бы недельку. Хотя бы дней пять. Отдохнуть от работы, от интернета, от себя, в конце концов. Мысли как ржавчина могут покрывать нашу личность, если регулярно не проходится  по своим мозгам чистящим средством или хотя бы не делать влажную уборку.

Как это сделать? Мне очень помогают путешествия. Необязательно на моря или в горы, достаточно даже в соседний город. Главное, чтобы были новые места, люди, задачи.

Неделька в незанкомом городе или деревне — лучшая перезагрузка для мозга, что я знаю. Особенно если избавиться от проклятого интернета, который высасывает из тебя все соки, какие найдет. Особенно, когда даешь себе разрешение отдохнуть от работы.

Возвращаясь из путешествия у меня всегда полно энергии и энтузиазма для новых свершений. Возможно, этот вариант подойдёт и вам.

№2 — Сконцентрируйтесь на важном

Самая полезная концепция, которую вы можете испробовать в Новом году, называется «Правило трёх». Я уже рассказывал о ней много раз, но повторение — мать учения. Это реально важная хрень.

Суть её проста и гениальна: вы ставите в приоритет только 3 цели на день, неделю и месяц. Можно расширить это правило на квартал и год, но на такой дистанции оно работает немного хуже.

Вы просто выбираете из 10-20 дел, которыми вам хочется заняться, только три и выполняете их в первую очередь. Только после этого вы приступаете к оставшимся делаем.

Такой простой ментальный приём творит настоящие чудеса: вы начинаете успевать больше, получаете больше «кайфа» от работы, а голова перестаёт трещать от перенапряжения.

Самая большая магия обычно происходит именно в процессе отбора этих трёх дел, если говорить не о ежедневном планировании, а о целях на неделю или месяц.

Сначала вы скидываете дела в общий котёл, потом начинаете отбрасывать то, что неактуально или устарело, потом в какой-то момент у вас появялется топ-10 лидеров, среди которых уже «королевская битва» за право остаться в призовой тройке.

Где-то на этом моменте вы начинаете понимать, что есть делать, которые «надо», а есть те, которые «хочется». И после небольших терзаний и внутренней борьбы у вас получится вычленить из этого либо два «хочу» и одно «надо». Или три «хочу». Или если все совсем запущено, то три «надо».

В любом случае, как только вы выиграете в этой игре в вашей голове произойдёт вспышка мотивации и осознание того, чем вы хотите или должны заняться в ближайшее время.

А это именно то, чего многим не хватает для уверенного старта.

​​№3 — Пейте ноотропы

И на сладкое, конечно же, то, чему посвещен этот канал. Наши любимые волшебные таблетки. Мы много говорили про них в этом году, в том числе про их эффектвиность и правильное понимание их силы.

Я уверен, что если вы воспользуетесь советом номер два — у вас будет результат. Комбинация желания и хороших ноотропов — это мощнейшая сила, которая пробъет любые стены.

Многие ждали перезапуск фенотропила и надеялись, что он станет их компаньоном в пути на вершину, но не сложилось. Я как и вы был опечален этим фактом, но слава богам — открыл для себя потрясную альтернативу в виде Clear Focus’a.

Без шуток. Благодаря ему я вышел на новый уровень утренней продуктивности и теперь за первые 4 часа успеваю более чем в два раза больше, чем раньше. Во многом благодаря стабильности.

Стабильный график, который я наладил с помощью идеального соотношения «разгоняторов» и «замедляторов» в составе.

Стабильное продуктивное состояние, даже если что-то выбило меня из колеи. Две таблетки «Фокуса», небольшая медитация-настройка и в путь.

А уж моё самое свежее открытие: «фокус + короткий дневной сон» — это вообще песня, которую я устал рекомендовать и внедрять всем до кого дотянусь. Благодаря этой фишке я наконец-то научился быть продуктивным и креативным во второй половине дня.

Кроме этого, я существенно забустил память и в кои-то веки получил тот самый всеми желанный накопительный эффект. Причём уже к концу первого месяца, т.е ещё в октябре. После месячного перерыва по ощущениям всё стало еще лучше, но во много это заслуга хорошего активного отдыха, который я позволил себе в это же время.

Советую ли я Clear Focus для покупки? Конечно же!

И если вас не убедили мои аргументы выше, то вот вам ещё один — промокод R153NG на скидку в 11%. Последний в этом году и самый выгодный из тех, что парни из Вивахерб предлагали нам.

Но даже это не всё.

Базовая цена на фокус — 4790 руб, но если купить две банки (например, одну себе — одну в подарок), то магазин скидывает 7% и дает цену в 4455 руб.

Если шлифануть это промокодом R153NG, то ценник упадёт ещё на 11% и одна банка дешевеет до 3964 руб!

Если учесть, что на данное предложение действует ещё и бесплатная доставка, то экономия выходит почти 2000 рублей.

Если вы откладывали своё желание взять эти ноотропы и использовать их для быстрого старта в учёбе, работе или бизнесе, то это последний момент, чтобы заскочить на поезд.

Акция действует до конца месяца, но если вы сделаете заказ в ближайшие три дня, то успеете получить заказ ещё до новогодней ночи и будете уверены, что 2021 год начнётся с правильного фундамента.

Заказть «Фокус» можно на сайте VivaHerb или нажав кнопку ниже.

​​Пуленепробиваемый кофе

Пару лет назад я рассказывал вам о хорошей альтернативе фенотропила — рецепте кофе с кокосовым маслом. Пора немного освежить ту инфу и дополнить парой важных детелей.

Если в двух словах, то суть такая:

1. Завариваем чашку кофе
2. Добавляем одну ложку кокосового масла
3. И еще одну ложечку сливочного масла
4. Смешиваем все это в блендере или взбиваем миксером
5. Вуаля! Напиток богов готов.

Это вкратце. Полный рецепт — на сайте автора.

По описанию может показаться, что это какое хрючево, но нет, на вкус обычный латте, но с интересным сливочным привкусом.

Самое интересное — это эффект. Да, по ощущениям это тот легендарный фенотропил, который раньше продавался в серой коробочке.

— Точно такое же, практически мгновенное действие.
— Сильнейший прилив чистой, бодрящей энергии и «вдохновения».
— Ясность в голове, множество мыслей выплывает из «сумрака». Быстрый вход в состояние потока.


Еще пачка преимуществ

— Действует довольно долго — примерно 4-6 частов.
— Можно очень легко «дозировать». Распитие чашки можно растягивать на целый час и тем самым постепенно подпитывая себя.
— Натуральненько. Никакой химии, только живой, 100% экологически дружелюбный продукт.  

Эффект не становится слабее, если пить маленькими глотками, но нет ощущения «волны энергии».

Т.е можно выбирать — один сильный «накат» для ударной работы или много небольших волн для плавной деятельнсоти.

Один большой недостаток

Его.Надо. Готовить. И возни довольно много:

0. Заказать качественные ингридиенты. С кофе еще плюс-минус нормальная ситуация, а вот масло — это довольно большой гемор, решение которого есть по большей части только на айхербе.
1. Сварить хороший кофе.
2. Смешать все это в правильных пропорциях. Для хорошего смешивания нужна доп техника (блендер илди хотя бы миксер)
3. Найти для cебя оптимальный вариант распития.

По этой пачке причин данный супер-кофе подойдет буквально единицам. Я сам балуюсь им только когда загляддываю в гости к своей знакомой, которая владеет кофемашиной и тоже фанатеет от булетпруфа.

Всем остальным хотелось бы чуточку больше простоты и удобства

Увы, кофе в пакетиках с похожим эффектом пока не изобрели, но готовый ноотроп с похожим эффектом уже есть. Смотрите предыдущий пост, если пропустили 💊

Несколько важных и интересных моментов

1. Самый важный ингредиент — MCT-Oil, триглицириновое масло с цепочками средней длины. Автор этого супер-коктейля утверждает, что только его фирменное масло (а еще зерна кофе и даже сливочное масло) может дать нужный эффект.

Это, естественно, маркетинговые уловки. Подойдет любой плюс-минус качественный MCT-Oil (отзывы — наше всё), который тоннами откружают с iherb. B цена в десятки раз дешевле, чем на сайте булетпруф.  

В среднем — 20 долларов за бутылку в 450 мг (30-40 столовых ложек). Т.е несколько полноценных "курсов", закрытых сессий или же спринт-проектов. Вполне на уровне стоимости фенотропила.

В РФ его тоже можно найти в аптеках или в супермаркетах, но цена будет в 2-3 раза дороже. В лучшем случае.

2. Кофе, конечно, лучше брать не в гранулах, а варить из зерен. Но это чисто вопрос относительно вкуса и эстетики. На ноотропный эффект это никак не влияет.

Если для вас «Нескафе голд» — это терпимый напиток, то можете бодяжить на основе него.

3. Если у вас отвращение к сливочному маслу, то нет никаих проблем заменить его на хорошие, жирные сливки.

Сливочное масло в этом коктейле опять же, чисто для необычности вкуса и новых ощущений. И они могут также подтолкнуть к новым идеям, мыслям и действиям.

4. Лично моя находка — если добавить к кофе 100-200 мг Л-теанина, но эффект еще круче. И голове к вечеру намного проще.

Л-Теанин и кофеин — друзья на век ❤️

Итог

На этом все. Пользуйтесь. Если рассказ об этом необычном «ноотропе» вас удивил, вдохновил или заинтересовал — поделитесь в реакциях ниже.

Давайте наберем 200 штук и я расскажу, что дает силу этому миксу из кофеина и жирных кислот. Там все крайне интересно. У большинства обычвателей «жир» — это сугубо негативная штука, а на самом то деле всё совсем наоборот…

​​Интервью с биохакеромИнтервью с биохакером

Еще в сентябре у меня вышло довольно занятное интервью на сайте «Партнеркин», но оно затерялось в потоке другого контента.

Оно хорошее, особенно для новчиков, так как вопросы там по большей части от тех, кто только присматривается к ноотропам и ищет вариант, как повысить с помощью них свою работоспособность.

Но есть и интересные инсайты. Например, про суть обучения.

Читать:

https://partnerkin.com/blog/intervyu/interview_s_biohackerom

Никотин и медитация

Довольно оригинально можно взглянуть на такую общепризнанно вредную привычку, как курение.

Никотин имеет ноотропные свойства, почти такие же как и кофеин. Он очень активно стимулирует нервную систему.

Многие ученые делали свои открытия в задымленных кабинетах, а уж образ писателя с сигаретой — это одна из самых ярких иллюстраций того, что эта привычка настолько же творческая, насколько и губительная.

Но мне кажется, что дело не только в никотине. Курение также можно рассматривать как форму медитации, способ активировать свою дефолт-систему мозга (о которой я уже много раз вам рассказывал), которая отвечает за генерацию идей. Эта часть мозга активируется в момент «ничегонеделания» или глубокой концентрации на чем-то одном.

По сути, концентрироваться можно на чём угодно. Медитация учит тому, что фокус внимания нужно направлять «внутрь», или же заострять внимание на дыхании. Но почти ничего не изменится, если вы будете очень внимательно мыть посуду, полностью отдавшись этому процессу: чувствовать кожей как теплая вода омывает вам руки, слышать как приятно скрипит идеально чистая тарелка и наблюдать миллионы пузырьков, из которых состоит пена моющего средства.

Такая же история и с курением. Если вы когда-нибудь курили, то вспомните, как вы стояли у окна и неспешно потягивали дым, как расслабляющая волна протекала по телу после каждой затяжки, как вы наблюдали огненно-красный уголек на конце сигареты. Чем это не медитация?

Возможно, что именно в этом таится творческий и ноотропный потенциал курения.

Окружение

Человек неизбежно становится средним арифметическим своего социального окружения. Это не просто тезис от успешно-успешных бизнес-тренеров, а вполне себе факт. Зеркальные нейроны, все дела.

У моего друга в университете преподавателем был основатель одной из студий по разработке игр. Несмотря на то, что он учился на факультете психологии, 10 из 20 его сокурсников в итоге стали работать геймдизайнерами. Многие из этих студентов любили видеоигры, но именно во время общения с преподавателем они поняли, что мечтают заниматься их созданием. Он заразил их этой мечтой.

Идеи и мысли — это вирус. Вы все знаете о том, как религия может поразить мозг и заставить творить великие или ужасные дела. Главное отличие «мыслевирусов» от обычных это то, что они могут жить и развиваться только в группе людей.

Только отдельные гении и безумцы могут жить своей идеей и находить в ней утешение несмотря ни на что, всем остальным для этого нужны единомышленники. Примеров очень много — Apple и культ ее дизайна, движение «зеленых».

Даже наше сообщество. Мы заражены мыслевирусом, который хочет сделать нас сильнее, умнее и богаче. с поомщью ноотропов и различных ментальных техник. Это хороший вирус.

Американцы давно раскусили этот момент и вывели правило, что окружение стоит строить по принципу 30 % тех, кто в чем-то превосходит вас и может быть ментором, 40 % равных с кем можно быть в команде и 30 % тех, кому ментором можете быть вы — научить их чему-то, что они хотели бы делать как вы, делать лучше вас.

У нас уже есть чудесный чатик, где всегда можно задать вопрос и получить ответ от человека с опытом или просто весело провестти время, но это очень мимолетные касания, которых не достаточно для того, чтобы эффективно обмениваться идеями.

Поэтому у меня для вас есть предложение на ближайший месяц — отдельный закрытый мини-чатик совмещенный с… назовем это марафоном маленьких, но полезных внедрений.

Стабильный график засыпания и пробуждения, ледяной душ, утренние прогулки, приседания и тому подобные рутины. Сюда же — несколько очень простых для приготовления блюд, но очень полезных блюд. Плюс немного теории о питании. Парочка новых программ для ПК и смартфона, которые помогут контролировать внимание и время. Ноотропы, куда же без них.

В общем, где-то две недели очень обильной бомбежки идеями, которые чудесно работают у меня.

План такой:

1. Десятого-одинадцатого января мы собираемся в отдельный закрытый чатик.
2. Делимся на пары, чтобы было как минимум одно новое прочное знакомство на будущее и человек перед которым есть ответственность
3. Каждый день внедряем одну технику, которая поможет бодро начать новый год.

Более конкретного плана пока нет, мне сейчас важно увидеть, есть ли интрес с вашей стороны. Поставьте «руки вверх», если хотите вписаться в такой движ — 🙌
Задумчивый смайлик, если пока не знаете или есть вопросы — 🤔 Их можно сразу закинуть в личку или в чат.
Если же январь у вас уже распланирован, вы интроверт или есть какая-то другая причина отказаться, то с вас снежинка — ❄️

Помогаем не только мозгу, но и глазам

В своих постах я делаю очень большой упор на мозг и его прокачку, но наша эффективность крутится вокург многих органов тела. У тех, кто много работект с документами или перед компьютером важнейший орган — это глаза. И проблемы с ними сильно режут наш потенциал.

Самый очевидный косяк — это недостаточная зоркость. Я до 25 лет жил и не подозревал, что у меня есть какие-то проблемы, пока однажды не сходил на примем к окулисту, который пропустил меня через спец аппарат и примерил парочку линз просто перевернул мой мир. Оказалось, что мир намного более детальный и четкий, чем я представлял. Самый большой шок для меня открылся, когда я начал глядеть на лица людей. Морщины, волосочки, поры — раньше я этого не видел, всё было «сглаженно».

Мой апгрейд был примерно такого же уровня, как переход от разрешения 1080р к 4К. Если видели последние телики в магазине, то понимате от чем речь.

В общем, мой совет номер один — это проверить зрение. Вдруг окажется, что у вас такая же беда и после небольшого апгрейда ваш мир заиграет новыми красками, так как дабы компенсировать четкость наш глаз дополнительно напрягается и быстрее устает.

Второй важный момент, который я открыл чуть позже и который фанатастически поднял мою эффектинвость в вечернее время — это капли «Искусственная слеза». Это такая спец смазка для глаз, которую используют носители линз или несчастные обладатели синдрома «сухого глаза».

Суть такая: к вечеру у большинства людей глаза становятся чуточку более сухими и начинает возникать дискомфорт и желание поспать, чтобы немного перезагрузить все системы. Естественно, что из-за этого ни о какой работе не мождет быть и речи.

Собственно, этот момент и помогает решить «слёзы в баночке». Закапал, похлопал ресничками и сразу хочется дальше жить.

И наконец последний в списке, но не по значимости момент — это гимнастика и правильный контроль глаз. Эту штуку я почерпнул как раз во время эпопеи с очками. Очень притяный и грамотный доктор рассказала мне всё про то, как работают наши глаза и как нам нужно о них заботиться.

Если коротко, то там целая куча очень маленьких, но очень работоспособных мышц, которые очень не любят статику, т.е фиксацию в одном положении. Они задизайнены матушкой природой так, чтобы постоянно бегать из стороны в строну. Но 21 век приковал нас к экрану на который мы пялимся примерно в одну точку. Из-за этого наши мышцы безмерно страдают.

Поэтому крайне желательно делать гимнастику для глаз. Либо специальную, по типу такой, либо самую простую по типу «подойти к окну и смотреть на предметы в дали».

Задумайтесь, вывозят ли ваши глаза тот обхем работы, который вы на них вешаете. Если нет, то вот вам готовый чек-лист внедрений на новый год 👀

​​Ещё кое-что

Товарищи, Новый год вот-вот уже наступит. В нем будет еще больше крутого контента, новые движухи (марафон уже точно будет, я вижу ваш огромный интерес!) и наконец будет запущена вики база знаний, которая позволит быстро и эффективно подбирать ноотропы, продукты и техники под себя.

В этом же году у меня есть для вас есть одно последнее предложение для тех, кто интересовался Clear Focus’ом, но так и не решился его заказать — промокод на тысячу рублей. Даже не один, а пять. Каждый можно использовать один раз для любого заказа, только до 31 декабря. Они специально для тех, кто стойко ждал, взвешивал все за и против, сомневался до последнего и ждал знака свыше. Это он.

Причины, почему стоит выбрать именно этот ноотроп я уже описывал в отдельном обзоре и в недавнем посте про три главных совета на 2021 год. Если вы по какой-то причине слышите о нем впервые, то там есть вся необходимая информация: про эффект, ожидаемые результы и советы по приему.  

Для тех же, кто в теме, то вот — купоны на скидку в 1000 рублей. Разбирайте:

A3KQY34Q
------------
PRMA95WT
------------
FY8VB42G
------------
4JHEJP82
------------
MHSGVJRZ

Заказывать и вбивать тут: https://vivaherb.ru/product/mindscopic-clear-focus/

Алкоголь и ноотропы

До Нового года чуть больше осталось чуть одного дня. А знаете, до чего еще осталось чуть меньше дня? До вечеренок, которые в очень многих случаях сочетаются с обильным бухичем!

Не у всех и не всегда, но сложно спорить, что эти два явления будут пересекаться в большинстве случаев.

Так же думаю очевидно, что алкоголь и прокачка мозга не сочетаются от слова совсем, но сегодня я хочу обрадовать тех, кто иногда любит поднять себе настроение (не)большой дозой CH3—CH2—OH.

Сам я много лет назад я отказался как от алкоголя, как и от регулярного курения, но это не алкогольный целибат. Стаканчик вина или чего покрепче я могу выпить, но в очень редких случаях. И знаете что я замечаю?

Очень часто, под небольшой дозой алкоголя, я чувствую эффект схожий с ноотропами: бодрость, хорошее настроение и приход годных идей.

О да, если вы никогда не принимали ноотропы-стимуляторы, но пили вискарик, то вспомните первые минуты после того, как спирт начал всасываться в кровь.

Приятное тепло в теле, легкость, эмоциональный подъем и т.д.

Всё потому, что ноотропы и алкоголь воздействуют на схожие центры в ЦНС, стимулируя мозг вырабатывать дофамин и еще пачку нейромедиаторов.

Разница в том, что спирт выветривается быстрее и нарушает работу системы, если перебрать и еще сотнями нюансов, которых вам расскажет 1000 и 1 исследование на эту тему.

Доза реально решает. Пара бокалов хорошего вина, например, может хорошо бустануть продуктивность и подтолкнуть вас к крутым идеям. Тут история очень похожая с тем, что я писал выше про никотин.

Делитесь в чате, были ли у вас похожий положительный опыт или на ваш взгляд всё это от лукавого? 🍷

Алгоритм подготовки к бурным застольям

Ну и в догоночку, небольшой гайд, который меня попросили собрать те, кто хочет так хорошо провести 31 декабря, чтобы забыть все ужасы 2020.

Дисклеймер. Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью!

Но если вы твердо решили, что на этих праздниках будуте проводить своему организму испытание огненной водой, то лучшее что вы можете предпринять — подготовить себя и свои органы к этому действу.

Алгоритм решает сразу две задачи — он максимально убирает похмельный синдром и самое главное — помогает продержаться за столом до конца вечеринки. Больше никаких сладких слов в тазике с оливье!

Алгоритм

1. За два дня до застолья необходимо поесть продуктов богатых йодом (морепродукты, морская капуста, фейхоа). Это нужно для того, чтобы разогнать метаболизм и окислительные процессы.

2. Утром перед застольем следует принять две столовые ложки сиропа шиповника или отвар кукурузных рылец (2 ст. л. на стакан кипятка). Они усилят отток желчи и дадут хороший эффект по улучшению переносимости алкоголя, а бонусом — ускорение переваривания жиров и облегчение работы поджелудочной железы.

Если вышеуказанных средств в наличии нет, то за 1-2 часа до застолья можно выпить 50 грамм водки смешанной с настойкой элеуторококка. Такой вариант поможет дольше сохранять активность и ясную голову. Если водку, даже с элеуторококком, пить невкусно, то за 5-2,5 часов до начала празднования можно решить вопрос простым коктейлем — 150 мл классического тоника (Schweppes, например) и 50-70 г водки. Следует иметь в виду, что хинин содержащийся в тониках работает очень шустро, поэтому раньше указанного времени принимать его нет смысла.

3. За 12 и за 4 часа перед употреблением алкоголя нужно принять витамин B6 (пиридоксин) в любой форме. Удобнее всего купить в аптеке витаминный препарат. Следует принимать именно витаминные препараты с витаминами группы B, а не поливитамины.

Принимать нужно до 200 мг активного вещества в сутки: 70 — 100 мг на первый приём и 70 — 100 мг во второй. Приём витамина B6 повышает уровень ферментативной активности печени. Аналогичным эффектом обладает и тиамин (витамин B1) — ускоряет синтез алкогольдегидрогеназы в печени.

4. Непосредственно перед застольем стоит принять мезим, глутаргин, янтарную кислоту, энтеросорбент. Все четыре препарата помогут организму справится с большим объемом праздничных блюд.

5. Во время застолья стоит пить один вид спиртного, закусывать растительными легкими закусками, желательно больше зелени, капусты и других продуктов богатых трикарбоновыми кислотами, кроме того крайне желательно много двигаться и проветриваться.

6.  Если с утра тяжесть все-таки наблюдается — убираем ацидоз и восстанавливаем баланс минералов с помощью минеральной воды с высокой щелочностью (или раствором Регидрона). Приветствуется легкая пища богатая клетчаткой.

Подготовка может показаться достаточно сложной, но она точно стоит того.

Если хотите оценить принципы, на которых основаны эти советы, то всё можно найти в этих двух материалах:

Ю. Б. Ирхин Правила безопасного поведения в специфических ситуациях оперативно-розыскной деятельности, связанных с употреблением алкоголя
Все о похмелье, здоровье и алкоголе

Выход из спячки

Одна из самых сложных вещей после праздников — это переход в рабочий режим. После двух недель ничегоненедания мозгу и телу невероятно сложно объяснить, что пора отлипнуть от дивана и начать уже наконец выполнять свои новогодние обещания и хотелки. К счастью, есть очень простой способ настроить себя на нужный лад.

Достаточно перестать делать что-либо. Буквально. Закрыть все вкладки в браузере, приложения телефоне, а если у вас ноутбук — то закрыть его крышку.

Физически это дело пяти секунд, но в плане психологии могут возникнуть стопоры, но только в одном случае— если у вас будут какие-то незавершенные дела. Незавершенные переписки, недосмотренный сериал незаконченная книга и так далее.

В этом случае будет полезно выписать все, что вы начали и не успели закончить и методично закрыть каждую из «заноз».

После этого делаете вышеописанное — закрываете весь софт, откладываете в сторону девайсы и начинаете фокусироваться на моменте. Место для этого процесса выбирайте по настроению, но прогулка на улице сработает намного лучше, чем восседание на том же диване, который был вашим лучшим другом на этих выходных.

Вас больше ничего не торопит, вы чистый лист бумаги, который открыт для того, чтобы на нем начали писать гениальную поэму. Нужно лишь выбрать тему этого произведения, но этот вопрос вы решили уже в декабре. Осталось взять в руки невидимую ручку и начать писать.

Как только вы ловите это ощущение, то вы готовы. Теперь можно вернуться к ПК, положить перед собой листок с выписанными задачами, открыть одну единственную вкладку с сайтом, который нужен для решения первой задачи в списке и начать работать.

И ни в коем случае не открывать свою любимую соцсеть, чтобы не потерять этот момент.

Более глубоко про то, как начать действовать мы поговорим на мероприятии, которое я анонсил в конце декабря.

Его подробный план и все остальные детали я опубликую завтра, а начнем где-то в начале следующей недели.

​​Как победить завалы после праздников

Одна из самых страшных вещей, которая настигает любого из нас — это десятки задач, просьб, сообщений в почте и мессенджерах, которые требуют нашего внимания после двух недель блаженного отдыха.

Что-то осталось с прошлого года в подвешенном состоянии, что-то навалилось буквально в ближайшие дни и всё это нужно разгрести как можно быстрее. По-крайней мере на это намекает нервозный тон вашего руководителя.

Кажется, что на тебя катится настоящая лавина или как минимум огромный снежный ком, готовый расплющить своим многотонным весом. Руки опускаются, ведь это выглядит как невыполнимая задача и финальная сцена фильма-катастрофы, где помощь так и не пришла и все герои в итоге замерзли. Это прямой путь к прокрастинации и недовольству собой.

Разобрать эту кучу снега поможет правило трех о котором я писал в прошлом месяце и техника под названием Матрица Эйзенхауэра, которая позволяет распределить задачи по критериям важности и срочности, чем успокаивает беспокойный ум.

Суть проста как пять копеек. Есть четыре квадрата:

1. Важные и срочные. Лучше всего начать с них. Выберите не более трех задач.
2. Важные, но не срочные. Задачи второй очереди. Это основная масса задач.
3. Срочные, но не важные. Это текучка, которая может отвлекать. То, что можно делегировать.
4. Не срочные и не важные. Можно пока оставить в покое. Часто их, наоборот, хочется сделать в первую очередь — это один из видов прокрастинации.

Для данной техники есть специальные приложения на телефон, но можно просто выписать всё в блокнот или на обычный листок бумаги. Тактильная отдача и неспешность процесса поможет еще сильнее успокоить себя и стабилизировать мышление.

Далее останется только двигатьмся от первого квадрату к последнему.

Может показаться, что в  первый день «срочно и важно» все, но когда вы посмотрите на готовый список дел, вам легче будет смириться с тем, что все и сразу сделать невозможно, а значит и волнения напрасны.

Если же даже после такого подхода к «задачному апокалипсису» вы все равно чувствуете тревогу и усталость, то тут уже нужны более продвинутые техники.

Часть из таких разберем и внедрим на бесплатном 10 дневном марафоне. Сегодня последний день, чтобы в него вписаться, так что поспешите, если еще не сделали это. Начинаем уже в понедельник.

Второе пришествие истинного фенотропила

Как вы наверное знаете, фенотропил спустя несколько лет вернулся, но с небольшим осадочком. То, что продают под названием «Нанотропил Ново» оказалось дженериком с чутка другим составом, что существенно отразиолось на эффективности.

И вот буквально вчера один из подписчиков прислал мне ссылку на новость из которой следует, что скоро в аптеки может вернуться настоящий, тот самый Фенотропил.

Если коротко, то суть такая:

1. Есть супружеская пара Ахапкиных. Это ученые, которые еще в девяностые изобрели «Фен» и запатентовали его.

2. В начале этого века они сдружились с команией «Валента Фарм» и почти 15 лет крайне успешно торговали этим препаратом.

3. В 2017 они что-то не поделили и с тех пор судились.

4. В этом январе прошле финальное заседание суда, которое анулировало патент на фенотропил

Собственно, теперь ждем триумфального возвращения на полки.

Такие дела.

P.S. Забавно, что за весь 2020 год, судя по той же новости, «Нанотропила» было продано всего на 100 тыс. рублей.

Для сравнения — в 2016 году оборт «Фенотропила» был оценен в 1 миллард рублей.

Техники, которые помогают засыпать и делать разные интересные вещи со своим мозгом

Проблема обозначенная в заголовке очень распространена, но меня касается крайне редко. Я без проблем засыпаю в любом месте и при любых условиях: яркий свет, громкие звуки и т.д мне не страшны.

Мой секрет в этом плане крайне прост — к концу дня надо так устать, чтобы у организма не было другого выбора, кроме как вырубиться на 8 часов.

Но иногда бывают ситуации, когда перед сном силы еще есть, плюс немного волнения или любого другого возбуждения, а заснуть надо.

Для таких случаев у меня есть два всегда работающих лайфхака. Даже три.

Первый самый очевидный — БАДы и снотворные лекарства.

Второй тоже вам скорее всего прекрасно знаком — это ментальные техники по типу подсчета «баранов» прыгающих через ограду. Техника проста, но далеко не очевидна по принципу действия.

Её главная суть — это перегрузить мозг. Большинство людей умеет удерживать в голове только 7 плюс\минус 2 информационных объекта. Когда их становится больше, то происходит «перезагурзка».

В активной фазе (днем) — это будет выглядеть как попытка отвлечься. Ночью же, мозг выбирает более радикальный вариант и уходит в дрём. А там и до сна не далеко.

По такому же принципу работают и дыхательные техники, например предложенная профессором Гарвардского университета Эндрю Вейлом  под названием4-7-8

Её суть не а в удержании внимания на собственном теле. Они выступают в роли овец:

· кончик языка касается небольшого выступа на нёбе за зубами, рот закрыт

· вдох через нос

· вдыхай на протяжении 4 секунд

· задержи дыхание на 7 секунд

· выдыхай в течении 8 секунд

· выдох через рот, с небольшим свистящим звуком, язык не подвижен

· повтори последовательность 2-3 раза

· Во время каждого из циклов концентрируйся на частях своего тела, начиная с  макушкиголовы и заканчивая пальцами на ногах.

Благодаря такому соотношению продолжительности вдоха и выдоха дыхание с увеличением длительности выдоха и задержки дыхания на выдохе, оказывает более выраженное возбуждение на парасимпатическую часть вегетативной нервной системы, которая замедляет сердечные сокращения, понижает АД, улучшает перистальтику и снижает количество гормонов стресса в крови.

Такое дыхание помогает не только быстро расслабить тело и заснуть, но и хорошо снижает волнение и беспокойство, помогает контролировать свои желания и импульсные поступки и эмоциональное состояние.

Для максимального эффекта практику технику ежедневно, через месяц делай минимум восемь повторов. Через пару месяцев практики научишься быстро расслабляться и очень быстро, в течении пары минут, засыпать.

Третья и последняя техника, которая поможет жесточайшим образом перегрузить наши мозги — это подкасты, аудиоспектакли и любой другой аудиоконтент содержащий информацию.

Принцип вы уже поняли. Когда наши глаза закрыты, нам проще концентрироваться и удерживать инфу в «оперативке». Но как только она переполняется, то почти сразу наступает трансовое состояние, которое потом плавно перетекает в глубокий сон.

В одном из следующих постов я расскажу, как использовать такой «перегруз» не только для сна, но и для обучения, например. Потому что это пограничное состояние, когда сознание из-за напряжения отключается намного интереснее, чем может показаться.

Если вам интересно, конечно! Давайте узнаем. Если наберем 200 реакций на посте, то возьму это в приоритет.

#Пятничное_мегачтиво возвращается!

Друзья, вы наверняка заметили, что в январе материалов выходило не так много. Были причины. Даже будучи гуру продуктивности и знатоком биохимии настроения нельзя быть застрахованным от того, чтобы c твоим ПК, потолком в квартире или челюстью не случилась какая-нибудь неприятная история!

Но благо, что все проблемы решены и я снова могу продолждить радовать вас полезным и интересным контентом.

Сегодня у нас очень важная и полезная тема, о которой я давно хотел вам рассказать, так как практикую уже много лет и кайфую от тех результатов, которые эта сфера приносит в мою жизнь.

Речь про селф-трекинг, про отслеживание и аналитику своих персональных данных. Статья не очень большая, но крайне важная. Обязательно прочтите и оцените плюсиком.

Читать и лайкать тута:

https://vc.ru/life/205159-chto-mozhno-uznat-o-sebe-esli-sobirat-dannye-v-prilozhenie-dlya-selfi-trekinga-ili-v-specialnuyu-gugl-tablichku

Спокойствие — путь к продуктивности и креативу

Шедевры рождаются в тишине и спокойствии. Образ гения, который одиноко сидит у себя в кабинете и размышляет о вечном – это не просто красивый образ, а архетип, который сформировался к массовой культуре не на пустом месте.

«Принцип тишины», назовем это так — это синоним концентрации. Почему любому человеку будет тяжело работать на рок-концерте? Его постоянно будет отвлекать шум музыки и людей. Последние, если находиться в эпицентре событий еще будут изредка тыкать в вас своими локтями и всё сильнее поднимать уровень стресса.

Проблема в том, что даже находясь в пустой комнате внутри головы может находиться свой собственный рок-концерт из переживаний или страхов, который мешать работать и высасывает из тебя силы. Для современного мира это не новость и с ней активно борются. Один из самых популярных препаратов для решения такой проблемы — фенибут.

Многие о нем слышали, но не испытывали на себе, так как он отпускается только по рецепту, за которым не особо хочется ходить в старую добрую поликлинику, пропитанную спиртом и призраками Советского союза.

Несмотря на среднюю температуру в минус 20 градусов за окном, по целому ряду причин январь выдаляся у меня горячим. Голова от стресса кипела насколько хорошо, что можно было варить элитные французские супы.

Моей кастрюле не помешало бы немного фенибута, но рецепта не было, а заказывать его интернета было долго и стремно, так как в основном на рынке продаются дешевые дженерики из Индии.

Благо, что покопавшись в своих закромах я нашел немного муира пуамы и родиолы розовой. Эффект от этой связки очень похожи на фенибут, да и других приятных побочек достаточно много: возвращается концентрация, легче  заснуть, глаза меньше устают. Но самое главное — это спокойствие и бронебойность, конечно же.

Запасов хватило на неделю и за это время я очень хорошо успел разгребсти завалы, чтобы нормально начать этот месяц.

Выводы

1. Спокойствие — это круто.
2. Даже опытные и «продуктивные» чуваки иногда попадают в запары и только под конец месяца понимают, что без доп помощи не вывозят.
3. Муира пуама плюс родиола розовая — отлинчый «стэк» для бысрого сбития стрессовой «температуры».

​​Новая вершина — 7000 подписчиков!

Друзья, отрадно видеть, что уже много месяцев наше сообщество растет и попролняется новыми людьми. Для меня это хороший сигнал: значит то, о чем я пишу интересно и важно.

Приветствую всех новичков и приглашаю вас в наш чудесный чат, где можно получить ценный совет от опытных биохакеров, поделиться своими историями или просто поболатать с умными людьми. Залетайте : https://t.me/joinchat/R1dfmL4u4tbPKBmw

Кроме этого, сегодня я хочу поделиться с вами тремя принципами, которые помогают каналу расти и развиваться. Они будут полезны не только тем, кто развивает свои проекты в телеге, они универсальны для любых проектов.

№1 — Удовольствие

В любом деле крайне важна мотивация. Главный индикатор того, что вы забьете на начинание — вы раздражены и подавлены, а не радостны и воодушевлены.

Я называю это правилом кайфа. Если не прёт, то беда. Надо что-то менять.

Но не все так просто, часто есть нюанс — делать дело надо, а оно не прет! Надо работать, чтобы зарабатывать кеш, а то придется переходить на подножный корм.

Как в таком случае найти кайф? В этом вопросе вся суть — его надо найти! Придумать, как получать удовольствие даже от вгоняющей в зевоту рутины. Способов тут довольно много: добавить соревновательный элемент, попробовать себя в качестве руководителя и переложить скучную рутину на чужие плечи (это называется делегирование 😉) и т.д. Очень многое зависит от вашей ситуации.

Если нет идей, как скрасить свои серые будни, то закидывайте свою ситуацию в чат, обмозгуем коллективно. Также можете написать мне в личку, если у вас какой-то щепетильный вопрос или он требует глубокой проработки.

Совсем кардинальный варианты, такие как смена работы, например, я естественно не рассматриваю. Но о нем тоже стоит задуматься. Иногда это действительно единственный выход.

​​№2 — Стабильность

Как и в случае со словами «рутина» и «самодисциплина» у слова «стабильность» есть некоторый негативный флёр. После некоторых, во многом исходящем от политиков речей, оно может восприниматься как ирония. И многим это может помешать понять величие и важность того, что лежит в основе.

Стабильность — это сама основа нашего бытия. Только если повторять привычку или интересный материал каждый день на протяжении нескольких недель наш организм сможет закрепить их в виде нейросети и использовать на постоянной основе.

Только если уделять внимание другому человеку на постоянной основе он начнет воспринимать тебя как важного и интересного.  

Примеров того, что невероятно сильно зависит от постоянного повторения очень много. Они буквально в каждом нашем действии и поэтому только стабильность позволяет добиваться чего-то.

Мне очень нравится  иллюстрация, которая показывает,как это работает с точки зреняи математики: если каждый день прикладывать на 1% усилий в своё дело, чем условный «бездельник», то на дистацнии разница становится воистину огромной – целых 3800 раз.

Поэтому стабильность — наше всё.

№3 — Поддержка

Важнейший, на мой взгляд пункт из всех. Мы социальные существа и поддержка окружающих — это то, без чего невозможно ничего. Если присмотреться, то даже гении-социопаты творили свои великие вещи чтобы что-то доказать или просто мыслили категориями по типу «во имя будущего всей планеты».

Это зашито в наших генах и от этого никуда не убежать.  Поэтому любое начинание должно ободряться и поддерживаться вашими близкими и окружающими. Первое иногда довольно сложаня задача, а а вот второе — прекрасно изменяетмся и моделируется. В случае каких-то общественнызх начинаний вообще практически ничего не нужно делать: просто не отталктивать тех, кто тянется к тебе и тянуться к тем, кто нравится тебе.

В случае проектов, где требуется тратить много времени и сил есть еще один, очень важный момент — это финансы. Если ты не сын московскогодепутата, то вопрос обмена своего времени на твёрдую валюту очень актуален.

Конечно, если вы начинаете коммерческий проект, то об этом надо подумать заранее, но если у вас, например, как у меня — хобби в виде контент-проекта, то есть  только два варианта: продавать рекламу или собирать донаты.

С последним я пока не эксперементировал, как то не было повода. Первое же тоже у меня происходило не всегда стабильно, так как тема канала специфичная и не для всех понятная.

Всё  изменилось прошлым летом, когда я пересекся с парнями из vivaherb.ru Пообщавшись я понял, что мы абсолютно на одной волне: нам интересно сделать популяризировать ноотропов в РФ, предостеречь людей от лажи и дать им рабочие инструменты для повышения продуктивности.

В общем, мы договорились о очень простой схеме взаимодействия: с меня контент и идеи, с их стороны финансы и прочие ресурсы (продукция на тест, например).

Это сотрудничество очень разгрузило мне голову. Теперь я могу выделять приличный кусок времени на канал и тратить его на крутые статьи и посты, которые радуют ваш глаз и подкидывают инетерсных идей.

Взамен я пару раз в месяц, в тех случаях, когда это уместно рассказываю вам про Clear Focus и другие штуки, которые продает «Вивахерб».

Благо, что их продукция действительно кайфовая и достойная внимания. Я сам принимал и продолжаю принимать «Фокус» в качестве основного ноотропа. Поэтому если и воспринимать это как рекламу, то только как рекламу от чистого сердца и при полном одобрении мозга 😎

Кстати, если себеретесь закзывать — не забывайте о промокоде на скидку в 5% —R153VH. Он обновляется каждый месяц, так что хватит всем!

Ссылка на покупку «Фокуса», где его можно применить — https://vivaherb.ru/product/mindscopic-clear-focus/