Как оптимизировать себя: опыт гуру продуктивности Тима ФеррисаМного лет популярный блогер и автор бестселлеров про самооптимизацию Тим Феррис ведет подкаст, куда приглашает исследователей, врачей, спортсменов и биохакеров. Так он узнает новые способы улучшить здоровье, настроение и продуктивность. Потом — проверяет на себе. Вот некоторые из тех, которые оказались удачными и стали частью его образа жизни.
✔️
Заправлять кровать. Каким бы ужасным ни был день, одно простое выполненное дело помогает почувствовать контроль и запустить цепочку продуктивности: за одним сделанным делом последует вторым, за вторым — третье. И так далее.
✔️
Есть правильный завтрак. Правильный — такой, который обеспечивает длительную сытость и уменьшает потребление калорий в течение дня. Идеальная комбинация: белки + клечатка.
✔️
Записывать мысли в дневнике. Феррис обожает записи и использует сразу три метода. Наверное, самый полезный — дневник Five Minute Journal: пять минут утром и вечером отвечаешь на вопросы, которые сформулированы так, чтобы переключить мозг с негатива на позитив.
✔️
Общаться с субличностями. Феррис — фанат когнитивно-поведенческой психотерапии. Но той оказалось недостаточно, чтобы помочь ему справиться с воспоминаниями о пережитом в детстве насилии. Помогли микродозинг психоделиков в сочетании с IFS-психотерапией — разговорами с отдельными частями тебя, которые обижены, грустят, злятся и т.д.
Reminder собрал главные способы Тима Ферриса оставаться здоровым, продуктивным и счастливым. Бонус: его любимые книги для мотивации и работы с психологическими травмами.
Ссылка.