Всем привет! Вот так @ksushy придумывает тему очередного поста для "Воскресного ЗОЖа". Надеемся, сегодня запостит свои думы не поздно. Ищите все посты рубрики по хэштегу #doclandзож.

Всем привет! Как всегда по воскресеньям с вами @ksushy. В еженедельной рубрике "Воскресный ЗОЖ" я рассказываю о том, как вести этот самый ЗОЖ без экстрима и самообмана.

Тема этого вечера – частые фитнес-отмазки и как с ними бороться.

Небольшая предыстория. Я каждую неделю по воскресеньям хожу в свой фитнес-клуб на групповые силовые тренировки с лёгкой штангой. Обычно собирается человек 10-15. Сегодня пришла одна я. Итог – тренировки не было, и я в одиночестве зажигала в тренажёрном зале.

Да, с приходом холодов всё чаще тянет посидеть дома, в комфорте. Посмотреть фильм, поиграть с детьми или что там у вас обычно в комфортной домашней атмосфере бывает.

Но, давайте не забывать, что хороший уровень активности в 20-30-40 лет – лучший способ сэкономить на лекарствах и врачах в возрасте 50+.

Ладно, не занудствую. Вот вам самые частые отмазки, который мешают превратить фитнес в хорошую привычку, и способы борьбы с ними.

1. «У меня же работа! Мне некогда!» (говорится, обычно, внушительно, чтобы было понятно – умрёт за ноутбуком, но дедлайн не просрочит).

На самом деле, у всех работа. И даже у тех парней, которые регулярно ходят в тренажёрный зал. Просто надо уметь планировать своё время.

Поздно заканчиваете работать? Два раза в неделю просто приходите на работу на час раньше. Раньше закончите – и двигайте в тренажёрный зал, не заходя домой, чтобы не было соблазна остаться дома.

Вообще, работоголикам лучше выбирать тренажёрный зал рядом с офисом. Проверено – так больше шансов попадать туда на регулярной основе.

На худой конец, можно смотаться потренироваться в обеденный перерыв. Но это только в случае, если вы точно знаете, что сможете потом перекусить за рабочим столом.

2. «Мне скучно»

Совмещайте фитнес с просмотром интересных мастер-классов или записей вебинаров на youtube. Я, например, просмотрела целую серию разных лайфхаков по настройке таргетированной рекламы.

Скучно плавать? Купите водонепроницаемый плеер, с которым можно плавать и нырять (см. pleer.ru - модель от sony). Полезная инвестиция – прослужит долго.

Ну и, конечно, раз в месяц меняйте схему занятий – сходите на групповую силовую тренировку или на йогу. Кстати, сейчас йогой и каким-нибудь Bodу Sculp занимаются не только женщины, что радует.

3. «Я стесняюсь» (обычная отмазка девушек в возрасте до 25 лет).

У всех есть попа и живот. У кого то меньше, у кого то больше. Факт в том, что до вас в тренажёрном зале никому нет дела – все занимаются своими попами и животами.

Примите как данность – если на вас пялится фитнес-тренер в зале, то он, скорее всего, либо хочет понять, можно ли вам предложить персональную тренировку либо просто считает часы до окончания рабочего дня. Или вы занимаете тренажёр, который нужен его клиенту. Как то так.

4. «Я терпеть не могу фитнес»
Просто вы не умеете им заниматься. Сделайте его комфортным – так, чтобы его можно было без проблем совмещать с работой. И, вообще, не хочется таскаться в тренажёрку – найдите клуб бокса или секцию восточных единоборств рядом с домом или работой. А еще есть сайкл студии и йога школы.

Бонус: моя статья на lady.mail для тех, кто не любит фитнес: https://lady.mail.ru/article/480116-11-sovetov-tem-kto-ne-ljubit-fitnes/

5. «Я не знаю, с чего начать»
Серьезно? См. zozhnik.ru, mhealth.ru, http://ru-healthlife.livejournal.com/
Ещё, как правило, всем, кто только купил клубную карту, полагается одно бесплатное вводное занятие с тренером. Так что пользуйтесь.

Дочитали до конца? Супер. Ловите установку: с этого дня каждая тренировка будет приносить вам удовольствие и бонусы в виде восхищённых взглядов лиц противоположного пола.

Встретимся в зале! 👍
#doclandзож #фитнес

Новости Docland

Всем привет! С началом рабочей недели, друзья!

Британские учёные выявили три фактора, из-за которых дети могут иметь проблемы с весом. Во-первых, это курение матери во время беременности, во-вторых — пропуск завтрака, и, в-третьих, — недостаток сна и отсутствие режима https://goo.gl/m0KVSR.

Более 340 тысяч москвичей страдают сахарным диабетом, сообщил главный внештатный специалист-эндокринолог Департамента здравоохранения Москвы Михаил Анциферов. По его словам, ежегодно этот показатель увеличивается на 4-5% https://goo.gl/b4GZHP.

Генеральная прокуратура России выявила серьёзные нарушения в работе больниц, где проводятся судебно-психиатрические экспертизы. Например, в Питере врачи института Сербского признали пациента психически больным, и он три года провел в психиатрическом стационаре. Повторная экспертиза показала, что он полностью здоров. Другие вопиющие случаи https://goo.gl/Ej5jPH.

Учёные выяснили, как год рождения влияет на шанс заболеть гриппом. В частности, ученые узнали, что характер протекания болезни во многом зависит от того, с каким штаммом вируса человек столкнулся впервые, когда был еще ребенком https://goo.gl/sPjDpn.

К последней новости нагуглили немного инфы о том, в каких годах "гулял" штамм гонконского гриппа. Вот она:

В 1957 году – «азиатский» грипп вызвал пандемию, охватившую 2 млрд. человек. Одиннадцать лет спустя, он вернулся, но другого подтипа и назывался «гонконгский». Этот вариант вируса продолжает циркулировать и по настоящее время. Надо сказать, что последние эпидемии гриппа были в 1968 году, в 1972-73тт., 1975-77гг., 1980г., 1984г., 1987 г., 1990г., 1993-94гг. 1997г. В 1997 году ожидали «пандемию», но её не было.

Энджой!
#doclandnews #здоровье

⁣Ой всё! Пожилых россиян сделают счастливыми.

Минздрав запросил у Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины разработать предложение о том, как сделать жизнь пожилых людей в России активнее и счастливее.

О том, что предложили Минздраву медики, читайте в статье "Лайфа": https://goo.gl/CPfcre
#здоровье #doclandтема

Новости Docland

Всем привет!

Вчера был Всемирный день борьбы с диабетом, а мы его прозевали. Обещаем исправиться! @ksushy в воскресенье запилит пост о том, чем заменить сахар. Обещала подобрать непротивные заменители. Верим.

Итак, новости здоровья и медицины.

Японские учёные выяснили, как победить метаболический синдром, провоцирующий набор веса. Секрет прост: нужно тщательно пережёвывать пищу https://goo.gl/2dbzLK.

В 50% случаев сотрудники российских аптек продают антибиотики, не спрашивая рецепт на них. Это может привести к неправильному употреблению лекарств и выработке у микроорганизмов устойчивости к этим препаратам, заявил замминистра здравоохранения РФ Сергей Краевой. По его словам, необходимо законодательно обеспечить ограничение свободной продажи антибиотиков https://goo.gl/Zt6pNt.

Зампред комитета Совета Федерации по конституционному законодательству Елена Мизулина сообщила о намерении запретить продажу компьютерных игр несовершеннолетним. По ее словам, именно игры подтолкнули 15-летних школьников в Псковской области обстрелять полицейские автомобили: «Игры-стрелялки стирают психологический барьер между реальностью и виртуальным миром» https://goo.gl/vj7jJR.

Российские врачи умалчивают о побочных действиях лекарств. Менее половины российских врачей (48,4%) сообщают в Росздравнадзор об обнаруженных нежелательных реакциях на лекарственные препараты, 8% считают, что рассказывать о побочных эффектах, с которыми они столкнулись в своей практике, нецелесообразно https://goo.gl/xZymFV.

Итальянские учёные выяснили, что вкусовые предпочтения человека, а также его представления о калорийности пищи во многом зависят от цвета продуктов питания. Согласно их исследованию, продукты, цвет которых по спектру смещён ближе к красному, воспринимаются нами как более калорийные, а зеленые - наоборот https://goo.gl/uHhX3T.

Энджой! И продуктивного дня!👍
#doclandnews #здоровье

Docland пауза

Потрясающий пост практикующего психолога с 30-летним стажем Павла Лобковского о том, почему лениться не стыдно. И пусть весь мир подождёт. Полюбите себя в бездействии!

Подробности: https://snob.ru/profile/29516/blog/116451
#doclandтема #психология

Искали в Телеграм каталог с подборкой интересных англоязычных и русских каналов и чатов. Делимся полезной находкой - @listogram.

Всем привет!

Бодрей и веселей там, где вы есть. Ну а мы подготовили для вас подборку любопытных новостей медицины и здоровья.

Мосгордума Москвы выступила против раздачи бесплатных презервативов. По мнению председателя комиссии по здравоохранению и охране общественного здоровья Московской городской Думы Людмилы Стебенковой, эти меры лишь «побуждают к безответственному сексуальному поведению» https://goo.gl/JFBezE.

Ваш смартфон может рассказать о вашей диете и принимаемых вами лекарствах. Ученые во главе с Питером из Университета Калифорнии проанализировали поверхности 39 смартфонов и выянили, какую пищу и лекарства принимали их владельцы https://goo.gl/a2ZstE.

Употребление пива может привести к раку простаты. Ученые из Университета штата Виктория в Австралии выяснили, что употребление поллитра пива в день повышает риск развития рака простаты на 23 процента https://goo.gl/gdevfV.

Москвичи привезли в Россию вирус Зика. Туристы вернулись из поездки в страны Карибского бассейна
https://goo.gl/KXIeK3.

Названо улучшающее память биологическое соединение. Американские учёные установили: применение ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) регулирует активность дорсолатеральной префронтальной зоны коры головного мозга https://goo.gl/OCFywG.

Интересно, догадываются ли американские учёные, что в СССР в 1970-е году гамма-аминомасляная кислота продавалась в аптеках под названием "аминалон"?😄

Энджой!
#doclandnews #здоровье

⁣Ой круто!

Историю Docland.ru и Onedoc.ru опубликовали на vc.ru!

Ссылка на статью: https://vc.ru/p/docland

Читайте и лайкайте нас - нам будет приятно!

Вот так мы себя чувствуем:

Новости Docland

Ух, проспали сегодня 😂. Литр кофе, пожалуйста! В следующем посте будет опрос о ваших способах взбодриться.

Собственно, новости медицины и здоровья.

Сегодня во всём мире празднуют День отказа от курения. Из-за действия табака ежегодно умирают более 5 миллионов курильщиков и около 600 тысяч некурящих людей, пострадавших от последствий «пассивного» курения. ВОЗ опасается, что к 2030 году количество ежегодных смертей, связанных с табаком, может достигнуть 8 миллионов. https://goo.gl/UCU14f

35 самых распространенных заболеваний ежегодно обходятся экономике России в 550 млрд рублей. Причем 18 из них можно предотвратить с помощью вакцинации https://goo.gl/IKoV0I.

Ученые выделили антитела, справляющиеся с 98% штаммов ВИЧ. Команда исследователей из Национального института аллергологии и инфекционных заболеваний выделила антитела к ВИЧ, которые смогли нейтрализовать 98% протестированных штаммов ВИЧ, включая 16 из 20 устойчивых к этому классу антител https://goo.gl/ozIDFb.

Сыр замедляет процесс старения. В ходе научной работы европейские ученые изучили эффект, который дает соединение, содержащееся в выдержанных твердых сырах (а также в бобовых и цельных зернах). Оно называется спермидин https://goo.gl/nt3dYn.

Более миллиарда жителей планеты страдают гипертонией. Большинство из них проживает в бедных странах и странах со средним доходом. Результаты одного из последних исследований, проведенного английскими учёными, доказывают: за последние 40 лет количество гипертоников на планете увеличилось практически вдвое https://goo.gl/c8hYeE.

Энджой!

Вдогонку. Всем курильщикам: давайте ка сегодня подумаем о том, чтобы бросить курить. Как вам идея?

#doclandnews #здоровье

⁣Ой круто!

Вчера к нам в гости заглянули партнёры из Манор Медикал Центр в Израиле.

Отличная новость: подписчикам канала наши друзья дарят возможность проконсультироваться с онкологом, онко-гинекологом или реабилитологом из Израиля абсолютно бесплатно!

По всем вопросом пишем @docland2016
PS на фоточке Израиль.

Что вы делаете, чтобы взбодриться?

Пью кофе – 42
👍👍👍👍👍👍👍 47%

Пью зелёный чай – 18
👍👍👍 20%

Делаю зарядку утром – 9
👍👍 10%

Пью энергетики или принимаю кофеин в таблетках – 8
👍 9%

А я и так бодр/бодра 24 часа в сутки – 7
👍 8%

У меня свой авторский рецепт – 6
👍 7%

👥 90 people voted so far.

Новости Docland

Всех с пятницей! Как показал вчерашний опрос (см. пост выше), лучший способ взбодриться для наших подписчиков - выпить кофе. Со вчерашнего дня в некоторых московских кафе появился новый вид ароматного напитка - "русиано". 😂👍

Итак, к новостям.

Найден самый толстый человек в мире. Он живёт в Мексике, ему 32 года, и он весит 500 кг. Красавец-мужчина! https://goo.gl/PhJNJz.

Витамин D спасает от ОРЗ. Высокие дозы "солнечного витамина" D снижают риск развития острых респираторных заболеваний на 40% у пожилых людей https://goo.gl/7yzxjG.

В США гомеопатов обязали сообщить о ненаучности своих препаратов. Федеральная торговая комиссия США (FTC) обязала производителей гомеопатических препаратов информировать потребителей о том, что гомеопатия основана на теориях XVIII века, а сами препараты не проходят необходимые клинические испытания и не одобрены медицинскими экспертами. https://goo.gl/rv2W4G

Разработан прибор для определения уровня сахара в крови по дыханию. Исследователи из Западного университета Новой Англии разработали прибор размером с небольшую книжку, который диабетики смогут использовать для контроля своего уровня сахара в крови. В отличие от привычного анализа, требующего укола в палец, этот практически неинвазивный анализатор измеряет уровень ацетона в дыхании человека, чтобы определить уровень сахара https://goo.gl/12omSX.

Учёные назвали запретные слова для мужчин. Согласно эксперименту, употребление слов "красивый" и "милый" лишает мужчин мужественности https://goo.gl/w7PXHQ.

Энджой! Хорошего дня!

Мы уверены: вы всё успеете в выходные☺ Завтра вечером по традиции запостим #doclandчтиво!

Приятного вечера.

Субботнее чтиво

Привет-привет! Не спите ещё 😜?

А вот и мы с вечерней подборкой здорового чтива для этого сырого ноябрьского уик-энда (по крайней мере в Москве сейчас сырость).

Признаемся: найти что-то стоящее было непросто. В последнее время о здоровье все пишут как-то скучно. Печалька.

Но интересное всё же нашлось. Делимся.

Алина Холина о том, как люди "рехнулись" на еде. Цитата: "Сидишь в ресторане, заказываешь горячее, из напитков — вино, ну, пино гриджио, конечно (из экономии исключительно), а дальше, понизив голос, отводя глаза, говоришь так интимно официанту: «Мнекокаколы». Не помогает — подружка смотрит на тебя так, будто ты официанту денег предлагаешь за секс в туалете."


Блоггер kibernetika (Мария Килдибекова) рассказывает о том, как справиться с болезненными мыслями и багами. Цитата: "Психотерапевт С. Ковалёв рекомендует представить, что вы находитесь, например, на свалке старых машин. На уцелевшем заднем стекле одного из автомобилей вы видите беспокоящую вас ситуацию: вот как всё произошло, весь негатив. А теперь вы берёте молоток или биту и крошите стекло. Вы видите, как всё осыпается. Изображение исчезло."

Статья Psychologies о том, почему нас бесит вопрос "Вам что-то подсказать?". Цитата: На русском языке эта фраза (пока еще!) звучит немного неестественно: интуиция подсказывает, что человек, который действительно хочет нам помочь, выразился бы как-то иначе, нашел бы другие слова. А эту фразу мы внутренне сразу считываем как формулу вежливости, и раздражает она нас потому, что в нашей культуре ценится не вежливость, а искренность. Поэтому стандартные формулы вежливости, улыбки «из вежливости» вызывают негативную реакцию: мы не уверены, что человек, использующий такую фразу, действительно хочет нам помочь.

Из архивов lady.mail отрыли старую статью нашей маркетологини @ksushy "Как худеют диетологи". Обратите внимание на едкие комментарии пользовательниц :)

А еще рекомендуем обратить внимание на каталог каналов, ботов и подборок стикеров @Obzorchik - там можно найти много чего дельного.

И самое главное: с Международным мужским днём всех сильных и смелых! Крепкого здоровья! 💪

Энджой!

PS: завтра будет #doclandзож от @ksushy

💡 Обзорчик - это:
🤖 Полезные Боты,
🚀 Интересные Каналы,
📦 Приложения для Android,
😜 Самые лучшие Стикерпаки
🍭 и много-много всякой всячины...

@Obzorchik

Бодрого воскресенья! Надеюсь, вы проснулись :). Хорошего дня и до встречи в "Воскресном ЗОЖе". @ksushy

Воскресный ЗОЖ

Привет. А вот и я, @ksushy, с очередным постом нашей телеграм-программы «Воскресный ЗОЖ». Найти всё ранее запиленное можно по хэштегу #doclandЗОЖ

Сегодня, как обещала в посте https://telegram.me/Docland/200, расскажу о заменителях сахара.

Скажу сразу: я не против сахара. Я просто стараюсь есть его как можно меньше.

Почему? Дело в том, что сахар – это лёгкий углевод, источник «быстрой» энергии. Спортсменам перед тренировкой она нужна, мне – нет: работа у меня сидячая, энергетические допинги не требуются. При сидячей работе сахар «уходит» в бока и пузо. Факт.

Как ограничить количество лёгких углеводов в меню? Добавлять в чай, кофе, каши и прочую еду, в которую обычно добавляют сахар, его некалорийные заменители. Еще «сканировать» в магазине состав продуктов – в том же самом супер натуральном нежирном йогурте от «Избёнки» до фига сахара. За словами «глюкозный сироп», мальтоза тоже скрываются лёгкие углеводы. Везде они, вездесущие!

Теперь конкретика.

Мёд, фруктоза,  и прочая байда, которую обычно рекомендуют в качестве заменителей сахара («добавляйте сухофрукты в кашу», ага. В 100 г сухофруктов – 300+ ккал), калорийна, поэтому не подходит тем, кто хочет похудеть.

Из некалорийных заменителей в аптеках и магазинах есть:

1. Заменитель в таблетках или жидкий на основе цикломата (типа "Милфорд")

Цикломат обвиняют чуть ли не в развитие рака. Однако всё это – раздутый миф: никакой официально доказанной информации на этот счёт нет. Из плюсов – доступность: сахарозменители с ним есть почти в любом «Перекрёстке» или «Дикси», в кофейнях их также можно попросить вместо сахара. Из минусов – повышает аппетит. Факт.

Ремарка: один из самых сладких сахарозаменителей. Привкус не выражен.

2. Заменитель сахара на основе сукралозы (также выпускается под брендом «Милфорд»)

Считается более безопасным, не повышает аппетит. Из минусов – специфический привкус и трудности с покупкой (встречается в магазинах не слишком часто).

3. Заменитель в таблетках (или жидкий) на основе стевии (типа «Я стевия»)

Из плюсов – натуральность плюс широта применения. Из минусов – цена и выраженный горький привкус.

Ремарка: именно стевию выбрали мои родители в качестве альтернативе сахара. Привыкали к ней полгода. Сейчас пьют с ней чай, добавляют в овсянку по утрам  – и ничего.

Вообще, человеку неподготовленному, лучше привыкать к сахарозаменителям постепенно.

Например, порция сладкого =  1 т. Сахарозаменителя + 1/2 ч.л. сахара. Так – недели две-три. Потом полностью перейти на стевию или другой заменитель, который вы выбрали.

Кстати, отказаться от сахара очень помогают специи. Например, в кофе и овсянку/творог можно добавить корицу – она поможет скрыть специфический привкус сахарозаменителя, в чай – корень имбиря, мяту, чабрец.

В общем, всё. Спасибо, что дочитали до конца.

Теперь спать – завтра на работу. И сорри за поздний пост.

Спокойной ночи!
#doclandЗОЖ #диеты #питание

Новости Docland

Всем привет!

С началом рабочей недели! Бодрости духа и всё такое.

А у нас по плану новости медицины и здоровья.

Многие люди не подозревают, что страдают заболеваниями аутичного спектра. Нередко они с детства чувствуют себя одинокими, практически не имеют друзей – ситуация сохраняется и в подростковом, и во взрослом, и даже в пожилом возрасте https://goo.gl/9bbwbV.

Салат из пластиковой тары признан опасным. Ученые выяснили, что у помещенного в упаковку салата в случае наличия на его листьях небольших повреждений до двух раз повышается вероятность размножения бактерий Salmonella enterica. Патогены, по как установили исследователи, вместе с соком растения образуют микробные биопленки, которые проявляют сильную устойчивость к смыванию https://goo.gl/jq8MKG.

Россияне смогут получить доступ к амбулаторной карте только по письменному запросу. С 27 ноября 2016 года россияне смогут получить доступ к амбулаторной карте, выписке из истории болезни и другой медицинской документации только по письменному запросу. В этот день вступает в силу приказ Минздрава №425н «Об утверждении Порядка ознакомления пациента либо его законного представителя с медицинской документацией, отражающей состояние здоровья пациента» https://goo.gl/3pxPlH.

Патриарх Кирилл увлекается nordic walking. По случаю своего 70-летия, которое отмечается в воскресенье, патриарх Московский и всея Руси Кирилл поделился с журналистами секретами здоровья и долголетия https://goo.gl/Osm0FW.

Ученые из Йельского университета обнаружили связь между чтением книг и увеличением продолжительности жизни. Как показали 12-летние наблюдения за участниками исследования, у людей, отводивших на чтение более 3,5 часов в неделю, риск преждевременной смерти в наблюдаемый период оказался ниже на 23% по сравнению с теми, кто не читал книги https://goo.gl/1QUpjF.

Энджой! 😄

#doclandnews #здоровье #питание