Воскресный ЗОЖПривет!
С вами
@ksushy.
Каждое воскресенье я пишу пост о том, как вести здоровый образ жизни (ЗОЖ) адекватно и с комфортом. Найти всё моё творчество на этом канале можно по хэштегу #doclandЗОЖ.
До нового года осталось чуть больше месяца, поэтому сегодня я решила составить чек-лист по ЗОЖу на декабрь.
Выполнив все задачи из него, мы встретим новый год в отличной форме.
Ладно, со «всеми делами» я перегнула, но хотя бы 70% дел из чек-листа сделаем, верно? 😁
Итак, поехали.
Чек-лист полезных дел на декабрьПитание• Есть не менее 4 порций овощей в день, в сыром или отварном виде (сваренном на пару). Заправка – соевый соус или натуральный йогурт 3,5% жирности с небольшим количеством соли;
• В кофе или чай добавлять сахарозаменитель на основе сукралозы или стевии или любой другой (не более 1-2 табл. на чашку);
• Выкинуть из бардачка в машине и рабочего стола орешки, солёные закуски и проч;
• Брать хотя бы 2 раза в неделю на работу обед из дома (варианты офисного обеда – грудка + рис, овощи + отварное мясо);
• 2 раза в неделю есть на ужин белую рыбу (судака или треску) или морепродукты (отварные креветки, например);
• Выкинуть обычную соль и купить
соль с пониженным содержанием натрия (есть в аптеках) или соевый соус с пониженным содержанием соли;
• Полюбить зелёный чай, пить его вместо воды без сахара и других добавок;
• Повесить на холодильник магнит с мотивирующей надписью «Ты – то, что ты ешь» и др. Смотреть на неё прежде, чем решите что-то достать из холодильника;
• Вместо того, чтобы заедать стресс, поделиться своей печалью с близкими/друзьями/кем-нибудь (можете мне написать!). Поверьте, вас поймут и примут. Честно!
Активность• В выходные гулять не менее часа в день Или сходите на каток - тоже круто;
• 3 раза в неделю (минимум) ходить в фитнес-клуб или заниматься дома. Как вариант, йога-клуб или EMS тренировки. Или сайклинг-клуб. Есть из чего выбрать!;
• В будни ходить не менее 40 минут бодрым шагом;
• В офисе каждый час ставать и разминать свою Ж. Пардон, спину;
• Утром вставать и потягиваться, всё равно как – главное, чувствовать мышцы;
• Сходить 2 раза в бассейн (если вы не ходите в него регулярно). Почувствовать что-то новое, подумать об этом;
• Купить домой гантельки по 2,5-5 кг и хотя бы раз в день делать с ними что-нибудь.
Режим• Ложиться спать до 23.00. Окей, до 23.30;
• Спать не менее 7-8 часов – до ощущения силы и бодрости ;
• Отказаться от всех гаджетов за час до сна. Ох, нелёгкий пункт!;
• В рабочее время сократить блуждание по соц. сетям и информационным порталам (если это не связано с работой). Больше сделаете утром и днём – не задержитесь на работе вечером;
• Не пропускать обед! Даже если дедлайн и вас грозятся убить. Своё здоровье – дороже. А всякие пусть подождут;
• Вечером раз/два в неделю принимать ванну, освобождаясь от плохих мыслей;
• Опционально – гулять перед сном.
Миссия выполнима! Приступим с 1 декабря вместе? Я в вас верю. Ну и в себя заодно 😂#doclandЗОЖ #питание #фитнес
