Постоянная тревога внури относится к ним?

Привет! Постоянную тревожность вряд ли можно назвать панической атакой. ПА - это скорее такие «пики» тревожности. Становится затруднено дыхание, ощущение повышенного сердцебиения, давления в грудной клетке, головокружение и пр. У меня и то, и другое, помогают АД и терапия

Есть такая штука как генерализованное тревожное расстройство, например. Хорошо нейтрализуется АД, мышечной релаксацией

Стёпа, привет! Согласна с Алёной. Обычно ПА случаются совершенно внезапно, тревога доходит до пикового значения, которое может длиться как несколько минут, так и до суток. В такие моменты важно докрутить тревогу до страха. Страх понятен, с ним легче справиться

Но, на самом деле, это сложно сделать, докрутить до причины, особенно, если ты один. Помогают дыхательные практики, питье воды, когда понимаешь, что «накрыло» и физически становится плохо

Ох, мне вообще не помогают дыхательные практики при сильных ПА, мне в такие моменты только феназепам помогает. Ну и знание, что это пройдёт и пройдёт бесследно. Но в моменте тяжко, конечно

Когда я в людном месте и нет возможности как-то иначе себе помочь, помогает сжимать кулак, на максимуме усилий, держать в напряжении, а потом отпускать и концентрироваться на чувстве расслабления

Да, согласна. Плюс нет реально универсального средства, всё, как и везде, индивидуально. У меня не было прямо очень сильных ПА, поэтому удавалось справляться.
Ещё важно знать, что делать, если ПА у человека рядом, как помочь ему.
Я стараюсь выводить на зрительный контакт, вместе дышать и крепко обнимать, положить рядом, на колени, если есть возможность

Поддерживаю, тут только пробовать разные методы, что-то точно поможет

Рыдать пробовали?

По полной, навзрыд и кричать.

прям на рабочем месте)))))))

Попробовать дома вечером, на завтра на работе не понадобится

Мужики не плачут 😅

Это и есть проблема

Кстати, бокс/бег, всякие активные физические упражнения помогают при тревожности. Я ненавижу бег, но он спасает

Можно просто занять себя. Полы, посуду помыть

Любые физические упражнения и физический контакт с реальностью помогают при тревожности. Вспоминаем Павлова и две его сигнальные системы. Когда мы в тревоге - мы находимся во второй сигнальной системе (формируем у себя образ происходящего, отсутствующий в действительности). Переход в первую сигнальную систему (непосредственное восприятие реальности через органы чувств) помогает выйти из тревожности. Этот механизм лежит в основе всех техник майндфулнес.

как и стакан воды

Их и правда много, но ты вряд ли спутаешь это с чем-то еще) ощущение неизбежной смерти, выброс адреналина/норадреналина, пульс под 200, потоотделение как-будто под душем, не забываемые ощущения надо скзаать 😃
ну и ПА не возникает из ниоткуда, обычно у этого есть определенная прелюдия разной продолжительности