Когда я проходила курс медитации, там объясняли почему от медитации повышается тревога - мы становимся более внимательными, а наш мозг запрограммирован видеть больше негатив, чем позитив, поэтому при повышении внимания мозг цепляется за негатив. Но так как с этим я тоже параллельно работаю, то у меня этот эффект не проявляется

Ну что ж, у каждого свой путь🌀☺️

без споровождения. я в этом всем уже наверное лет 5-6 (различные практики осознанности). разное пробовал. но какой-то системности у меня не было. тревожит настолько, что кажется, спина не прямая, неудобная поза, которая перетягивает на себя все внимание. вообщем, как-то не срослось. но вот оч нравится мыть посуду, чувствовать, как стекает вода по рукам, шум воды, стараюсь чуть замедлиться при этом, не торопиться. тоже самое, когда принимаю душ, или иду по улице (бывает и такое, что при хорошей погоде и удобной обуви почти экстатическое состояние от соприкосновения подошв с асфальтом, но это видимо мои странности 🙂 )

Я начала медитировать с удовольствием, когда мне рассказали, что можно это делать просто сидя на стуле, а не только по-турецки🤣 удобная поза много значит

А какие тренировки выбрали? Что именно делаете?

А что за курс?

и какого-то ощутимого договременного эффета не испытывал. скорее как плацебо. концентрация на дыхании скорее похоже на какое-то сосредоточение, напряжение. гораздо больший эффект для меня давало просто расслабленное созерцание без цели. стою, смотрю в окно, если лето, слушаю птичек с утра

Скинула в личку)

я понимаю сейчас, но это понимание растянулось на несколько лет

Лёжа не получается, сразу же отвлекаюсь, поняла что оптимально для меня сидя

И ещё лежа спать хочется)

Ну вот он дзен)

Система по классике. Кардио steady state medium intensity, cardio hiit high intensity, strength exercises.

Про тригеры - да, интересные-полезные моменты открываются )
А про cjm поясни, плз - отматываешь назад от результата?

Ребята, вы классные!!! Однако, не кажется ли вам, что вы овер-фокусируетесь на своих негативных ощущениях, реплицируя и транслируя их непроизвольно другим?) Разве не для этого модераторы придумали чатрумы пончик_карантин и пончик_психо  Имхо)

Я разбил день на большие блоки, а сами блоки на интервалы.

Внутри Интервалы по 20-25 минут концентрированной работы. Хотя в офисе мог работать и по 30-40 минут. Между интервалами отдых минут на 5 и ходьба по квартире.

Между блоками 10 -15 минутная зарядка и отдых на час.

Завидую твоей дисциплине)

Давно это практикуешь?

Мини версия этого называется метод pomodoro. Я так до карантина в офисе работал. Опыт около 6 месяцев. Ставишь таймер на 35 минут и собственно работаешь над 1-2 задачами. Никакого телефона кроме работы и прочей цифровой херни типа соц сетей и далее по списку. После 35 минут - законный отдых на 5-10 минут и опять по кругу.

Да это популярная техника.
Я просто заметил что чем больше усложняешь процессы и ставишь больше подблоков, тем сложнее это все соблюдать.
Дисциплина сбивается когда много микродействий нужно мозгу контролировать.
Пол года это неплохой показатель.