У кого как, кстати. Меня натренировала именно созерцательная техника и после медитация. Это суть тренировка концентрации внимания. Мысли не отключаешь, а просто за них не цепляешься — они плавно текут фоном.

тоже есть проблема с прокрастинацией. усугубляется это болезненным перфекционизмом. в моем случае, дело даже не в сложности и объемности задач, а в том, что их будто бы надо сделать идеально. даже мелкие. решил частично для себя эту проблему, позволив себе сделать хоть как для начала, пусть даже плохо, но сразу, не откладывая. и в оставшееся время улучшать это до результата, который устроит.

можно начать с того, что наиболее сложное и что принесет больше пользы в долгосрочной перспективе. и необязательно делать это до изнеможения, просто фиксировать тайм-слот каждый день и ставить максимальный приоритет (первой задачей с утра). добавить к этому таску еще два важных и тоже делать их в первую очередь. а в оставшееся время что-то попроще. уже за неделю будет ощутимый прогресс. тут хак с скорее в регулярности, когда ты по чуть-чуть двигаешься вперед каждый день по важным таскам. помогает разбивать эти сложные объемные таски на этапы и чуток праздновать завершение каждого 🙂 очень интересный подход в этом плане у Тобиаса Ван Шнайдера, бывшего дизайн лида Spotify. если интересно, скину в личку (ему не подходит строгое планирование и его система больше ориентирована на спонтанность) 🙂

прокрастинация хорошо лечится суровыми дедлайнами, когда кара нависает реальная. Правда за всё приходится платить и уровень стресса начинает зашкаливать

у меня это обычно заканчивалось тем, что я делал работу в последний день и очень плохо, тк времени уже не оставалось

прогресс для меня пожалуй важнее какого-то строгого дедлайна. в продуктовых компаниях понятие дедлайна очень гибкое, никто обычно не против дать тебе больше времени, если ты понимаешь что оно необходимо, а вот строгий несвдвигаемый дедлайн только добавляет стресса

Попробуйте зайти с более мягкой стороны. Прокрастинация и перфекционизм часто завязаны на то, что психологи называют «внутренним критикром» – интернализированной частью, которая шпыняет. Подробнее про это можно почитать у разных ребят, работающих в модальностях субличностей. Например, IFS - internal family systems (не путать с systems constellations, это другое). Книжка: Freedom From Inner Critic, by Jay Earley, Bonnie Weiss

спасибо)

Есть разные взгляды на то, кто кому какие команды даёт 😉

Привет, пончики! Может есть у кого ссылка на классную он-лайн йогу?

Это было к чему?

К предупреждению и возможному бану ¯\_(ツ)_/¯

Есть классный канал чувака, упражнения которого я использовал когда был жестко скручен межпозвоночной грыжей

https://www.youtube.com/user/MrMastershiva

Хм, неожиданно. А можешь объяснить за что?

Крутяк

🤟

Спасибо!

Не тебе. Есть ощущение, что человек под ником раз два как-то общается грубовато. Я бы предупредил )

Понял, спасибо)

Я рекомендую своего Питерского учителя. Он начал вести онлайн-занятия https://vk.com/wall64860245_1301