Студия JustFit. EMS-тренировки: тест-драйв

Денис Артамонов посетил EMS-тренировку (Electrical Muscle Stimulation) и испытал на практике фирменный рецепт клуба JustFit — воздействие токами.

Вы узнаете: как устроен процесс, сколько времени заняла тренировка и массаж, какое оборудование в зале, какие ощущения возникали во время и после тренировки, и кому подойдет такой формат.

🔥В четверг 20 января в 19:00 состоится третий семинар из цикла лекций по спортивной физиологии на тему "Периодизация спортивной подготовки в беге, велоспорте и триатлоне"

Регистрация и подробная программа курса лекции "Спортивная физиология" по ссылке: https://trisystems.timepad.ru/event/1877786/?utm_source=runforhealth

📊📈На этой лекции спортивные физиологи и тренеры Сурен Арутюнян и Ян Бравый расскажут о вариантах и правильном выборе периодизации при тренировках на выносливость, а также разберут примеры построения недельных и месячных блоков подготовки. Вы получите файл с шаблоном годового плана, который сможете адаптировать для себя под различные старты, особенности физиологии и вида спорта. Также вы узнаете о том, как определить оптимальное количество развивающих тренировок и нагрузку в недельном цикле.
⠀
Программа лекции:

✅Основные варианты периодизаций тренировок на развитие выносливости, их преимущества и недостатки;
✅Выбор подходящей для вас модели периодизации исходя из даты и типа старта, своих сильных и слабых сторон;
✅Примеры построения недельных и месячных блоков подготовки под различные старты и особенности физиологии;
✅Лучшие стратегии для определения количества развивающих тренировок в неделю и подбора оптимальной нагрузки;
✅Особенности построения тренировок на сочетанное развитие выносливости и силы.

#реклама

Что говорит наука о тренировках в условиях экстремального холода

Вашему вниманию перевод актуальной статьи Алекса Хатчинсона.

На прошедшем в прошлом месяце этапе Кубка мира по лыжным гонкам в северном финском курортном городе Рука, несколько ведущих атлетов, в том числе олимпийский чемпион, финн Ииво Нисканен, решили отказаться от участия в последнюю минуту. “До Олимпийских игр осталось совсем немного времени”, — сказал Нисканен норвежской газете. “Минус 23 градуса Цельсия для меня это слишком. Выбор был прост”.

Если честно, меня это удивило. Несколько десятилетий бега во время канадских зим — иногда, хотя и нечасто, при куда более низких температурах — оставили меня с общим ощущением, что для тренировок на улице почти никогда не бывает слишком холодно, если вы одеты соответствующим образом.

Чуть больше двух недель остается до открытия Олимпийских игр в Пекине.

Если вы интересуетесь лыжными гонками, стоит уже сейчас настроиться на правильную волну — РАДИОЛЫЖИ.

РАДИОЛЫЖИ — это актуальные новости, интервью и комментарии тренеров и спортсменов, составы сборных, последние результаты и интересные истории о лыжных гонках.

Настраивайте волну и будьте в курсе всех лыжных новостей и инсайдов.

#реклама

Как пробежать свою лучшую милю: 7 эффективных способов

Как добиться лучших результатов в решающий день соревнований? В свежем выпуске журнала Runner’s World дают 7 рекомендаций для дистанции в одну милю. Каждый совет сопровождается конкретным примером – можно добавить упражнения в свой тренировочный план и убедиться, что все это работает.

​🔝 В комплексе апартаментов N'ICE LOFT стартовали продажи

Девелопер Coldy выводит в продажу апартаменты в комплексе бизнес-класса N'ICE LOFT, строительство которого уже ведется на границе Таганского и Нижегородского районов.

Несколько фактов о проекте:
✅ Концепция разработана в коллаборации c компанией-лидером спортивной индустрии.
🏢 7 современных корпусов апартаментов разной этажности: от 4 до 21. Подземный этаж отведен под паркинг.
🏢 Апартаменты: площадь от 17 до 105 м² и высота потолков до 4,9 м.
🚙 7 минут до Садового кольца.
🚶 8 минут пешком до станции МЦД "Калитники" и станции метро "Волгоградский проспект".
🌳 20 минут до Таганского парка. Отличные перспективы развития окружения комплекса.
🏃Спортивный парк площадью 6300 м² с беговыми дорожками, зоной воркаута и многофункциональными зонами.
🏒 Функционально-оздоровительный центр площадью 14000 м² — две ледовые арены, хореографический зал, универсальная площадка для занятий баскетболом, волейболом и футболом.
💆‍♂️ Зона рекреации.
🌄 Просторный внутренний двор для работы, активного отдыха и встреч с друзьями.

Первые лоты от 5,1 млн рублей уже доступны на сайте проекта и в канале t.me/nice_loft.

🔥 Успейте стать частью команды лидеров и приобрести апартаменты по инвестиционно выгодной стоимости! Телефон отдела продаж +7 495 845 08 86.

#реклама

16 недель: пирамида против поляризации

Как разные типы периодизации тренировок влияют на производительность в течение тренировочного цикла? Исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports, отвечает на этот вопрос.

Авторы включили в работу 60 хорошо подготовленных бегунов, которых разделили их на четыре группы периодизации. Перед началом протокола исследования авторы взяли 6-недельный подготовительный период, а затем собрали данные о тренировках за 16 недель, итого - 22 недели тренировок и изменений на этом фоне у 60 спортсменов. В принципе, можно представить, как изменения физической формы за 16-недельный период вмешательства могут экстраполироваться на год или более долгий срок, что позволяет получить ответы на некоторые фундаментальные вопросы теории тренировок.

Все о рогейнах. Беседа с Григорием Сабировым

О том, что такое рогейн, в чем его отличие от спортивного ориентирования, какие бывают форматы рогейнов и с какой стороны подойти к этому “зверю” новичку, мы узнали из разговора с Григорием Сабировым.
Беседовала Нина Зыкова.

Длительная тренировка с быстрым финишем

Обычно длительная пробежка является завершающей тренировкой недели и подразумевает бег в ровном и достаточно легком темпе.
Однако и другой тип длительной пробежки, с быстрыми заключительными километрами, уже становится общепринятым.

В отличие от традиционного длительного бега в постоянном комфортном темпе, быстрый финиш также подразумевает легкое начало с последующим увеличением темпа до целевого марафонского или быстрее на заключительных 30–60 минутах пробежки.
Издание Marathon Handbook в своей статье описывает преимущества этого подхода, схему питания во время такой тренировки и когда именно стоит включить ее в тренировочный план.

5 опасных мифов об идеальном беговом весе

В погоне за цифрами на весах многие бегуны наносят сильный ущерб своему здоровью. В январском номере журнала Runner’s World разбирают, как правильно относиться к своему весу, и рассматривают ошибки реальных людей, которые стремились похудеть, но вместо этого получили проблемы и травмы.

Кроссовки Reebok Floatride Energy 3

Денис Артамонов рассказывает, как спонтанная покупка в дисконте стала  лучшей беговой парой за 2021 год по соотношению универсальности, цены и ощущений во время бега.

Речь про Reebok Floatride Energy 3. В обзоре: верх кроссовка, межподошва, сцепление, вес, впечатления, а также небольшое видео.

Руководство по использованию кофеина от Runner’s World

Многие бегуны (и не только) любят пить кофе – этот напиток отлично бодрит (в том числе при физических нагрузках) и помогает сосредоточиться. Однако, чтобы извлекать из него максимальную пользу, очень важно применять его правильно и не навредить своему организму. В журнале Runner’s World разбирают, как эффективно использовать кофеин, и в каких дозах он будет безопасен и полезен.

Зачем измерять количество шагов

Исследователи из Массачусетского университета в США наблюдали за более чем двумя тысячами взрослых людей среднего возраста из различных этнических групп в течение 11 лет. Ученые обнаружили, что те, кто делал больше 7 тысяч шагов в день, имели на 50-70% меньше шансов умереть в течение периода исследования, чем те, кто делал меньше 7 тысяч шагов. Интересно, что интенсивность шагов, то есть то, насколько быстро шел каждый человек, значения не имело.

Курс «Магия Excel» — для всех, кто хочет освободить время для важного. И меньше проводить времени в офисном (или домашнем) кресле

Курс «Магия Excel» — для всех, кто хочет освободить время для важного. И меньше проводить времени в офисном (или домашнем) кресле

Друзья, мы с командой издательства МИФ запускаем третий поток курса, который пригодится всем, кто ходит на работу :)

В особенности если на этой самой работе вы проводите в Excel 10-20 часов в неделю. А хотели бы меньше, но с тем же результатом на выходе.

Отчеты, графики, таблицы, презентации — все это можно делать намного быстрее, если использовать Excel. А освободившееся время — «употребить» куда угодно. Ну мы-то с вами знаем, что идеальный выбор — еще одна тренировка ;)

Это уже третий поток. Первые два прошли 970 учеников. Вы можете поступить на базовый или продвинутый модуль, если хотите посложнее. Или взять оба сразу, чтобы освоить все заклинания и волшебные функции Excel.

Начинаем учиться 21 марта: базовый модуль длится 6 недель, далее каникулы — и с 16 мая продвинутый модуль.

Для подписчиков “Бегать просто” — скидка 30%: по промокоду Begat22 — на базовый модуль и BegKom — на комбо.
Действует до 23.59 14 февраля. Присоединяйтесь.

Подробнее о курсе можно почитать здесь→

Ренат
(и мои ассистенты, полноправные члены команды МИФ.Курсы — бишон фризе Штрудель и кот Лемур)

#нереклама

Мифы формулы "220-возраст"

Всем известно, что частота сердечных сокращений (ЧСС) - это количество сокращений в течение минуты. Измерить ЧСС довольно просто, и в среднем адекватная ЧСС имеет важное значение для правильного функционирования и оценки работы сердца.

Максимальная частота сердечных сокращений (MHR, maximal heart rate) - это максимальное количество ударов, которое может достигнуть сердце при высоких физических нагрузках, и перешагнуть это значение человек никак не может. Так считается и считалось очень давно. Другое дело - каков процент тех, кому удалось во время тренировки или теста достигнуть реального значения максимальной ЧСС?

Силовые тренировки для бегунов: как делать и что дают

Чем раньше вы поймете, что силовые тренировки и бег неразрывно связаны, тем быстрее улучшите свои результаты. В новом номере журнала Runner’s World рассказывают, как правильно включить силовые нагрузки в свой тренировочный план, и отвечают на самые популярные вопросы по этой теме.

Точность GPS сигнала в спортивных часах различных брендов

Еще несколько лет назад обнаружить после тренировки свой беговой трек на водной глади реки вместо набережной или скачки темпа под стать мировому рекорду было обычным делом. Но в настоящее время мы уже редко видим такие безумные данные в тренировке. С развитием технологий навигация спортивных часов стала настолько точна, что производители практически исчерпали возможности улучшения этого показателя. Качество GPS-сигнала у современных моделей различных брендов почти не отличается. Однако главные игроки рынка не оставляют попыток сделать новую модель хоть чуточку лучше и точнее прежней.

Джефф Дэнгейт протестировал несколько моделей разных часов и поделился выводами с изданием Runner’s World.

Самые важные новости Олимпиады на @rt_russian

Подпишись и узнаешь это первым

#реклама

5 психологических хитростей, полезных для бега

Бег – это не только физические усилия, но и психологическая работа. Довольно часто знаменитые спортсмены выигрывали гонки именно потому, что смогли правильно настроиться и рассчитали стратегию для победы. В свежем номере журнала Runner’s World разбирают, какие психологические хитрости могут помочь существенно улучшить ваши результаты, и делятся реальными историями элитных бегунов, у которых преодоление психологических барьеров определило профессиональную карьеру.