Дыхательные техники для бегунов

Если вам вдруг повстречается спортсмен, бегущий с плотно закрытым ртом или даже задерживающий на время дыхание, не удивляйтесь: вы стали свидетелем воплощения в жизнь дыхательных упражнений.

Такие техники, как назальное дыхание и гипоксическая (высотная) тренировка, уже десятилетиями используются профессиональными спортсменами. Но все больше исследований говорят о благотворном влиянии дыхательных упражнений на общее качество жизни — способность концентрироваться и качество сна, уровень стресса, функции пищеварения.

Итак, может ли что-то настолько естественное, как дыхание, в действительности помочь установить личный рекорд в беге? И стоит ли уделять специальное внимание дыханию обычному любителю бега? Сентябрьский выпуск Runner’s World UK пробует разобраться в этом вопросе.

Обладатель двух золотых медалей олимпиады 1956 в Мельбурне, Владимир Куц, начал свою профессиональную карьеру в 24 года. К тому моменту, когда многие уже ставили рекорды, у советского стайера даже не было тренера.

Сегодня возможность заниматься с профессиональным тренером предоставляют программы корпоративного спорта. Одна из лучших программ - ПСБ Спорт. В свободное от работы время сотрудники тренируются под руководством опытных специалистов, достигая новых высот в различных дисциплинах и выигрывая медали в любительских соревнованиях.

Подпишись на Telegram-канал ПСБ Спорт и следи за атлетами, вдохновляющими своими достижениями!

#реклама

Блиц-интервью с Григорием Сабировым по итогам 90 км на Эльтоне

Поговорили по горячим следам с победителем на одной из дистанций ультрамарафона Elton Ultra -- Григорием Сабировым. Про планы, ожидания и реальность, про питание и подготовку.

Если хочется больше деталей -- то 29 августа можно будет послушать рассказ победителя живьем на традиционной пробежке проекта "Длинные в Мещерском" (где не только бегают, но и слушают приглашенных -- и не только приглашенных, как в этот раз -- спикеров). О "Длинных" мы уже рассказывали, ну а все явки-пароли есть в конце нашего мини-интервью.

Чем больше — тем лучше? Про тренировочный объем

Сегодня вашему вниманию еще одна заметка от Евгения Суборова.Евгения Суборова. На вечную тему ;)

Какой объем? Вероятно, это один из самых распространенных вопросов, которые задают бегуны, когда хотят определить, насколько усердно кто-то тренируется. Логика примерно следующая: чем больше мы тренируемся, тем больше полезная нагрузка на организм. Ведь так?

Существует ли журнал "Бег и мы" в настоящее время? если да, то как связаться с главным редактором?

Вот такой вопрос мы получили от читательницы.

Увы, журнал "Бег и мы" больше не издается :(
К счастью, Борис Прокопьев теперь пишет замечательные книги. Три уже вышедших есть в нашем обзоре книг, о новой ("Толстиков. 2:09:17") обязательно напишем в ближайшее время, как только получим свои экземпляры!
Здесь - фрагменты из книги "Кашапов. Последний марафонец СССР". Здесь - из книги "Мосеев. Победитель или побежденный?". А книга "Технологии триумфа", кстати, де-факто является дайджестом, сборником лучших интервью из журнала.

Связаться с Борисом можно в соцсетях (там же - узнать о следующих книгах, о том, как их можно купить, как поддержать автора)
Фейсбук
ВКонтакте

А еще почитайте интервью с ним - мы публиковали его несколько лет назад.

Питаясь в целом «правильно» — нельзя понять, чего не хватает, а что стоит сократить. Как понять, питаетесь ли вы как нужно?
Тяжесть в желудке, беспокойный сон, раздражительность, тяжёлое пробуждение и медленный рост мышц указывают на то, что в организме что-то идёт не так. Все это может говорить о том, что рацион не позволяет вам работать и тренироваться максимально эффективно

Как понять, какие анализы сдавать?

Можно обратиться в частную клинику, но, скорее всего, вам предложат большое количество дорогостоящих анализов. Чтобы защититься от лишнего — можно пройти чекап — готовый набор обследований. Например, через такой агрегатор чекапов. Выбираете клинику рядом, дату и время записи. Оплачиваете чекап, приходите в клинику и сдаёте только то, что есть в составе. Например, «Диетологический» чекап стоит всего 4 500₽, а включает в себя 11 важнейших показателей и онлайн-консультацию диетолога. Узнаете о состоянии печени, поджелудочной, щитовидки. Станете тренироваться эффективнее и чувствовать себя лучше — запишитесь сейчас и получите 500₽ скидки до 3 сентября по промокоду RUN.

#реклама

Мощность в беге — личный опыт. Часть 1: распаковка и настройка датчика, тренировки

Несколько месяцев назад мы получили от компании Stryd датчик мощности для тестирования. Дима тренировался с ним все это время и подробно описал процесс и свои впечатления. Сегодня вашему вниманию первая часть обзора.

А если пропустили — обязательно ознакомьтесь и с теоретическим экскурсом по мощности, который мы публиковали ранее.

Наши друзья и партнеры из команды Grom приглашают на традиционную "Десятку" в Мещерском - уже в это воскресенье, 5 сентября!

Что:  забег на 10 км.
Где:  парк Мещерский, Новомещерский проезд
Когда: 5 сентября

Один из самых живописных парков столицы примет «Громовскую десятку» свежим воздухом с запахами осеннего леса и красивейшей трассой.  Вот она - отличная возможность отвлечься от городской суеты сентября, повидаться с одноклубниками и окунуться в дружескую атмосферу домашнего старта от команды Grom.

Регистрация:  на сайте Grom.club

Максимум витаминов: инструкция по потреблению овощей и фруктов

Как получить наибольшую пользу от овощей и фруктов? В новом исследовании, о котором рассказывают в свежем номере журнала Runner’s World UK, идет речь об оптимальном соотношении, которое поможет организму максимально запастись необходимыми витаминами и минералами: 3 овоща на 2 фрукта. При этом для каждой ситуации можно подобрать свой продукт - так фрукты и овощи смогут принести вам максимальную пользу.

Два вида усталости: периферическая и центральная

Когда бегуны думают об усталости, прежде всего им на ум приходит усталость мышц. Но реальность такова, что мозг, как и мышцы, также может испытывать физическую усталость. Евгений Суборов объясняет, как различаются два вида усталости.

Мощность в беге — личный опыт. Часть 2: приложение и анализ данных

Продолжаем цикл статей, посвященных мощности. Сегодня - про приложение Stryd и анализ полученных с помощью датчика данных.

Предыдущие статьи:
Мощность в беге — теория
Мощность в беге — личный опыт. Часть 1: распаковка и настройка датчика, тренировки

Бесконечные повторы

Когда вы в последний раз выполняли интервальную тренировку, было ли у вас заранее определено конкретное количество интервалов? Вероятно, у 100% бегунов ответ будет положительный.

Почти все тренеры предписывают, и почти все бегуны выполняют определенное количество повторов для интервальных тренировок, причем это количество определяется еще до начала тренировки. А что если количество повторений не так уж важно и обычно является произвольным решением? Что если нет никакого волшебства в выполнении пяти, шести или десяти повторений?

​​На старт, внимание, спорт

Новая почта и MEGASPORT решили подготовить вас к новому спортивному сезону и предлагают принять участие в крутой спортивной акции.

Оформляйте заказы в спортивном магазине MEGASPORT на сумму более 1500 грн и выбирайте доставку Новой почтой в отделение или в почтомат.

Выполнив условия - вы автоматически становитесь участником в розыгрыше подарков.
Период акции с 03.09 до 30.09.

Успейте принять участие и, возможно, именно вы получите сертификат на покупку, рюкзак или брендированную спортивную бутылку для воды.

#реклама

Несколько простых способов развить выносливость в беге

Любой бегун несомненно желает стать как можно более выносливым. Но каждый вкладывает в это понятие свой смысл. Новичок хочет просто научиться пробегать больше километров. Более опытные бегуны уже не видят особого смысла в том, чтобы просто бежать дольше. Они стремятся повысить скоростную выносливость. То есть быть способными поддерживать стабильно высокий темп бега в течение длительного времени.

Как известно, мы по-разному реагируем на одни и те же вещи. Иногда для достижения одной цели двум бегунам могут потребоваться отличающиеся средства. Журнал Runner’s World собрал девять стратегий работы над выносливостью.

Стресс против километров

Мозг и нервная система имеют такое же значение, как сердце и легкие.

"Нейробиологический” контекст каждой тренировки имеет значение, чаще всего это нелинейный и непредсказуемый ответ. Стресс вызывает долгосрочные изменения адаптационных процессов всего организма. Не стоит и думать о том, что мы можем контролировать все переменные стресса. Бегуны постоянно сталкиваются с загадкой стресса, когда те же тренировки, что и раньше, приводят к разным эффектам. Часто забывают, что стресс окружает их не только на тренировках, но и в реальной жизни, где его гораздо больше.

Мозг на бегу

Одно интересное исследование, проведенное в 2012 году Университетом Мэриленда, показало, что умеренные аэробные нагрузки могут не только помочь людям расслабиться здесь и сейчас, но и справиться с тревогой и стрессом в течение длительного периода времени уже после тренировки. Ученые обнаружили, что, хотя отдых и 30 минут на велосипеде одинаково уменьшили уровень эмоционального возбуждения, те, кто занимался спортом, сохраняли это спокойствие дольше, чем те, кто просто отдыхал.

Все большее количество научных данных говорит о том, что изменяет сознание, значительно снижая уровень тревожности и делая нас более устойчивыми во времена стресса.

​​Тренировки могут приносить не только радость, но и… материальные бонусы

“Обменять” свои тренировки на экипировку от ASICS и бонусы от Спортмастер можно в проекте “Сила тела – в силе духа” на сайте https://clck.ru/XfAJB

Если этим летом ты бегал чуть больше 15 км в неделю, то ты смело можешь превратить их в рюкзак от компании ASICS или другие аксессуары!
А Спортмастер подкрепит это своими бонусами – за две загруженные тренировки ты получишь 2000 бонусов на карту!

Дополнительный бонус для наших читателей – 500 приветственных баллов.

Спеши!
Челлендж продлится до 26 сентября! Регистрация на сайте ➡️ https://clck.ru/XfAJB

Силовая подготовка бегуна. Многоповторные упражнения или работа с тяжелым весом?

Силовые тренировки доказанно улучшают результаты в беге, поэтому являются неотъемлемой частью тренировочного процесса большинства соревнующихся атлетов. Когда бегун решает приступить к силовой подготовке, возникает вопрос, как построить свою работу в зале и какие упражнения будут наиболее эффективны. Стоит ли делать множество повторов с небольшим весом или же работать с предельными весами и минимумом повторов?

​​Максим Журило приглашает в «Сад безграничных возможностей» от СберПервого и Visa


Как превратить физическую активность из страдания в радость? Почему людям старше 50 лет можно и нужно заниматься спортом? Как далекому от физической культуры человеку отважиться на тренировки? Основатель школы правильного бега I Love Running, марафонец и первый россиянин, переплывший Гибралтар, отвечает нам на эти и другие вопросы, рассказывает о радости преодоления и своем отношении к спорту как антистрессу и фактору социализации.

А всех, кто привык относиться к своему здоровью так же серьезно и внимательно, как и к выбору финансовых сервисов, СберПервый и Visa приглашают в «Цифровой сад» – проект для держателей карт Visa Infinite, который предлагает переосмыслить опыт потребления. Скидки в клиниках, спа-отелях и другие предложения для красоты и здоровья позволят позаботиться о себе, переключить тумблер активности в режим «релакс» и открыть для себя новые способы наслаждения жизнью.

#реклама