​​Курс «Магия Excel» — для всех, кто хочет освободить время для важного и меньше проводить времени в офисном (или домашнем) кресле.

Друзья, мы с командой издательства МИФ запустили курс, который пригодится всем, кто ходит на работу :)

Отчеты, графики, таблицы, презентации — все это можно делать намного быстрее, если использовать Excel. А освободившееся время — «употребить» куда угодно. Ну мы-то с вами знаем, что идеальный выбор — еще одна тренировка ;)

На курсе будет много общения вживую на онлайн-уроках и в чате, домашки с проверкой, нескучная подача материала — табличное волшебство с моими ассистентами, псом Штруделем и котом Лемуром.

Стартуем 25 октября, курс длится 6 недель + будет выпускной, где разберем интересные кейсы, типичные ошибки и лучшие решения. Для отличников будут подарки от МИФа (книги и курсы). На курсе 2 модуля - "Заклинатели таблиц" для начинающих (и продолжающих) и "Магистр" для продвинутых. Но даже если пойдете только на один - рассчитывайте свои силы, курс очень интенсивный, для проработки материала и выполнения домашек потребуется время - но только так можно закрепить знания.

Для подписчиков “Бегать просто” — скидка 40% по промокоду Begat2021.
Действует до 23.59 25 октября. Присоединяйтесь.

Подробнее о курсе можно почитать здесь→

Ренат (и мои ассистенты — полноправные члены команды МИФ.Курсы — пес Штрудель и кот Лемур)

P.S. Скидка на «Комбо» по промокоду (это два модуля сразу, для начинающих и опытных) будет еще больше — целых 47%.
#реклама

Нужно ли оставлять силы для ускорения на финише

Быстрый финиш может смотреться очень красиво и производить впечатление. Но способен ли он реально улучшить результаты и стоит ли специально оставлять силы на эффектный спринт в конце? Эти вопросы рассмотрели в свежем номере журнала Runner's World UK.

🎾Стартовал «ВТБ Кубок Кремля» — теннисный турнир, на котором можно увидеть троих сильнейших российских теннисистов: шестую ракетку мира Андрея Рублева, Аслана Карацева и Карена Хачанова. Все они входят в топ-30 лучших теннисистов мира.

Билеты можно купить по ссылке. Матчи будут напряженными и интересными с самого начала турнира и пройдут на двух площадках — во Дворце гимнастики Ирины Винер-Усмановой и в «Лужниках».
А еще ВТБ запустил «Онлайн корт» — там будут трансляции, zoom-интервью со спортсменами и многое другое. Подключайтесь!

#реклама

Эрнст Ван Аакен - проповедник объемов и выносливости

Про историю бега и эволюцию тренерских подходов написано и сказано много, но мимо врача и тренера, основателя собственной методики тренировок и автора книги «Метод Ван Аакена», пройти невозможно.

Эрнст Ван Аакен (16.05.1910-02.02.1984) был немецким врачом, убежденным в том, что продолжительный бег на низкой интенсивности в сочетании с диетой, состоящей из небольшого количества минимально обработанных продуктов - это путь к здоровью. Надо сказать, что его больше волновало здоровье, а не результаты, но тем не менее, работая тренером он достиг определенного успеха, фактически выступая противником интервальных тренировок, популярных в то время, пропагандируя методику «чистой выносливости».

adidas запускает бесплатные тренировки для людей с ограниченными возможностями!

Занятия проходят в Лужниках под руководством заслуженных тренеров России. Для участия необходимо записаться по ссылке https://bit.ly/2Z7p7sN

Набор возможен в две группы:

- для людей с ДЦП и маломобильных инвалидов до группы M3, которые перемещаются без инвалидной коляски.

- для слепых и слабовидящих

Цель этого проекта – создать комфортную среду, где люди с ограничениями по здоровью смогут свободно и с удовольствием заниматься спортом.

adidas давно поддерживает спортсменов с ограниченными возможностями и в рамках проекта Impossible Is Nothing («Невозможное возможно») объявляет о начале партнерства  с параатлетами. Амбассадорами бренда стали Александр Яремчук и Алексей Быченок – легкоатлеты, завоевавшие медали Паралимпийских игр в Сочи и Токио.

#реклама

Михали Иглой и развитие интервальных тренировок

В течение короткого периода в середине 1950-х годов, небольшая группа венгерских спортсменов была доминирующей силой в беге на средние и длинные дистанции, выступая на международном уровне. Сандор Ихарос, Ласло Табори и Иштван Рожавёльдьи установили рекорды на широчайшем диапазоне дистанций. Все они были членами клуба Гонвед Будапешт и тренировались под руководством Михали Иглой.

Иглой эмигрировал в США сразу после Олимпиады в Мельбурне в 1956 году, где он продолжил свою тренерскую карьеру и привел к успеху ряд спортсменов, в том числе Джима Битти, который первым пробежал милю в помещении из 4 минут и установил ряд других мировых рекордов, а также Боба Шула, выигравшего в 1964 году Олимпиаду в Токио на дистанции 5000 метров.

После своей работы в США Иглой жил и работал в Греции, где его спортсмены установили в общей сложности 157 национальных рекордов. Сторонник интервальных тренировок, Иглой во многом опередил свое время и его методы были подтверждены многими исследованиями.

Историческое событие – бой Фёдора Емельяненко в России!🔥
Фёдор Емельяненко VS Тимоти Джонсон

Последний Император выступит против Тимоти Джонсона на турнире Bellator 269 в Москве. Кто победит в этой схватке? 👊🏻
23 октября 2021, суббота. 19:00 МСК

Смотрите бой эксклюзивно в Okko:
https://vk.cc/c7ejSr 👈🏻

#реклама

Вынужденный перерыв в беге: что делать и как минимизировать последствия

У многих бегунов может наступить такой момент, когда они вынуждены на время прекратить тренировки: у одних это связано с травмами, другие не успевают выделять время из-за большой загрузки на работе или проблем в семье – причины могут быть самые разные. В южноафриканском издании Runner's World (5-2021) разбирают, как не поддаться панике и вернуться к тренировкам после перерыва с минимальными потерями.

​​Если с бегом всё более-менее понятно: купил кроссовки и бегай, то с велосипедом немного сложнее: нужно подобрать не только правильный размер рамы, но и отдельные комплектующие. И даже если велосипед уже есть, на него ещё надо правильно сесть!

Вы точно слышали про студию BIKEFiT.RU. Ребята занимаются настройкой посадки велосипедистов и триатлетов, помогают с выбором велосипеда и вообще предоставляют довольно широкий спектр полезных услуг. И не важно, новичок вы или уже попробовали триатлон.

Недавно команда студии запустила телеграм-канал @Bikefitru. И там они делятся актуальными и полезными новостями и лайфхаками (в том числе по настройке посадки), рассказывают про велосипеды и технологии.  А посмотреть, как это все выглядит, можно в их инстаграме.

Если вы ищете интересный контент, мучаетесь с выбором велосипеда или не знаете, где сделать байкфит – это  отличный вариант. Подписывайтесь и будьте в курсе.

#реклама

Кросс-тренинг. Насколько он эффективен для достижения результата в беге?

Мы часто пишем о кросс-тренинге, как о хорошем дополнении к бегу. Тренировки в других циклических видах спорта помогают сделать больший объем нагрузки, служат альтернативой бегу в случае травм, развивают силовые и аэробные качества спортсмена. Но сколько занятий кросс-тренингом действительно нужно бегуну и как определить его долю в общем тренировочном объеме?
Мэт Фицджеральд рассказывает свою историю и делится советами в издании PodiumRunner.

Правила еды. Фрагменты из книги Майкла Поллана

"Если еда на всех языках называется одинаково, это не еда". В книге Поллана таких правил 64. Несколько из них - вашему вниманию сегодня.

«Правила еды» дистиллируют всю народную мудрость о питании и кристаллизуют ее в 64 простых правила, которые позволят вам есть с удовольствием и быть здоровыми. Эти правила сформулированы скорее в терминах культуры, чем науки, хотя во многих случаях наука подтвердила то, что давно было известно культуре. Неудивительно, что два разных языка, два разных способа познания мира часто приходят к одному и тому же выводу.

Большую часть этих правил написал я сам, но у многих из них нет автора. Это крупицы народной мудрости — иногда древние, заслуживающие нашего внимания, поскольку они способны нам помочь. Высказывания о еде я собрал из множества источников. Я разговаривал со специалистами по фольклору и антропологами, врачами, медсестрами, диетологами и нутрициологами, а также со многими матерями, бабушками и прабабушками. Я просил своих читателей присылать мне высказывания о еде; я просил о том же посетителей конференций и слушателей моих речей на трех континентах.

​​Вам открыт доступ к бесплатным тренировкам!

Теперь парки и скверы Москвы — это не только место для прогулок на свежем воздухе, но и бесплатный фитнес-клуб.

📲 Сканируй QR-код на спортивной площадке, выбирай уровень сложности, группу мышц и выполняй тренировку, следуя рекомендациям опытного тренера.

📍 Твой персональный тренер уже ждет тебя!
Упражнения подобраны для любого уровня подготовки.

#реклама

Тест-драйв беговых кроссовок на улице

Тест беговых кроссовок на улице — это очередной шаг в сторону бегунов от брендов и крупных магазинов. Возможность протестировать новинку на разном покрытии, при разных погодных условиях и темпе бега — отличие от стандартной примерки и бега на беговой дорожке.

Денис съездил в два беговых магазина, побегал в новых моделях на улице и готов рассказать, как устроены такие тест-драйвы и какие мероприятия доступны в Москве и Санкт-Петербурге.

Обзор беговых кроссовок Under Armour HOVR Mega 2 Clone

Кроссовки для обзора предоставлены компанией Under Armour.

Новинка: кроссовки HOVR Mega 2 Clone от Under Armour, да не просто кроссовки, а со встроенным датчиком! Так что сначала — впечатления по итогам пробежек, а затем — несколько слов про датчик и приложение UA MapMyRun.

​​Ну всё. Кафе и бары закрыли, можно и спортом начать заниматься!

Мы привыкли, что в спорте огромная конкуренция. И чтобы добиться успеха, нужно посвятить тренировкам жизнь на пару лет вперёд. А ещё лучше – перебраться на ПМЖ куда-нибудь в Швецию. Но иногда чтобы победить, нужно просто иметь смелость начать тренировки.

N’ICE LOFT предлагает решение — сделать спорт образом жизни. В Нижегородском районе Москвы появится буквально мини-город для спортсменов и любителей. Центр N’ICE SPORT предоставит своим резидентам возможность ежедневно совершенствовать свои тело и дух в привычном для себя ритме. Тебя ждет комплекс с двумя ледовыми аренами в формате NHL, а также площадками для баскетбола, волейбола и игры в сквош.

На территории комплекса также будет расположен N’ICE PARK. Дизайн парка сочетает в себе лучшие тренды последних лет в мире спорта. Здесь ты найдешь площадки для мини-футбола, воркаута, йоги, скейт-парк и дорожку для бега с системой хронометража и табло.
Благодаря грамотному зонированию разных видов активностей, каждый сможет заниматься любимым видом спорта в удобное для себя время. Такой спортивной инфраструктуры нет ни у одного комплекса в Москве!

N’ICE LOFT имеет и собственную систему тренировочных расчетов для спортивной ходьбы, бега или заезда на велосипеде. Благодаря ей ты сможешь каждое утро знать заранее, сколько нужно времени тебе потратить для достижения точки назначения. Удобное расположение комплекса позволяет за 15 минут добежать до больших зелёных пространств в Москве — Таганский и Лефортовский парки, и ближайших станций метро и МЦК. За 8 минут спортивной ходьбы вы доберётесь до станции МЦД Калитники.

Выбрать место для жизни: https://nice-loft.ru/

#реклама

​​Давно мы не писали о книгах, а ведь вышло немало интересного за последнее время.

Эти книги также теперь есть в обзоре-табличке (всего там почти 100 книг о беге, можно сортировать и фильтровать по темам, оценкам, авторам):
https://airtable.com/shrUdjki9qQpXJOW5

Running Smart: How Science Can Improve Your Endurance and Performance — Mariska van Sprundel

Нечасто увидишь книгу про бег в университетском издательстве! В данном случае — MIT Press. Вышла в сентябре этого года на английском, а оригинал на голландском еще в 2018. Автор — журналистка и любитель.

Добротная книга, всего понемногу и — понятное дело — на научной основе: и про питание-свекольный сок-кофеин и про обувь-пронацию, и про марафон из 2 часов, и про травмы. Со ссылками на исследования и с сомнениями во всем (что радует), без категоричных ответов. Каких-то суперновых открытий нет. В общем, хороший обзор, написанный очень популярно — обычно книги этого издательства (по другим темам) куда тяжелее читаются.

Daniels' Running Formula (4th edition) — Jack Daniels

Книга стала современной классикой и на Западе (продано более 325 тыс. экземпляров), и в России. Четвертое издание содержит значительно переработанный и обновленный материал (в том числе на основе открытий, сделанных в рамках проекта Джека Дэниелса Run SMART), а также новые главы, посвященные подготовке к ультрамарафонам и триатлону.

Конечно же, новое издание (как и три предыдущих) выйдет на русском языке — весной 2022 в МИФе.

Bravey: Chasing Dreams, Befriending Pain, and Other Big Ideas — Alexi Pappas

Автобиография Алекси Паппас (режиссер, спортсменка, красавица, комсомолка и участница игр — бежала десятку за 31:36, это был рекорд Греции).

На Амазоне очень много положительных отзывов, хотя есть и отрицательные — думаю, все зависит от ожиданий.
Это автобиография, а не руководство с советами или история подготовки к олимпийскому забегу. Здесь много про семейные сложности (Алекси очень рано осталась без мамы), становление и все прочее жизненное. Хотя про игры и антураж олимпийской деревни тоже есть.

Прочитал с интересом. Это точно далеко не худшая, а может и одна из лучших автобиографий, если говорить про бег/триатлон. Хоть в ней и не так много бега.

Толстиков. 2:09:17 — Борис Прокопьев
Борис продолжает серию “Марафонцы с большой буквы”! Спасибо ему за эту работу: всегда поддерживаю издание его книг.
Герой новой биографической повести от первого лица — Яков Толстиков. Название у книги, как видите, говорящее.

Как всегда, проглотил в один присест, оторваться не смог. И сделал много закладок.
И как всегда, читая книги Бориса о наших сильнейших марафонцах, сопоставляешь их тренировки со своими. Понимаешь масштаб разделяющей пропасти: когда темповые тренировки быстрее твоих соревнований, а недельный объем как твой за месяц. Есть к чему стремиться, кем вдохновляться.

Польза тренировок для мозга

Когда мы говорим о пользе тренировок, мы обычно думаем о лучшем сне, большем количестве энергии, поддержании здорового веса, более сильных мышцах или более здоровом сердце.

Все это правда. Но мы редко задумываемся о том влиянии, которое физическая активность может оказать на самый важный орган нашего тела: мозг.

За годы исследований, нейробиологи обнаружили, что регулярные тренировки - одна из самых лучших вещей, которые вы можете сделать для улучшения когнитивных способностей: обучаемость, мышление, память, сосредоточенность и способность рассуждать. Все это поможет вам стать умнее, и жить дольше.

7 навыков успешных бегунов

Не получаете желаемых результатов? В свежем номере Canadian Running дают семь рекомендаций, которые могут существенно улучшить ваши беговые показатели. Эти советы универсальны и подойдут всем, независимо от опыта тренировок, доступа к спортзалам или телосложения.

Продолжим тему книг. Не так часто российские авторы пишут о беге, поэтому мы не можем не поделиться с вами информацией о книге “Ультрабезумие. Путеводитель по самым знаменитым, трудным и просто сумасшедшим сверхмарафонам мира”. Тем более что похожую во многом, но переводную книгу — цветную, красивую и про самые тяжелые испытания на выносливость — многие ищут до сих пор (увы, тираж той книги закончился).

Над ней работает Александр Головин — мастер спорта, журналист, тренер клуба Running Expert, чьи подопечные показывают высокие результаты на самых известных мировых ультрамарафонах.

Вы сможете помочь проекту, сделав предзаказ — бумажной или электрической версии. Мы — уже! Потому что с Александром часть нашего коллектива знакома и есть уверенность, что это будет качественная и интересная книга — вдохновляющая (для всех бегунов) и практичная (для тех, кто решился и планирует пробежать ультру).

На странице книги все описано подробно — и про автора, и про сам проект:
https://runningexpert.com/ultrabezumie/

Что такое DFA-alpha1?

Недавно появилась новая метрика/параметр, который, как обещается, поможет точно настроить тренировочные зоны в соответствии с вашей собственной уникальной физиологией.

Вот, что говорят его создатели: анализ отклоненных от тренда колебаний вариабельности сердечного ритма и ее кратковременного показателя масштабируемости альфа1 (DFA-alpha1) кажется подходящим для использования в прикладных спортивных настройках, включая тренировки от низкой до высокой интенсивности. DFA-alpha1 можно использовать в качестве индикатора при наблюдении за прогрессом тренировок и распределения интенсивности в видах спорта на выносливость.