Как бессонные ночи сказываются на беговых результатах

Регулярный хороший сон дает преимущества: работоспособность заметно улучшается, быстрее происходит процесс восстановления. Однако если вам по какой-либо причине пришлось провести ночь без сна, не стоит паниковать - все не так страшно. В свежем номере журнала Canadian Running разбирают, как минимизировать негативные последствия от бессонной ночи, сколько рекомендуется спать и стоит ли отслеживать и анализировать свой сон с помощью специальных приложений.

Последствия Covid-19: как вернуться к тренировкам

Что делать, если вы переболели коронавирусом и после болезни ваши результаты заметно ухудшились? Можно ли полностью восстановиться и вернуться к доковидной форме? В свежем выпуске журнала Athletics Weekly собрали рекомендации экспертов, как правильно возвращаться к тренировкам после болезни, и поделились результатами последних исследований.

Данные с часов

Много данных — это хорошо, но чрезмерное количество информации, на которую мы полагаемся слишком сильно — не очень. В наши дни у среднестатистического бегуна под рукой больше данных, чем когда-либо прежде. Мы можем с точностью до секунды получать обновления темпа, частоты шагов (каденса), частоты пульса и ряда других показателей в часах, а потом эти (и ряд других расчетных данных) можно бесконечно анализировать. Безусловно, данные могут быть отличным инструментом, который поможет отслеживать свой прогресс и корректировать тренировки, но если мы начинает уж слишком много на них полагаться — это может иметь некоторые неприятные последствия.

Гребной тренажёр. Кросс-тренировка без ударной нагрузки

Если сравнить количество тренировочных часов в циклических видах, бегуны тренируются меньше времени из-за ударной нагрузки. Опорно-двигательный аппарат не готов переварить такой объём. Знаменитая фраза: «Чтобы бегать — нужно бегать» плотно засела в головы. Однако, если посмотреть на оснащение спортивных баз и тренировки зарубежных атлетов — прослеживается тенденция на «разбавление» беговой рутины в сторону кросс-нагрузки.

Как подготовиться к дистанциям на 5 и 10 км: тренировка от участницы олимпийских игр и рекордсменки Канады

Чтобы показывать хорошие результаты на дистанциях 5 и 10 км, требуется сочетание силы, выносливости и скорости. В свежем выпуске журнала Canadian Running участница олимпийских игр Андреа Секкафьен рассказывает, что нужно учитывать на дистанциях 5 и 10 км, и предлагает свою интервальную тренировку.

Как приучить себя пить воду

Ставьте себе всегда графин перед глазами, чтобы во время работы или учёбы делать небольшие глотки. Установите напоминание на телефоне, чтобы напоминать себе о питьевом режиме. Пейте стакан воды перед приёмом пищи или замените употребление сладких напитков на воду.

А чтобы вода всегда была в наличии, можно заказывать её в 19-литровых бутылях на Яндекс.Услугах. Там сейчас действует скидка -30% по промокоду VODAZOZH, одна бутыль будет от 210 рублей.

Воду привозят по Москве с быстрой и бесплатной доставкой от 1 часа, помпу дают в подарок. Бутыли многоразовые, их можно отдавать во время следующего заказа.

#реклама

Съедобные и несъедобные беговые штуки — личный опыт команды "Бегать просто"

Снова делимся с вами впечатлениями от своих беговых покупок за последние полгода: кроссовки, часы, массажные аксессуары, палки для трейла, штаны и пара съедобных штук.
Все вещи в этом обзоре приобретались за свой счёт.

Предыдущий подобный обзор — по ссылке

Занимайтесь спортом и получайте призы 🎁

Бегайте, плавайте, ходите пешком или на лыжах, катайтесь на велосипеде в спортивном челлендже «ВСК GO» от Страхового Дома ВСК! Участвовать могут все желающие, вне зависимости от региона и уровня подготовки.

Больше 2 000 профессиональных спортсменов и новичков уже преодолели отметку в 150 000 км. Это расстояние конвертируется в деньги для благотворительного фонда «Арифметика добра».

Чтобы участвовать, зарегистрируйтесь на сайте, подключайте свой трекер активности и тренируйтесь: https://clck.ru/Ys54U

Присоединяйтесь к «ВСК GO» прямо сейчас 💪

#реклама

Энергозатраты на техничных и гладких тропах. Сравнение усилий

В мире трейлраннинга при описании трасс часто оперируют таким понятием, как техничность. Этим словом, заимствованным от французского “technicité” (техническое качество или характер), обычно обозначают наличие корней и камней на трассе, песка или грязи, скользких участков, глубокого снега или льда; в общем, любых препятствий, которых не встретишь на обычной гладкой тропинке в парке.

Как различные сложности на трассе отражаются нашем беге? Таким вопросом задались Франсуа Нико из Университета Савойи и его коллеги в своей новой работе для European Journal of Sport Science. А Алекс Хатчинсон поделился результатами этого наблюдения в своей заметке для Outside Online.

​А что если я скажу тебе, что можно одновременно худеть и наращивать мышечную массу? Так, чтобы где надо - росло, а где не надо - уменьшалось.

можно одновременно худеть и наращивать мышечную массу? Так, чтобы где надо - росло, а где не надо - уменьшалось.

А потом объясню, почему ты не можешь накачаться, а кардио не поможет похудеть.

И контрольный «выстрел» - расскажу, что сделать, чтобы перестать срываться и сливать прогресс, добытый потом и кровью.

Я, Олег Зингилевский, автор канала Physical TransformationPhysical Transformation, вымету из твоей головы мифы про фитнес и байки из качалки. И помогу тебе сделать твою лучшую форму.

Будет сложно, местами больно, но тебе понравится.
Добро пожаловать!

#реклама

Обзор беговых кроссовок Nike Pegasus Trail 3 G-TX

Недавно мы с вами делились своими беговыми покупками, в том числе и опытом бега в "гражданских" Nike Pegasus 38. А сегодня - тест-драйв модели для бездорожья с мембраной от Дениса.

Горная многодневка Crimea X Run 2021. Отчет

Продолжаем трейловую тему!

В октябре Нина поучаствовала в горной многодневке Crimea X Run. Вашему вниманию максимально подробный отчет (с прекрасной и разнообразной природой на фото), который обеспечит полное погружение!

В этом году путешествие по горам Крыма стало еще длиннее — бегунов ждало не 4, как раньше, а целых 5 дней бега — всего 170 км с общим набором высоты около 10 000 м. Правда при этом организаторы убрали ультра-длинный этап (60+ км), сделав дистанции примерно равными во все дни гонки — 38–37–31–36–27 км. Набор высоты при этом каждый день был также схож — около 2000 метров. Каждый день мы забегали на одну из горных вершин (а они на главной гряде Крымских гор все находятся в пределах 1200–1500 н.у.м.), бежали по плато, и спускались вниз к морю.

Сегодня мы хотим прорекламировать, пожалуй, самый здравый телеграм о здоровье от наших друзей из Sports.ru

В своем канале они отвечают на популярные вопросы, связанные со здоровьем – каждый текст составлен вместе со специалистами в области медицины и спорта.

Например, в недавней подборке они отвечают на вопросы:
🏃‍♀️Как бегать в манеже? Что об этих правилах думают известные бегуны?
😴Почему осенью постоянно хочется спать?
💦Правда, что нужно пить не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде
🍂Нужно ли принимать витамины осенью? Они помогают или бесполезны?
☕️Сколько чашек кофе в день можно пить?
💉Сделал прививку от COVID-19. Можно ли после нее заниматься спортом?
👟Как выбрать кроссовки для бега зимой? Топ-10 моделей на разные погодные условия и задачи
🍰Почему кто-то ест сладкое и не толстеет? Возможно ли это?

Все самое интересное вы найдете здесь:
https://t.me/health_sportsru/1192

#реклама

Еда как секрет быстрых ног

Бегуны-эфиопы питаются суперфудами? Это не так. Основа их питания — простая пища с огорода и домашняя скотина: такие же углеводы, белки, жиры в виде обычных натуральных продуктов.  Разве что теф является непривычным для нас продуктом, но точно этот злак нельзя назвать экзотикой.

Сегодня вашему вниманию рассказ о том, как обедают, готовят и варят кофе в Эфиопии.

Кенийский общепит

Из Эфиопии перемещаемся... в Кению, конечно!
Сегодня - небольшой рассказ про питание в Итене, доме чемпионов.  
Что и по каким ценам предлагают там в кафе? Чем питаются местные бегуны?

Стоит ли наклоняться вперед при беге

Стремящийся вперед бегун с наклоненным корпусом на фотографиях может смотреться очень привлекательно. Но насколько удобно такое положение в реальности, а главное, безопасно ли это? В свежем номере журнала Athletics Weekly приводят результаты нового исследования, которое наглядно показывает, к каким последствиям может привести неправильная техника бега и чем чреваты, казалось бы, безобидные, наклоны вперед.

С нуля до побед на ультрамарафонах

Чтобы стать чемпионом, нужно тренироваться с детства? История Галена Рейнольдса, опубликованная в свежем выпуске журнала Trail Running, доказывает, что начинать заниматься бегом можно в любом возрасте и, даже не имея для этого никаких природных физических данных, но благодаря воле и упорству, реально достичь больших высот.

Тренировки: утро или вечер?

Всех бегунов можно условно поделить на два типа: те, кто встает и тренируется рано, часто еще до восхода солнца, и те, кто бегает вечером, предпочитая тренироваться после работы. Безусловно, есть и промежуточные варианты, связанные с работой и обычной жизнью, но для большинства время до 9 утра и после 17 — единственные опции, доступные для тренировок. А что из этого лучше — утро или вечер? Давайте попробуем разрешить этот давний спор…

Сервис доставки сбалансированной еды: обзор

Сервис доставки готовой еды Foodiegram Moscow предоставил для тестирования рацион питания из расчёта 2000 ККАЛ в сутки. Вашему вниманию обзор от Дениса Артамонова: выбор рациона, доставка еды, состав и вкусовые свойства, кому подойдет этот сервис.

Для читателей нашего канала сервис сделал скидку 5% на первый заказ по промокоду «RFHxFGRM». Действителен до 15 декабря 2021 г. включительно.

Crimea X Run 2021. Отчет. Часть 2: Детали гонки

А вот и вторая часть отчета про многодневку! Наслаждайтесь. В отчете:
- Оценка стоимости участия в забеге и необходимое оборудование;
- Не менее классные фотографии, но на этот раз показывающие процесс работы команды, старт, банкет, проверку оборудования;
- Детали и атмосфера: организация, пункты питания, логистика и проживание, трасса и участники.