Size: a a a

Психология и всё такое.

2017 August 16
Психология и всё такое.
В #КогнитивноПоведенческойТерапии важную роль занимает рестуктуризация  дезадаптивных когнитивных ошибок, которым я посвящу пару следующих постов
источник
Психология и всё такое.
источник
2017 August 28
Психология и всё такое.
Длиннопост о когнитивной психотерапии: история, модели, направления и техники
http://telegra.ph/Kognitivnaya-Psihoterapiya-08-22
источник
2017 August 29
Психология и всё такое.
Скачивайте редактируемый шаблон техники ABCDE #КогнитивнаяТерапия
источник
2017 September 05
Психология и всё такое.
Написал длиннопостище о #МетакогнитивнаяТерапия 😮, пока готовится перевод.
Получилось даже слишком объёмно.
Планировал по-простому донести самую суть, только чтобы заинтересовать, но вышло целое руководство 📚.
После прочтения задавайте вопросы в чате о психотерапии @psycho_therapy 👈
http://telegra.ph/Meta-Kognitivnaya-Psihoterapiya-09-04
источник
2017 September 07
Психология и всё такое.
yaroslavpsychology
Написал длиннопостище о #МетакогнитивнаяТерапия 😮, пока готовится перевод.
Получилось даже слишком объёмно.
Планировал по-простому донести самую суть, только чтобы заинтересовать, но вышло целое руководство 📚.
После прочтения задавайте вопросы в чате о психотерапии @psycho_therapy 👈
http://telegra.ph/Meta-Kognitivnaya-Psihoterapiya-09-04
Аудиозапись для тренировки регуляции внимания. Для тех кто не читал статью –  её регулярная практика (доказано) уменьшает  "застревание в голове", являющееся причиной всех беспокойств/тревог. #Техника
источник
2017 September 08
Психология и всё такое.
О каком направлении психотерапии написать следующий гайд?
anonymous poll

#ТерапияПринятияиОтветственности – результативная при любых проблемах, но особенно если "ничего не помогает" 🙌🏻 – 151
👍👍👍👍👍👍👍 58%

#ДиалектическаяПоведенческаяТерапия –  научно доказанная при пограничных расстройствах и схожих эмоциональных уязвимых ☯️ – 109
👍👍👍👍👍 42%

👥 260 people voted so far.
источник
2017 September 13
Психология и всё такое.
Карта по которой можно ориентироваться в #НаправленияПсихотерапии.
Все направления можно поделить на:
1. Глубинные
2. Суггестивные
3. Гуманистические
4. Когнитивно-поведенческие
источник
2017 September 19
Психология и всё такое.
Написал небольшой гайд о том, как принимать сложные решения. ⚖️

Сам недавно прошёл через выбор, определяющий ближайшие полгода-год и подумал, что вам будет тоже очень полезно :)

Сохраняйте, на всякий случай.  💾

http://telegra.ph/Kak-Prinyat-Reshenie-09-18
источник
Психология и всё такое.
yaroslavpsychology
Написал небольшой гайд о том, как принимать сложные решения. ⚖️

Сам недавно прошёл через выбор, определяющий ближайшие полгода-год и подумал, что вам будет тоже очень полезно :)

Сохраняйте, на всякий случай.  💾

http://telegra.ph/Kak-Prinyat-Reshenie-09-18
Ну и Excel-шаблончик держите :)
источник
2017 September 21
Психология и всё такое.
Вспомнил кейс от Google, который прекрасно иллюстрирует метод контроля стимулов из #ПоведенческаяТерапия 🛎

В рамках своей корпоративной культуры у Google есть небольшие кухни с закусками и конфетками M&Ms.
Но возникла проблема. Сотрудники злоупотребляли конфетками и почти не перекусывали полезными фруктами.

И чтобы изменить это, поведенческие аналитики произвели следующее вмешательство – добавили препятствие к нецелевому поведению и облегчили путь к целевому.

1. M&Ms 🍬
- поместили в непрозрачную фарфоровую банку с тугой крышкой
- подписали нейтральным серым шрифтом, без яркого, привлекательного логотипа M&Ms
- поставили в дальний угол комнаты, возле неудобных жестких стульев

2. Фрукты и орехи 🍏
- поместили в открытые прозрачные банки и широкие тарелки
- поставили возле удобных и мягких кресел

Этот простой метод за 7 недель снизил потребление M&Ms на 3.1 миллиона калорий в одном только офисе Нью-Йорка, что эквивалентно 10 пакетикам конфет на 1 человека. 📉

Подумайте, как можно применить это в вашем случае? А завтра я расскажу о личном опыте лёгкого избавления от 10-летней серьёзной проблемы.
источник
2017 September 25
Психология и всё такое.
yaroslavpsychology
Вспомнил кейс от Google, который прекрасно иллюстрирует метод контроля стимулов из #ПоведенческаяТерапия 🛎

В рамках своей корпоративной культуры у Google есть небольшие кухни с закусками и конфетками M&Ms.
Но возникла проблема. Сотрудники злоупотребляли конфетками и почти не перекусывали полезными фруктами.

И чтобы изменить это, поведенческие аналитики произвели следующее вмешательство – добавили препятствие к нецелевому поведению и облегчили путь к целевому.

1. M&Ms 🍬
- поместили в непрозрачную фарфоровую банку с тугой крышкой
- подписали нейтральным серым шрифтом, без яркого, привлекательного логотипа M&Ms
- поставили в дальний угол комнаты, возле неудобных жестких стульев

2. Фрукты и орехи 🍏
- поместили в открытые прозрачные банки и широкие тарелки
- поставили возле удобных и мягких кресел

Этот простой метод за 7 недель снизил потребление M&Ms на 3.1 миллиона калорий в одном только офисе Нью-Йорка, что эквивалентно 10 пакетикам конфет на 1 человека. 📉

Подумайте, как можно применить это в вашем случае? А завтра я расскажу о личном опыте лёгкого избавления от 10-летней серьёзной проблемы.
Написал о своём опыте применения этого метода.  🎮

Чтобы измениться, не обязательно мучать себя отвыканием или ковыряться в своих убеждениях.
Достаточно малой хитрости. ✨
#ПоведенческаяТерапия

http://telegra.ph/Kak-ya-izbavilsya-ot-igromanii-s-pomoshchyu-kontrolya-stimulov-09-25
источник
2017 September 27
Психология и всё такое.
Почему изменение убеждений не всегда работает?

Есть одна история про психотерапевта и пациента считавшего себя мертвецом.

Пациент отказывался есть и вообще что-либо делать, утверждая, что он уже труп. Специалист потратил немало часов, безуспешно разубеждая его.
В конце концов он спросил:

Может ли из мертвого тела идти кровь? 🤔
Нет, конечно! — ответил пациент, — ведь у трупа прекращаются все физиологические функции.

Тогда психотерапевт предложил в качестве эксперимента уколоть его булавкой, чтобы проверить, пойдет ли кровь. Пациент согласился — ведь он и без того уже был «трупом».  
И когда кровь пошла, потрясенный пациент воскликнул:

–Черт возьми… у мертвяков оказывается тоже идёт кровь! 😳

#Юмор #Рефрейминг 😃
источник
2017 October 02
Психология и всё такое.
Простой и интересный метод облегчения социофобии, депрессии и зависимостей с помощью приложений на смартфон 📲
http://telegra.ph/Terapiya-Modifikacii-Kognitivnyh-Iskazhenij-pri-sociofobii-i-depressii-10-02
источник
Психология и всё такое.
#ТерапияМодификацииКогнитивныхИскажений
Скачайте приложения CBM на Android и iOS с помощью кнопок ниже 👇
источник
2017 October 10
Психология и всё такое.
Я скептичен к этому методу, в виду его поверхностности, но очень удивлён – мне написало человек 5, которым он резко помог облегчить общение с людьми :)
источник
Психология и всё такое.
Собрал в таблицу доказанную эффективность методов при разных стрессогенных проблемах.
Зелёным цветом - эффективно, жёлтым - немного помогает, белым - не нашёл/недостаточно данных/не помогает
#Пруфы
источник
2017 October 16
Психология и всё такое.
Многие спросили о том, что такое "мышечная релаксация", "экспозиция", "фокусинг", "аутогенная тренировка".
Постараюсь описать основы каждого метода ближайшими постами и сделаю подборку книг :)
источник
Психология и всё такое.
yaroslavpsychology
Собрал в таблицу доказанную эффективность методов при разных стрессогенных проблемах.
Зелёным цветом - эффективно, жёлтым - немного помогает, белым - не нашёл/недостаточно данных/не помогает
#Пруфы
Основы стандартного метода снятия стресса, тревоги, беспокойства и боли, с ссылками на исследования 😌

#Техника

http://telegra.ph/Progressiruyushchaya-Nervno-Myshechnaya-Relaksaciya-dlya-snyatiya-stressa-i-snizheniya-bespokojstva-10-16
источник
2017 October 26
Психология и всё такое.
Метод обучения мгновенной релаксации в стрессовых ситуациях за 6 недель.

Навык снятия напряжения пошагово тренируется и доводится до автоматизма. ⚙️

Рекомендуется для контроля гнева, раздражительности, панических приступов и тревожности.

Выполнив все упражнения, вы станете (почти) непрошибаемым для стресса🗿

#Техника
http://telegra.ph/Applied-Relaxation--metod-snyatiya-stressa-za-30-sekund-10-25
источник