Недавно увидел в Фейсбуке ответ на вопрос обозначенный в заголовке. И это… труд.

1. Труд по составлению планов и доведению их до результата

2. Труд работать, когда не хочется

3. Труд не жрать всё подряд, а подбирать правильно питание

4. Труд каждый день читать хотя бы 50 страниц в книгах

5. Труд каждый день учить новые слова на другом языке

6. Труд каждый день делать зарядку и выходить из дома

7. Труд следить за здоровьем и ходить к врачам

8. Труд каждый день хвалить себя, друзей и сотрудников

9. Труд ложиться спать рано, чтобы просыпаться без будильника

10. Труд каждый день выходить из зоны комфорта

Не со всеми из этих пунктов я могу согласиться. Например, читать по 50 страниц в день — это довольно бездарный совет. Книга — давно не стандарт качества информации.

Особенно это касается книг по самосовершенствованию, в которых можно так нахлебаться воды, что потом не откачают.

Сам посыл несомненно верный, но примеры... Давайте обсудим в чате, что из этого работает или наоборот не работает у вас?

Товарищи, приветствую! Недавно я рассказывал про крутой комплекс ноотропов Omnimind от моих партнеров из Vivaherb.

Вот ссылочка на пост, если кто пропустил — https://t.me/mind_rise/174

От них пришла одновременно плохая и хорошая новость — из-за большого спроса он закончился. Сегодня с главного склада была выкуплена последняя банка, с сайта заказать его больше нельзя. Осенью привезут новую партию по более приятной цене, но пока что достать его никак. Прям как фенотропил в предыдущие пару лет.

Есть и чисто хороший момент. Зайчас заменой «Омни» является более мощный MindScopic Clear Focus. Вместо DMAE в нём используется связка из Aplha GPC и Гуперзина А, которая даёт более яркий стимулирующий и вдохновляющий эффект.

Про сам комплекс и его составляющие уже скоро будут отдельные посты. Как и про заточенный на поднятие настроение Moodmaster, основанный на L-триптофане. Про него многим будет особенно инетерсно почитать, дабы подготовиться к суровым осенним будням полным дождей, учебы и работы.

На все три препарата есть ссылочки внизу поста, можете почитать про каждый из них или заказать, если уже сейчас требуется буст энергии или вдохновения.

На все три препарата для всех подписчиков канала по промокоду R153VH доступна скидка в 10%. Дерзайте!

Сегодня на повестке дня у нас один из самых известных ноотропов — ноопепт.

Несмотря на то, что механизмы его работы и эффекты отчасти похожи на пирацетам, наш герой имеет другую химическую структуру и технически не является рацетамом.

Самое главное, что в отличии от пирацетама, ноопепт всё же способен улучшить когнитивные функции, улучшить память, обеспечить защиту нейронов, простимулировать вас на творчество и сбить уровень тревоги.

Подробности в детальном обзоре, собранном из 39 ссылок и научных исследований:

https://braint.ru/nootropics/noopept/

Изучаем и врываемся в чат для обсуждения!

Завтра у нас понедельник, день тяжелый. Если вы, конечно, не проводите своё лето на тёплом пляже, где-нибудь в Крыму в обнимку с прохладным коктейлем или арбузами.

Для всех, кому повезло чуть меньше и завтра грозит раннее работопробуждение, а потом безумно увлекательные 8 часов в обнимку с чашкой кофе и клавомышью я подготовил подборочку советов и стратегий по оптимизации мыслительных процессов:

https://vc.ru/u/390308-dmitriy-rayz/148871-gde-brat-energiyu-pereklyucheniya-i-privychki

Читаем, ставим лайки, залетаем в чат для обсуждений, обсуждения личного опыта и вопросов.

Один из самых известных компонентов народной индийской медицины и очень хорошо исследованный препарат

Эксперименты показали, что вещества содержащиеся в данной траве позволяют существенно снизить уровень стресса и за счет этого поднять когнитивные показатели (скорость мышления, устойчивость к нагрузкам, качество запоминания информации).

Бакопа монье взаимодействует с дофаминовой и серотонинергической системами. Если простыми словами — от неё поднимается настроение и появляется всплеск мотивации.

Но это лишь приятный бонус ее основной механизм касается содействия нейронной коммуникации. Если говорить на русском языке — благодаря ей, нейроны растут быстрее и тем самым активнее формируют ячейки нашей памяти.

Особенно ярко Бакопа монье раскрывает себя вместе со стимуляторами, такими как Кофеин, DMAE, Гуперзин А и Alpha GPC. Они нивелируют «расслабляющий» эффект и падение мотивации, но не гасят положительные эффекты.

Исследования

Исследование 2002 года подтверждающие улучшение кратковременной памяти

Исследование 2011 года показавшее рост серотонина и его влияние на память в положительную сторону

Исследование 2010 года показавшее эффективность бакопы против стресса

Исследований намного чем три, но стали бы вы читать все 90 с лишним работ, да еще и на английском? Выбрал для вас самое интересное, мои дорогие!

Где купить

В составе Mindscopic Clear Focus — Для тех, кто хочет готовые дозировки и комплексный эффект.

В маркетплейсе Айхерб — Для тех, кто хочет экспериментов.


⭐️⭐️⭐️

Нравится рубрика? Ставь лайк.

Принимал что-то содержащее бакопу? Отписывайся в чатике, делись опытом.

Сегодня пятница, а значит время для очередного полезного лонгрида. Сегодня погворим о том, как без титанических усилий или ноотропного допинга увеличить свою продуктивность и качество работы мозга.

Нужно всего лишь… очистить разум, Нео.  

Читаем и ставим лайки, тема ультра полезная и обязательная для всех, кто хочет достигать высоких результатов в профессиональнйо деятельности:

https://vc.ru/life/150408-kak-ochistit-golovu-ot-vsego-lishnego-i-osvobodit-vagon-resursov-svoego-mozga

Мнение о книге Биохакинг: Руководство по полному раскрытию потенциала организма

Это одна из известнейших книг на тему апгрейда организма. По заверениям издателя, конечно же.

Несмотря на громкое название она не совсем про биохакинг. Тут это лишь красивое, новомодное слово.

На деле она про оптимизацию сна, питание, немного про ноотропы, тайм-менеджмент, режим дня и физические нагрузки.

Про здоровый образ жизни и самосовершенствование, короче.

Это ни разу не плохо, я сам фанат такого подхода и строю на нём канал. Печально, что многое из внутренностей книги — давно известные истины. Пусть и хорошо оформленные, со ссылочками на исследования.

Из сугубо хорошего — книга впервые вышла на русском языке в этом году и сразу же получила потрясающее бумажное издание, которое отлично подойдет в качестве подарка. Смотрите фоточки вверху.

Если не жалко 1000 рублей на кусок целлюлозы, то смело берите.

Читать же не обязательно, всё расскажу бесплатно, на этом канале. Не переключайтесь.

Alpha GPC (альфа глицерилфосфорилхолин) — это самый простой способ поднять в организме концентрацию нейромедиатора ацетилхолина, играющего одну из ключевых ролей в таких процессах, как память и обучение.

Если ацетилхолина в организме недостаточно, то вся система начинает работать скверно. Представьте, если бы наш мозг представлял из себя город, который населен миллионами жителей и в какой-то момент этим людям вдруг стало не хватать слов для общения друг с другом.

Они перестают торговать, дружить с другом и вообще понимать, что происходит в данный момент. Такая нерофизилогическая вавилонская башня.

В идеально работающем мозге такого быть не должно, но под влиянием стрессовых факторов может наступить дефицит. Тут нам на помощь и проходят добавки, такие как Альфа GPC, которые помогают восполнить запасы и наладить нормальную работу.

Как только это получается сделать, вся система начинает приходить в норму — перегруз начинает спадать, ощущается легкость и подъем настроения. Будто с плеч сняли тяжёлую ношу.

Отдельно стоит выделить то, что ацетилхолин также участвует в процессах внимания и концентрации, так как он регулирует парасимпатическую нервной систему, которая отвечает за расслабление нашего тела.

Наверняка каждый помнит такое состояние, когда начинаешь дышать медленнее и глубже, сердце начинает биться тише, а в голове наступает кристальная ясность и полный дзен. Именно в таком состоянии работа идет максимально продуктивно.

Резюмируем. Какой эффект можно ожидать от приёма данного ноотропа?

- Улучшение способности к запоминанию. Особенно в стрессовых ситуациях, когда когнитивные способности идут на спад;

- Облегчение симптомов депрессии и улучшение настроения;

- Рост внимания и стабильности.

«Альфа» в связке с другими ноотропами⠀

✅ Кофеин – даёт дополнительную энергию и запал для того, чтобы загрузить себя новыми навыками и знаниями.

✅ Гуперзин А — блокирует ацетилхолинэстеразу, фермент, который разушает ацетилхолин.

Где купить?

Alpha GPC есть в составе:

🌿 MindScopic Clear Focus

🌿 MindScopic Clear Focus Caffeine free

Заказывайте их на VivaHerb.ru и да прибудет с вами память и концентрация!

Почему важно засыпать и пробуждаться в одно и то же время

Две самых самых разрушительных вещи для наших систем мотивации и энергии —  это хаотичный распорядок дня и неправильный завтрак. Неопределенность сбивает наш организм с толку. Тело должно работать, как слаженный оркестр. Каждая система должна хорошо играть свою роль, вступать в правильное время, иначе начнутся шум и хаос. Вот почему так важна рутина. Действия, необходимые для жизни, которые мы повторяем изо дня в день, должны быть автоматизированы.

Это очень хорошо видно на примере маленьких детей, которые восхитительны, забавны и игривы, когда спят и едят по стабильному расписанию, и ужасны, плаксивы и противны, когда это не так.

Поэтому один из важнейших вопросов, который вы можете задать себе прямо сейчас — просыпаетесь ли вы по утрам примерно в то же время, что и остальные люди? Просыпаетесь ли вы каждый день в один и тот же час? Если ответ отрицательный, то это стоит исправить в первую очередь. Не так важно, чтобы вы ложились в одно и то же время, но пробуждаться в определенный час действительно необходимо.

Невозможно быть продуктивным и эффективным, если ты живешь по непредсказуемому графику. Если вы каждый день просыпаетесь в разное время, то организм просто не понимает, когда ему стоит запускать свои системы на полную мощность, а когда давать им отдохнуть. Это называется циркадные ритмы, про них мы поговорим отдельно, так как тема очень важная, но сложная.

Сюда же следует добавить еще один важный элемент — это завтрак. Важно начинать свой день с насыщенной жирами и белками пищи. Ни в коем случае не с простых углеводов. Они быстро перевариваются, провоцируют резкий скачок, а затем быстрое падение сахара в крови.

Если это происходит натощак, избыток инсулина в крови поглощает весь сахар. Это приводит к гипогликемия и психофизиологической неустойчивость на весь день. Внутренние системы невозможно перезагрузить, пока организм не получат новую порцию сна.

Сегодняшний вечер отличное время, чтобы задуматься о этих двух вещах. С огромной вероятностью они помогут вам кардинально изменить свою продуктивность, а может быть и всю будущую жизнь.

Рассказывайте в чате, насколько эти советы для вас актуальны и давайте поболтаем про циркадные ритмы, чтобы я знал, о чем рассказать в будущей статье.

У кого-то сегодня пятница-развратница, но не у нас. У нас пятница-полезнятцница, так как написан и выложен очередной полезнейший лонгрид.

Статья развивает вчерашний пост, она посвящена правильному утру и трём его важнейшим компонентам. Каким? Ответ — внутри.

Читайем, лайкам, добавляем в закладочки:

https://vc.ru/life/152003-kak-prosypatsya-chtoby-chuvstvovat-sebya-polnym-sil

Л-теанин —  главный секрет зеленого чаяЛ-теанин —  главный секрет зеленого чая

Зеленый чай — напиток, который в древнем Китае считали волшебным эликсиром и даром богов. Считалось, что он дарит здоровье, здоровье, трезвость ума и прекрасное самочувствие до самых поздних лет. Благодаря науке мы знаем, что это чистейшая правда, но к счастью всё обошлось без высших сил.

На самом деле магия зеленого чая зиждется на трёх столпах:

1. Кофеин

2. Полифенолы (вещества, которые растения вырабатывают чтобы обезопасить себя от вредителей)

3. L-теанин

О последнем давайте поговорим подробнее.

L-теанин — это аминокислота, один из ключевых строительных материалов живых организмов. Добывают теанин из листьев зеленого чая. Одна чашка крепко заваренного напитка содержит 25 мг, 1-2% от общей массы.

Самая главная магия теанина — он преодолевает гемато-энцефалический барьер. Это такая «стена», которая защищает наши нейроны от патогенов и веществ, машающих нормальной работе. Она пропускает только правильные молекулы, определенной формы и размера.

По сути, наш мозг путает теанин с некоторыми веществами, такими как глутамат, которые регулируют настроение и умственную активность в положительную сторону. Для нас, конечно же, такие «дыры» в механизмах ЦНС играют только в плюс.

Основной механизм, который дает эти эффекты — снижение уровня стресса и тревожности.

Есть ли побочные эффекты?

Л-Теанин полностью безопасен. Это аминокслота, естественный компонент нашего организма. Передозировка и отравление не возможны в принципе.

С чем лучше всего принимать Л-Теанин?

Великолепную синергию он показывает со своим природным «соседом» — кофеином.

Данная комбинация дает быстрый и мягкий приток энергии и улучшает настроение.

Одна проблема: чтобы L-Теанин оказал заметное расслабляющее и успокаивающее воздействие, нужно потреблять его по 200 мг в первой половине дня. Это примерно 8 чашек зеленого чая.

И объем тут не самая большая беда. Вышеуказанные полифенолы и кофеин немного подпортят эффект, обеспечив дикое перевозбуждение. Нужно соблюдать баланс.

Поэтому оптимальнее всего принимать его отдельно. Он активно продается о в магазинах спортпита, на айхербе или даже в обычных аптеках. Препарат довольно распространен.

Так же он частый гость в готовых ноотропных комплексах. Например,  2 капсулы Clear Focus от VivaHerb содержат 200 мг L-Теанина, плюс еще 10 других мощных ингредиентов, о части которых я уже рассказывал ранее.

Заказать можно здесь: https://vivaherb.ru/nootropics-vivaherb/ со скидкой 10% по промокоду r153vh
⠀
Резюме. Где найти L-теанин и как купить?
⠀
1️⃣ В хорошем зеленом чае. Простая «Принцесса Нурри» тут не прокатит.

2️⃣ В виде отдельного препарата. Он бывает как растительного, так и синтетического происхождения.

3️⃣В составе ноотропных комплексов. Один из самых крутых на рынке я упомянул выше.

Я расположил их в порядке роста эффективности и потенциального эффекта, но начинать тестировать этот ноотроп можно именно в таком порядке. Особенно, если для вас это первый опыт.

Если же вы бывалых чаелюб или уже пробовали чистый Л-Теанин, то выбор для вас однозначный.

Кстати, делитесь своим опытом. Уверен, что у многих он есть. Жду вас в чате!

В чем разница между ноотропами и энергетиками

Если максимально упрощать этот вопрос, то всё сводится к двух большим разницам: действующим веществам и решаемой задаче.

Основные действующие ингредиенты энергетиков — это лошадиная доза сахара и кофеина. Именно за счет них организм получает огромный всплеск энергии, который держится в районе нескольких часов, а потом постепенно идет на спад. Если не подлить в «бачок» еще «горючего», то эффект быстро идет на спад.

Знакомая ситуация для многих офисных работников.

Попивая сладкий кофе с печеньками, вы используете те же самые механизмы, что и ночные тусовщики: заставляете ваш организм подумать, что он не устал (за это ответственен кофеин) и полон энергии (за счет повышенного сахара в крови).

Все остальные компоненты энергетиков: тауирин, гуарана, витамины группы B — это лишь мишура на новогодней ёлке. Они добавляют немного положительных эффектов, но на какой-то яркий и тем более долгосрочный эффект расчитывать не стоит.

Ноотропы же — это почти всегда не только кратковременный «буст» энергии на пару часов, но и качественные, долговременные изменения.

Не только стимуляция энергии и настроения, но и укрепление нервной системы и рост новых нейронов. Например, таким свойством обладает комбинация из Alpha GPC и Гуперзина А, за счет увеличения уровня ацетилхолина.

Но даже в отрыве от состава, дополнительная сила спрятана в задачах, которые решаются.

Если энергетики — это бурная вечеринка от заката до рассвета, то ноотропы — ежедневные уроки танцев.

В первом случае «кайф» сконцентрирован всего в паре часов и быстро истощает ресурсы организма, а во втором — это ежедневные, размеренные порции, которые в итоге еще и оставляют тебя с новым навыком.

Образ жизни тех, кто предпочитает ноотропы, а не энергетики подводит их к росту и долгосрочным результатам.

Резюме

Если вам нужно одноразовое, краткосрочное ускорение, то Red Bull или аналоги могут быть хорошим выбором. Если же вы нацелены на долгосрочные и качественные изменения, то смотрите в сторону ноотропов.

Как всегда напоминаю, что если вам есть что добавить, то залетайте в дисскуссию внутри нашего уютненького чатика.

С удовольствие послушаем, кто сколько Бёрна выпивал в своё время перед сессией и какой у кого любимый вкус Адреналин Раша!

Простой способ замерить влияние ноотропов на ваш организм

Один из самых частых вопросов к биологически активным добавкам и ноотропам — как измерить их эффективность? Становится ли организм действительно здоровее или же ты сам себя убеждаешь в том, что не зря потратил кровные рубли и тебе действительно стало лучше?

Благо, что у нас есть один независимый и непредвзятый арбитр — лаборатория. Сдав кровь до и после курса, можно собственными глазами увидеть качественные изменения.

Если вы хотите с помощью анализов замерить именно эффективность ноотропов, то лучше брать конкретные вещества, просмотреть исследования и параметры, на которые он влияют.

Например, с помощью замера уровня половых гормонов (тестостерона и эстрадиола), можно хорошо увидеть эффект такого препарата как ашвагандха. Есть множество исследований показывающих, что данный корень очень хорошо влияет на их баланс.

В комбинации с пиперином (экстрактом черного перца) положительные эффекты ашвагандхи ярко проявляются и в других анализах в виде падения кортизола и холестерина, а также подъема уровня кислорода в крови и уровня лейкоцитов.

Я сейчас как раз пропиваю MoodMaster от VivaHerb, который содержит оба препарта и уже на следующей неделе напишу подробный пост с ощущениями и результатами.

Ростом показателей тоже поделюсь, конечно же.

А как с этим у вас? Сдаете ли анализы? Замеряете ли какие-то новые внедрения? Когда последний раз проходили диспансеризацию?

Делитесь мнением в чате!

Товарищи, немного хороших  новостей в этот воскресный вечер! Vivaherb прислали мне 10 промокодов на скидку в 1000 рублей в их магазине, которыми я с вами спешу поделиться.

Если последние несколько недель вы присматривались к их продуктам, то это отличный шанс попробовать один из топовых комплексов —  Clear Focus или Clear Focus Caffeine Free.

Это идеальный вариант, чтобы прокачать вашу работспособность, память, внимания и обучаемость.

Он отлично пробустит вас в ближайшем сентябре, когда на мозг свалится огромное колчество новой информации и задач.

P.S Если же для вас более акутально расслабление и снятие стресса, то обратите внимание на MindScopic Moodmaster.

Промокод на скидку в 1000 рублей – R153study

Его можно использовать только десять раз, так что поторопитесь!

Опасности ноотропов: Зависимость

В обсуждении любого химического вещества с влиянием на мозг рано или поздно всплывают  такие слова как «риски». Поэтому я решил сделать серию постов про опасности и подводные камни приёма ноотропов.

И давайте начнём с особенно больной темы — зависимости. Для многих людей, особенно старшего возраста даже одного упоминания того, что какое-то вещество может быть похоже на наркотик — это уже достаточный повод для того, чтобы обходить предмет обсуждения стороной или. Давайте немного углубимся в сам термин.

Большинство понимают под словом «зависимость» любое ухудшение работы мозга после прекращения приёма. Фраза «X вызывает зависимость» в таком понимании означает, что если перестать употреблять X, то мозг некоторое время будет работать хуже, чем до начала употребления X.

Согласно наиболее распространенному определению зависимости в учебниках по психиатрии, чтобы считаться зависимостью, употребление вещества должно ­нарушать важные жизненные функции: родительство, работу, интимную жизнь. Оно должно сохраняться, несмотря на продолжающиеся негативные последствия и попытки завязать, занимать много времени и умственной энергии.

Кофеин, например, вызывает ощущение упадка сил и сонливость, если резко перестать его принимать, но эти «симптомы» исчезают за несколько дней без особых усилий и страданий. Кроме того, кофе не вредит работе и семье, а в последние годы медицинская литература склоняется к тому, что его употребление в целом полезно для организма.

Такая же история и с большинством ноотропов. Всё что прошло сертификацию по правилам Российской Федерации и продается легально не имеет яркого эффекта зависимости. Это один из важнейших критериев для допуска на рынок.

Если так называемый «синдором отмены» и есть, то он проходит практически безболезненно и не имеет никаких долгосрочных последствий.

Поэтому тут ставим галочку — опасности нет ✅

В следующий раз поговорим о том, насколько безопасно при помощи ноотропов увеличивать «гормон радости» серотонин.

Рассказывайте в чате, ощущали ли вы зависимость от какого-то ноотропа и как с этим справлялись.

Доказанная эффективность: Родиолла розовая против стрессаДоказанная эффективность: Родиолла розовая против стресса

Родиолла розовая или золотой (розовый) корень – популярный биологически активный препарат природного происхождения. По объёму производства и спросу данное растение уступает лишь женьшеню.

Самое известное свойство этого растения — снижение уровня физического и психологического напряжения. Особенно она ценится спортсменами: благодаря ей они быстрее восстанавливаются после тяжёлых нагрузок.

Не менее важна родиолла для работников умственного труда: с её помощью они держат ментальную оборону и поддерживают хорошее настроение во время тяжёлых будней.

Всё благодаря адаптогенам — веществам, помогающим усилить нервную систему и организм/ Они помогают проще переносить или предотвращать стресс, облегчают депрессию, убирают перепады настроения и раздражительность.

Исследования показали, что суточная доза Родиоллы в 50 мг — это «вакцина» в борьбе с ежедневной усталостью, а порция в 288–680 мг помогает облегчить симптомы тяжёлого телесного и морального перегруза. Более высокие объёмы препарата никак себя не проявили.

Эти выводы сделаны на основе 153 научных публикаций на PubMed. Вы сможете найти их по ключевой фразе «Rhodiola Rosea». Мы же разберём три самых интересных:

Двойное перекрёстное исследование 2000 года, проводимое на 59 мужчинах и женщинах показало значительное снижение утомляемости и 20% рост эффективности выполнения повседневных задач. Испытуемые принимали 170 мг родиоллы в течение 2 недель.  

Ссылка на исследование

Более свежий эксперимент от 2012 года с участием 82 человек показал уменьшение симптомов усталости и стресса. Испытуемые принимали 200 мг экстракта родиолы два раза в сутки, в течение 4 недель.

Помимо положительной динамики в психологических тестах замечены улучшения в общении и рабочей деятельности. Подъем сил и повышенное настроение дает хорошую динамику по всем фронтам.

Ссылка на научный труд

Последняя работа, котору. мы рассмотрим — это обзор на 11 клинических испытаний. Цель — оценить чистоту проб и правильность выводов.

Четыре исследования из этого обзора посвящены эффектам оказываемых на умственную деятельность, а ещё шесть — физическим показателям. Анализ данных показал, что препарат значительно снижает эффекты усталости и вероятность перенапряжения из-за непрерывной физической активности, а также позволяет дольше поддерживать трезвый ум в периоды стресса.

Ссылка на метаанализ

Эффективность — доказана.