Сегодня у меня для вас просто картинка. Вместо тысячи слов!

Как наши рабочие места превратились в «газовые камеры»

Если вы из тех несчастливчиков, которые во времена ковида не пересели на удаленку, то эта статья для вас.

Но на самом деле она для всех.

Проблема с качеством воздуха и тем, как это влияет на наш мозг имеется в любой квартире, если в ней проблемы с вентиляцией.

Подробнее — в статье, которая, если вы накидаете много лайков, станет первой в целой серии про CO2 и влиянии этого газа на нашу продуктивности.

Читать и оценивать тут:

https://vc.ru/offline/326226-nevidimyy-ubiyca-kak-vozduh-v-vashem-ofise-delaet-vas-glupee

Продолжение банкета!

Две недели назад я рассказывал вам про акцию по которой можно было взять три банки «Майндбустера» и получить еще одну совершенно бесплатно — https://t.me/mind_rise/463.

Акция была очень востребована! Мне передали, что все запасы скупили за неполные два дня, после чего две недели «Бустер» был доступен только на маркетплейсах по стандартной цене и без каких-либо бонусов.

Только сегодня пришла новая партия и было решено возобновить это предложение, чтобы те, кто не успел, смогли закупиться.

Промокод всё тот же — BLACK3. Он будет активен три дня, вплоть до конца пятницы. Даёт одну халявную банку и бесплатную доставку.

Важный момент. Промик нужно ввести во время оформления заказа, после добавления четырех банок. После этого одна из них станет бесплатной. Там это немного неочевидно.

Зачем вам может пригодиться четыре банки «Бустера» и в чём его прикол, описал в том же посте, тут не хочу повторяться — https://t.me/mind_rise/463

Если вы как раз из тех, кто не успел на прошлую акцию, то вот прямая ссылка на покупку — https://vivaherb.ru/product/mindbooster/

п.с Говорят Майндбустер завезли на Яндекс.Маркет. Если у кого-то лежат без дела баллы «плюса» от Яши, то это хороший повод их потратить - https://market.yandex.ru/offer/k-IUcVdQgKXNsaBZZlP_HQ

Три лучших поста 2021 года

А вот и новая статья! В этот раз экспериментальный формат, где я собрал в один пост три самых топовых поста из одного популярных сабреддитов посвященному продуктивности.

Есть пост из серии «повторение — мать учения». Простые, но рабочие истины, про то, что даже без достижений мы можем оставаться интересными людьми. Это та вещи, которую стоит иногда прочитать и осознать.

Развивает это тему история того, как погоня дза продуктивностью может довести до самоубийства. Хотя казалось, что человек счастлив и супер успешен.

А тему третьегл спойлерить не буду, узнаете внутри 😉

В этот раз прям очень попрошу вас почитать и оценить, так как мне нужно понять, стоит ли и далее делать такие статьи:

https://vc.ru/life/326994-tri-luchshih-posta-2021-goda-iz-krupneyshego-sabreddita-pro-produktivnost

О пользе практик благодарности известно давно — многочисленные исследования показывают, что они помогают снизить стресс, улучшают сон, добавляют мотивации, улучшают настроение и уровень удовлетвореннности жизнью.  

Однако оказывается, что выражение благодарности (в виде дневника благодарности или, еще лучше, слов, адресованных тому, кому вы благодарны) — не самая эффективная форма активации просоциальных нейронных связей. Наиболее мощный эффект мы получаем, когда благодарность выражают нам. Это демонстрирует, к примеру, исследование, в котором коллеги зачитывали друг другу письма благодарности — это приводило к улучшению настроения.

Что же делать, если благодарность получить не от кого? На помощь приходят истории, сторителлинг. Исследования Антонио Дамассио демонстрируют, что эти же просоциальные связи активируются, когда мы слушаем рассказы о том, как кому-то помогли (в его исследованиях была, к примеру, истории о человеке, пережившем геноцид, который долго болел и враче, который чудом достал нужные лекарства). Подробнее в отрывках из подкаста Эндрю Хубермана [1, 2].

__
Весь декабрь по средам в 10-00 мск в российском сообществе социальной медитации я буду вести практики социального благодарения (social thanksgiving). В этой практике мы культивируем чувство благодарности вслух и в компании других людей, и в свою версию инструкций к ней я уже включил предложение вспоминать и те случаи, когда благодарность выражали вам. Чат сообщества с анонсами

__
А по четвергам в оффлайне в Москве приглашаю практиковать устойчивость к стрессу — будем изучать научно-обоснованные практики устойчивости в небольшой группе. Анонс в фб

Базовые вещи про ноотропы 🧱

Приветствую всех новичков на канале! Уверен, что среди вас много людей, которые ничего не знают ноотропах. Специально для вас серия постов под тегом #база в которых разберем самые основы.

Уверен, что главный момент, который вас волнует — что же такое ноотропы?

В моей классификации — это практически любые вещества, которые помогают мыслить и более эффективно использовать свой мозг.

Научное сообщество и их последователи со мной не согласятся, но моя логика кристально проста: если экстракт бакопы монье в комбинации с экстрактом зеленого чая и кусочком сельдерея помогают мне поработать на два часа больше и придумать пару интересных идей — для меня это ноотропы.

Если вы одобряете такую классификация, то двигаемся дальше.

Ноотропы можно условно разделить на три большие группы:

1. Регуляторы
2. Стимуляторы
3. Активаторы

К первой группе также можно отнести вещества, которые по фармацевтической и научной классификации не относятся к ноотропам, но которые влияют на увеличение продуктивности за счет других своих свойств.

Самый показательный пример — это DMAE (диметиламиноэтанол). Это штука из которой наш организм умеет производить более сложны (или наоборот более простые) вещества, которые потом используются для построения новых нервных связей внутри мозга. По сути это как цемент, который потом превращается в кирпичи.

Сюда же отностся витамины группы Б, жирные кислоты (омега 3 и 6) и так далее.

Такие препараты и в правду сложно назвать ноотропами, так как напрямую они на улучшение психических функций (памяти или мышления) они не влияют. Однако, они необходимы для правильной работы  мозге.

Считайте, что это фундамент на котором смогут проявить свои ноотропные свойства более сильные препараты.

Вторую группа веществ я называю стимуляторы

Так как самый яркий эффект, который можно наблюдать после их приема — это мощный подъем энергии. Как физической, так и ментальной.

Такие вещества в РФ часто под запретом (модафинил). Некоторые продаются, но только по рецепту врача. И лишь единицы можно найти в свободном доступе.

Из того, что нам более-менее доступно — это финилпирацетам. Раньше он был очень популярен и продавался под маркой «Фенотропил». Из-за разборок правообладателй сейчас на рынке есть только дженерики (копии без использования оригинальной формулы) или чистое вещество, которое очень разнится по качеству.

С натяжкой к этой группе можно отнести кофеин. Но фактически он не стимулирует мозг, а маскирует усталость. Тем не менее, его эффективность в плане улучшения мыслительной деятельности, при правильном подходе, сопоставима с топовыми стимуляторами типа модафинила.

В третью группу попадают препараты улучшающие кровоснабжение головного мозга

Яркие представителм — винпоцетин, кавинтон, церебролизин. Эффект от них ярче всего виден, если у вас есть проблемы с сосудами и вы часто страдаете от головных болей.

Сюда же относится пирацетам и различные производные от него – окисроцетам, анироцетам и другие. Активность этих препаратов связана с их способностью усиливать скорость и эффективность обменных процессов в нейронах.

Всё это положительным образом сказывается на когнитивных функциях – улучшается память, внимание, концентрация и работоспособность.

Для получения необходимого эффекта от приема ноотропов этой группы как раз необходимо, чтобы организм не испытывал недостатка в базовых веществах, которые являются фундаментом для всех обменных и пластических процессов (смотрите пункт 1 этого списка)

Резюме

Ноотропы — это не волшебная таблетка, которая открывает вам третий глаз, это много кирпичиков позволяющих вам выстроить лестницу к  состоянию, когда вы можете работать и творить в полную силу.

Про то, как собирать всё это в рабочие комбинации и выявлять для себя рабочие связки — в будущих постах.

Пять лучших постов «Реддита» про ноотропы

Предыдущая подборка о лучших постах посвященных продуктивности была встречена вами очень и очень тепло. Поэтому мы с командой оперативно подготовили ещё одну, но теперь по нашей главной теме — ноотропы!

И эта подборка вышла по настоящему сочной и интересной как новичкам, так и продвинутым товарищам. Например, есть чудная табличка с биодоступностью практически всех популярных ноотропов. Если у вас есть много баночек с БАДами, то сверившись с ней вы очень удивитесь!

Читать, лайкать и репостить тут:

https://vc.ru/life/329841-pobeda-nad-lenyu-i-gayd-po-usvoyaemosti-dobavok-5-luchshih-postov-pro-umnye-veshchestva-napisannyh-na-reddit-za-2021-god

Каша в голове

В этот раз сделал подборку, которая поможет вам против каши в голове или же «мозгового тумана», который часто появляется у тех, кто переболел ковидом.

Важная и полезная статья, обязательно прочитайте ее и поделитесь своими мыслями на этот счёт. Ковидом переболело уже много, наверняка у вас в процессе борьбы с ним и его последствиями появились свои эффективные рецепты. С удовольствием послушаю их и потом дополню статью.

Читать и делиться своими секретами можно и нужно тут:

https://vc.ru/life/333019-ovsyanka-ser-kak-izbavitsya-ot-kashi-v-golove-ili-mozgovogo-tumana

Как правильно комбинировать вещества, чтобы получить эффект

В вопросе поиска рабочих комбинаций ноотропов есть очень простой принцип, который часто упускают биохакеры.

На самом деле разогнать мозг не сложно. Вы можете сами в этом убедиться, если размешаете в чашке 10 ложек кофе и выпьете это. Организм разгонится будь здоров!

Но дозировка тут вообще ни разу не ключевой момент, если вы подумали об этом. Гораздо важнее то, что происходит с организмом непосредственно во время «разгона» и когда пора останавливаться.

Тут хороша аналогия с автомобилем. Чтобы во время гонки «движок» не сгорел, необходимо охлаждать его, смазывать и т.д. Поддерживать.

С нашим телом и мозгом история точно такая же. В нормальном режиме с ним всё ок, но как только мы пытаемся получить от него больше отдачи, то он уже не справляется и нужно добавлять веществ балансирующих процессы.

Именно нахождение веществ позволяющих удержать этот хрупкий баланс — это ключевая задача тех, кто создает ноотропные комплексы и миксы.

Имейл-рассылка

Давно хотел сделать модный нынче формат имейл-рассылки и вот наконец созрел! Для начала решил сделать что-то типа мини-курса для новичков и последовательно ответить на следующие вопросы:

- Чем питаться, чтобы чувствовать себя великолепно
- Какие вещества позволяют быстро войти в рабочий ритм
- Как учиться в три-четыре разы быстрее

Если вы как раз новичков во всех наших биохакерских движухах и хотите быстро вникнуть в вопрос, то эта рассылка как раз то, что вам нужно.

Подписаться на неё можно по этой ссылке:

https://forms.gle/M1cvvgZzw3dt427Q8

Бесплатная банка «Майндбустера» снова в деле

Хорошие новости! Vivaherb сообщили мне, что акция с халявной банкой снова активна. Её включили до конца года, т.е всего на три ближайших дня.

Напоминаю условия: если вы покупаете три банки «Бустера», то четвертая банка достается вам бесплатно. Экономия — 3 000 рублей!

Промокод, который нужнно ввести, чтобы получить её — RISE21.  Заказывать тут:

https://vivaherb.ru/product/mindbooster/

Важный момент. Промик нужно ввести во время оформления заказа, после добавления четырех банок. После этого одна из них станет бесплатной. Там это немного неочевидно.

Зачем вам может пригодиться четыре банки «Бустера» и в чём его сила?

MindBooster — это десять компонентов с хорошей научной базой: DMAE, L-Теанин, Бакопа Монье, Биоперин, Витамины B12, B3, B5, Л-Тирозин, Кофеин и Родиола Розовая.Каждый из этих компонентов выполняет свою задачу — разгоняет, укрепляет или же в нужный момент тормозит организм.

Эти компоненты круты сами по себе, а в «команде» вообще бомба. Идеальный микс для того, чтобы начинать день с «правильной» ноги, быстрее достигать успехов на работе и учёбе или же просто чувствовать себя бодрее и кайфовее.

У меня про данный комплекс есть подробный обзор. Там есть всё: для кого, какой эффект, доказательная база, немного личных впечатлений и советов. Задетайте туда, если слышите про него впервые.

Одной банки МБ хватает на месячный курс, по этой акции вы можете запастись аж до весны.

Или же если вы пока не настроены пахать 4 месяца подряд, то месячный курс бустреа — это отличный подарок для друзей или коллег. Для родных тоже, если кто-то из них зарекся изменить жизнь в лучшую сторону с нового года.

В общем, в хозяйстве однозначно пригодится!

Заказывать со скидкой тут — https://vivaherb.ru/product/mindbooster/

Только о промокоде RISE21 не забывайте, а то никакой праздничной бесплатности вам не перепадёт 😉

Привычки

Новый год уже к нам мчится и это не лучшее время для того, чтобы грузить наш мозг какими-то сложными концепциями и начинаниями. Но это не значит, что это продлитсья вечтно! Поэтому в ближайшие дни я попробую собрать для вас эдакий «посленовогодний набор». Список того, что поможет вам начать следующий год с правильной ноги.

Он пригодятся вам в начале года, когда празничное настроение уйдет во-свояси и на его месте вырастет желание развиваться и меняться в лучшую сторону.

Сегодня у меня для вас небольшая статья с пачкой очень простых принципов по формированию привычек. Прям очень короткая, но максимально по делу.

Читать… нет, скорее только лайкать и добавлять в закладки 😉 Тут:

https://vc.ru/life/341184-belka-v-kolese-v-chem-raznica-mezhdu-privychkami-rutinami-i-ritualami

Как подготовится к бурному застолью

Дисклеймер. Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью!

Если вы твердо решили, что на этих праздниках будуте проводить своему организму испытание огненной водой, то лучшее что вы можете предпринять — подготовить себя и свои органы к этому действу.

Алгоритм решает сразу две задачи — он максимально убирает похмельный синдром и самое главное — помогает продержаться за столом до конца вечеринки. Больше никаких сладких слов в тазике с оливье!

Алгоритм

1. За два дня до застолья необходимо поесть продуктов богатых йодом (морепродукты, морская капуста, фейхоа). Это нужно для того, чтобы разогнать метаболизм и окислительные процессы.

2. Утром перед застольем следует принять две столовые ложки сиропа шиповника или отвар кукурузных рылец (2 ст. л. на стакан кипятка). Они усилят отток желчи и дадут хороший эффект по улучшению переносимости алкоголя, а бонусом — ускорение переваривания жиров и облегчение работы поджелудочной железы.

Если вышеуказанных средств в наличии нет, то за 1-2 часа до застолья можно выпить 50 грамм водки смешанной с настойкой элеуторококка. Такой вариант поможет дольше сохранять активность и ясную голову. Если водку, даже с элеуторококком, пить невкусно, то за 5-2,5 часов до начала празднования можно решить вопрос простым коктейлем — 150 мл классического тоника (Schweppes, например) и 50-70 г водки. Следует иметь в виду, что хинин содержащийся в тониках работает очень шустро, поэтому раньше указанного времени принимать его нет смысла.

3. За 12 и за 4 часа перед употреблением алкоголя нужно принять витамин B6 (пиридоксин) в любой форме. Удобнее всего купить в аптеке витаминный препарат. Следует принимать именно витаминные препараты с витаминами группы B, а не поливитамины.

Принимать нужно до 200 мг активного вещества в сутки: 70 — 100 мг на первый приём и 70 — 100 мг во второй. Приём витамина B6 повышает уровень ферментативной активности печени. Аналогичным эффектом обладает и тиамин (витамин B1) — ускоряет синтез алкогольдегидрогеназы в печени.

4. Непосредственно перед застольем стоит принять мезим, глутаргин, янтарную кислоту, энтеросорбент. Все четыре препарата помогут организму справится с большим объемом праздничных блюд.

5. Во время застолья стоит пить один вид спиртного, закусывать растительными легкими закусками, желательно больше зелени, капусты и других продуктов богатых трикарбоновыми кислотами, кроме того крайне желательно много двигаться и проветриваться.

6.  Если с утра тяжесть все-таки наблюдается — убираем ацидоз и восстанавливаем баланс минералов с помощью минеральной воды с высокой щелочностью (или раствором Регидрона). Приветствуется легкая пища богатая клетчаткой.

Подготовка может показаться достаточно сложной, но она точно стоит того.

Больше по теме, а также о принципах на которых собран алгоритм в этих двух статьях:

Ю. Б. Ирхин Правила безопасного поведения в специфических ситуациях оперативно-розыскной деятельности, связанных с употреблением алкоголя
Все о похмелье, здоровье и алкоголе

Изменись за 30 дней

Самый лучший способ доказать работоспособность техники или какого-то препарата — провести тест на дистанции и зафиксировать изменения. Исследование, в общем. Сейчас в нашем сообществе роль такого «доказательства» выступают отзывы, но у меня в голове давно есть идея показать это в прямом эфире.

Она проста и гениальна:

1. Я беру блогера из инстаграма или тиктока
2.  Подготавливаю для него курс из ноотропов и техник самопрокачки
3. В течении двух недель он следует намеченному плану, каждый день фиксируя все изменения, которые происходят с ним (ведет дневник)
4. В конце «челленджа» мы сравниваем «до» и «после», смотрим насколько значительная вышла трансформация!

Сейчас я присматриваю кандидатуры и вот подумал, что вы можете помочь с выбором. Мне нужен интересный видеоблогер, у которого где-то хотя бы 50 000 подписчиков и который на ваш взгляд должен стать еще умнее, здоровее и креативнее.

Мб вы сам блогер. Тогда вы 100% понимаете, какой и крутой контент можно запилить таким образом 😉

Кроме этого, можете накидывать в комментах идеи для целей, которые в рамках такой истории стоит попробовать поставить, чтобы это было реалистично, но при это интересно для изучения.

Последние несколько недель я эксперементировал с мотивацией. Она у меня к началу (концу) года скатилась на совсем неприличное днище. Каких-то явных причин для этого нет, видимо просто очередной «негативный цикл». Такое можно только переждать…

Но так как все это выпало на праздники и было время для экспериментов, то я решил заглянуть в закрома и посмотреть, какие еще рецепты против такой напасти я не пробовал.

И наткнулся на закладку (в браузере!) с пометкой «работа с мотивацией/настроением» и заголовком «Стак для восстановления дофамина»:

https://docs.google.com/document/d/1y_8usEhGvx439m61u79Tpv-xjss9j75HNdrYtb_eCCo/edit?utm_source=pocket_mylist

Внутри много чего знакомого, например, мои любимые пептиды, но на первом месте находился препарат, который я по какой-то причине игнорил все эти годы — броматан, также известный как ладастен.

Почему я его игнорил — расскажу в полноценном обзоре, пока что тезисно о том, что это за зверь:

—Ладастен усиливает синтез и ингибирует обратный захват дофамина;
—Увеличивает уровень серотонина и так же ингибирует его обратный захват;
—Ингибирует обратный захват ГАМК и усиливает связывание лигандов в бензодиазепиновом участке ГАМКа-рецепторного комплекса;
—В токсических дозировках Ладастен подавляет нейроны мускариновых и никотиновых холинергических структур, n-холинолитическое действие более выраженное;
—Улучшает когнитивные функции(мышление, память);
—Усиливает синтез нейротрофических факторов(NGF, BDNF);
—Преобразует краткосрочное усиление синаптической передачи в долгосрочную форму;
—Антиастеническое средство;
—Антидепрессант;

Звучит вкусно! Я воодушевился и пошел искать где его купить и… оказалось, что ладастен (аптечная форма) по какой-то причине убран из продажи. Скорее всего из-за того, что он часто фигурировал как допинг в спортивных скандалах.

Начал смотреть что есть на «сером» рынке и там что-то треш. Почти никто не отвечает (празники ж), а те кто ответили вызывают сомнения относительно качества продукции.

Поэтому вопрос. Есть ли среди моих подписчиков есть те, кто успешно закупалася этим ноотропом в последнее время или мб вы представитель магазина, который торгует таким добром? Напишите в ЛС, пожалуйста!

P.S. Кстати, проголосуйте ниже реакцией, стоит ли перевести на русский язык тот гайд выше. Написан он не самым простым языком, наверняка не каждый осилит.

На Новый год многие наверняка обещали себе, что 2022 пройдет иначе — меньше ошибок и больше результата.
Если праздничная мотивация ещё с вами, то вот мой запоздалый подарок: идеи о фокусе, привычках и лени, которые станут опорой в этом году.

https://vc.ru/life/347724-tri-bolshih-soveta-kotorye-pomogut-sdelat-2022-god-proryvnym-i-kayfovym

#мегачтиво

Зависимость от ноотропов

В обсуждении любого химического вещества с влиянием на мозг рано или поздно всплывают такие слова как «риски». Поэтому я решил сделать серию постов про опасности и подводные камни приёма ноотропов.

И давайте начнём с особенно больной темы — зависимости. Для многих людей, особенно старшего возраста даже одного упоминания того, что какое-то вещество может вызвать привыканкие — это уже повод для волнения.

Согласно наиболее распространенному определению зависимости в учебниках по психиатрии, чтобы считаться зависимостью, употребление вещества должно ­нарушать важные жизненные функции: родительство, работу, интимную жизнь. Оно должно сохраняться, несмотря на продолжающиеся негативные последствия и попытки завязать, занимать много времени и умственной энергии.

Кофеин, например, вызывает ощущение упадка сил и сонливость, если резко перестать его принимать, но эти «симптомы» исчезают за несколько дней без особых усилий и страданий. Кроме того, кофе не вредит работе и семье, а в последние годы медицинская литература склоняется к тому, что его употребление в целом полезно для организма.

Такая же история и с большинством ноотропов. Всё что прошло сертификацию по правилам Российской Федерации и продается легально — не имеет яркого эффекта зависимости. Это один из важнейших критериев для допуска на рынок.

Небольшие побочки и откат есть почти у любого вещества, но они совсем не критичны. Если так называемый «синдором отмены» и есть, то он проходит практически безболезненно и не имеет никаких долгосрочных последствий.

Короче, подсесть на ноотропы нельзя. Даже если очень захотеть.

Новая подборка ноотропов! В этом выпуске:

- популярный, но рискованный комплекс Happy Bee ака «Пчёлка»
- два топовых ноотропных комплекса Запада
- два оптимальных и доступных стэка на каждый день

https://vc.ru/life/351568-spisok-luchshie-nootropy-na-rynke-podborka-iz-pyati-nootropnyh-kompleksov

Плохая новость! Завтра — понедельник. Надеюсь вам удалось хорошенько отдохнуть и подготовиться к рабочей неделе.

Хорошая новость — у меня для вас новый полезный лонг #мегачтиво, который поможет сделать эту самую неделю чуточку лучше.

Мы живём в мире, где работа и учёба начинаются утром, успешные стартаперы встают на рассвете, а десятки книг учат, что вся магия случается до полудня.

Что делать тем, у кого силы приходят только к обеду, а то и вовсе вечером? Как это работает с точки зрения науки, возможно ли себя переделать и какие вещества направят ваше утро и ночь в правильное русло. Всё это тут, совершенно бесплатно и без смс:

https://vc.ru/life/352443-kak-vse-uspevat-esli-energiya-est-tolko-k-vecheru

​​Судьба R153 Wiki

Давние подписчики канала помнят, что еще с 2018 года у меня в закромах лежит идея базы знаний про ноотропы. Чтобы внутри аккуратно были расфасованы и разобраны все популярные ноотропные вещества.