Size: a a a

2020 January 09

A

Alena in Ponchik Chat
Один коллега организовал мини-спортзал на рабочем месте. Сейчас в спортмагазинах продаётся куча полезных штук, которые можно поставить себе под стол и крутить/шагать и тд. Говорит по телефону - а сам шагает. У гендира в кабинете всякие скакалки/мячи
источник

ЖС

Женя Савельева... in Ponchik Chat
Ещё можно на хоррор квесты ходить😂😂😂 набегаешься там от маньяков и зомби
источник

Л

Людмила in Ponchik Chat
Alexey
Это про контроль голода и насыщения. А вот когда хочется дряни на протяжении трёх дней, и конкретной, и независимо от того, сколько и чего ты съел :)
О! Я сейчас захотела чего-нибудь неправильного для ночи) коктейль из сухофруктов или арахиса в карамельной глазури...
Свекровь сказала что такого нет, зато есть клюква в мяте. Сушеная клюква с посылкой из сушеной же мяты.  Я взгрустнула, но так как вариантов нет попробовала.
Слушайте! Такая классная штука! Немного поела и аппетит пропал) и свежесть какая-то появилась. Странно, но факт. Куплю домой)  вреда 0. Польза есть)
источник

NK

ID:0 in Ponchik Chat
Книжки про поведенческую экономику. Выбор @PonchikNews
@PonchikNews

В ходе обсуждения поведенчески-эконоимических дел вспомнил еще несколько книг must-read категории, вроде Nudge.

Рекомендую:

1. Nudge, Richard H. Thaler (Подталкивание), 2009.

Про нее прошлый пост.

Amazon: https://amzn.to/2Rem1Mn

2. Thinking, Fast and Slow, by Daniel Kahneman (Думай медленно, решай быстро), 2011.

+ Ключевая идея: рациональное мышление выступает адвокатом интутивной/эмоциональной системы принятия решений. Мозг частенько берет и решает, а дальше мы пост-рационализируем. Это может быть круто и полезно, а может не очень. Важно понимать, когда верить и когда не верить своим эмоциональным выборам.

+ Что вынес для себя: интуиции можно верить, когда дело касается натренированных на больших выборках штуках, включая ситуации, когда нужно делать эволюционно-значимый выбор.

Amazon: https://amzn.to/2FyI5fd

3. The Paradox of Choice, Barry Schwartz (Парадокс выбора), 2004.

Ключевая идея: выбор —  это стресс, чем больше выбора, тем сложнее принять решение, и тем больше возникает вопросов в палне того, верно ли был сделан выбор.

+ Что вынес для себя: less is more. Упрощаем все неважные или несложные выборы в течение дня, рандомно соглашаемся там, где все равно, безбожно аутсорсим, оставляем пространство для действительно важных выборов.

Amazon: https://amzn.to/39Nk01U

4. Predictably Irrational, Dan Ariely (Предсказуемо иррациональные), 2008.

+ Ключевая идея: люди делают кучу нерациональных и даже вредных выборов, не всегда понимая механики, которые за ними стоят: социальные нормы, неравноправные категории для сравнения, переоценка того, чем владеем, страх потери - даже чего-то ненужного, и т.п.

+ Что вынес для себя: рациональные решения требуют кучу времени, часто имеет смысл пользоваться эвристиками. Например, окружить себя умными людьми, с которыми на одной волне, и какие-то выборы зааутсорсить им.

Amazon: https://amzn.to/2FAvO9T

5. Factfullness, by Hans, Ola, and Anna Rossling (Фактологичность), 2018.

+ Ключевая идея: люди принимают кучу решений основываясь на неверных данных и байасах. Это как инстинкты, которые были полезны в то время, когда от молниеносного решения зависела жизнь. Теперь эти байасы часто мешают разрулить ситуации так, чтобы все было топчик. Книга разбирает 10 таких байасов с кучей примеров.

+ Что вынес для себя: часто замечал у себя «инстинкт негатива», который оч понятно следует из того, что людям было важно находить негативные штуки в реальности, чтобы предотвратить тяжелые последствия. Последние неск. лет мне гораздо чаще требуется конструктивно-креативное мышление, которое необходимо ревайрить через то, чтобы видеть плюсы и неожиданные связи между явлениями. Сделал из этого практику.

Amazon: https://amzn.to/36Q7CMA

***

Есть дополнения к списку? Продолжаем обсуждать в сообществе.
Telegram
Ponchik News
Подталкивание (Nudge) и как его применять к себе любимому.

Есть такая «теория подталкивания» (Nudge theory), больше всего известная по книжке «Nudge» 2008-го года и по мухе, нарисованной внутри писсуаров, чтобы нацелить стрелков и избежать брызгов.

Nudge – оч сильный и на вскидку даже очевидный концепт, который в нескольких странах внедрен на государственном уровне. К этой теории прибегал Обама в Штатах и Кэмерон в Британии. В Австралии правительство создало сообщество поведенческих экспертов, чтобы  советоваться по поводу внедрения новых практик на государственном уровне.

Теория, если вкратце, говорит о том, что огромное количество решений мы принимаем неосознанно, и поскольку мы часто делаем что-то в пользу краткосрочной выгоды (шоколадка), забывая о долгосрочных целях (похудеть), то сами себя сбиваем с курса по изменениям. Если же нам «подсунуть» или «подтолкнуть» к более здоровым решениям простыми и дешевыми способами, то получтся крутое состояние, приводящее к долгосрочным позитивным сдвигам.

Какие…
источник

ДЖ

Даниил Жеренков... in Ponchik Chat
Alena
Мы с коллегами организовали себе ежемесячные вылазки на картинг - кажется, какое тут движение? Сидишь и рулишь, но: 1) хорошо укрепляет мышцы спины и рук 2) выходишь с абсолютно пустой и ясной головой, стресс выводит на 100%, домой приходишь чистый и искристый как слеза младенца
В картинге нормально так движений, особенно корпусом и руками, а если еще и машинки "постсоветские" поворачивая руль которых можно случайно орбиту земли изменить, то там 20 минут как полнцоенный футбольный матч по усталости будет 😃
источник

AI

Alexey Ivanov in Ponchik Chat
Даниил Жеренков
В картинге нормально так движений, особенно корпусом и руками, а если еще и машинки "постсоветские" поворачивая руль которых можно случайно орбиту земли изменить, то там 20 минут как полнцоенный футбольный матч по усталости будет 😃
оооо, это кстати прикольно! игры, которые активируют все тело.

а есть что нибудь такое для воркаута? я сейчас хожу на бокс и на йогу, но оч хочу добавить силовое что-то на все тело
источник

A

Alena in Ponchik Chat
Alexey Ivanov
оооо, это кстати прикольно! игры, которые активируют все тело.

а есть что нибудь такое для воркаута? я сейчас хожу на бокс и на йогу, но оч хочу добавить силовое что-то на все тело
источник

A

Alena in Ponchik Chat
Блин, извините за большое видео. Я не знаю, как это называется (может, тут подскажут), но мне кажется, это круто избавляет от стресса и тело тренирует норм)
источник

ДЖ

Даниил Жеренков... in Ponchik Chat
Alexey Ivanov
оооо, это кстати прикольно! игры, которые активируют все тело.

а есть что нибудь такое для воркаута? я сейчас хожу на бокс и на йогу, но оч хочу добавить силовое что-то на все тело
мне в свое время очень рекомендаовали на капоэйру, это нечто среднее между боевыми скусствами, танцами и акробатикой (и как и в случае с боксом спаринг не обязательная часть программы)
сам не пробовал пока (да и не уверен что моя комплекция мне позвоит таким заняться)
источник

JS

Julia Shmyrova in Ponchik Chat
О господи, идеальный спорт!!! А в Мск такое есть?
источник

ДЖ

Даниил Жеренков... in Ponchik Chat
😂
Мне кажеся лучше уж просто в мини-футбол погонять, там еще и дофамина от победы можно наскребсти, если победишь конечно :3 ну и проораться хорошенько
источник

ДЖ

Даниил Жеренков... in Ponchik Chat
У нас каждую пятницу вопли в зале стоят как-будто за нами Москва и вся Россия, а мы последний рубеж обороны
но это крутой способо орать на коллег не вызывая конфликта 😃
источник

Я

Ярослав in Ponchik Chat
Alexey Ivanov
оооо, это кстати прикольно! игры, которые активируют все тело.

а есть что нибудь такое для воркаута? я сейчас хожу на бокс и на йогу, но оч хочу добавить силовое что-то на все тело
Борьба силовая и на все тело, при этом если брать джиу джитсу то еще и нетравмоопасно. Еще из интересного после борьбы дышишь по другому и силовая нагрузка вообще не такая как в зале.
источник

AI

Alexey Ivanov in Ponchik Chat
Alexey Ivanov
оооо, это кстати прикольно! игры, которые активируют все тело.

а есть что нибудь такое для воркаута? я сейчас хожу на бокс и на йогу, но оч хочу добавить силовое что-то на все тело
Спасибо за ответы, оч крутые предложения.

Я оч люблю контактную импровизацию и много что пробовал в танцах, поэтому был очень воодушевлен этой идеей, но она не оч для воркаута. Плюс орагнизовать ее три раза в неделю оказалось не так просто.
источник

AI

Alexey Ivanov in Ponchik Chat
Год назад приятель рассказал про практику Steel Mace Flow, хотел распробовать ее, но так и не вкурил, не получилось из нее сделать что-то долгосрочное.

Хотя выглядит красиво:
+ https://www.youtube.com/watch?v=-To_m0TguwA
+ https://www.youtube.com/watch?v=276idbPY4V0
источник

A

Alena in Ponchik Chat
Julia Shmyrova
О господи, идеальный спорт!!! А в Мск такое есть?
Это и есть в Москве) Спорткомплекс «СпортВсегда», ул. Красного маяка, владение 28
источник

A

Alena in Ponchik Chat
Даниил Жеренков
😂
Мне кажеся лучше уж просто в мини-футбол погонять, там еще и дофамина от победы можно наскребсти, если победишь конечно :3 ну и проораться хорошенько
Тут же можно с разбега зафигачиться в коллегу, например! И адреналин, и агрессии дал выход, и никто не поругался - игра же такая)
источник

A

Alena in Ponchik Chat
Alexey Ivanov
Спасибо за ответы, оч крутые предложения.

Я оч люблю контактную импровизацию и много что пробовал в танцах, поэтому был очень воодушевлен этой идеей, но она не оч для воркаута. Плюс орагнизовать ее три раза в неделю оказалось не так просто.
Выглядит прикольно, только с незнакомыми, наверное, это непросто. Особенно тем, у кого повышенная социальная тревожность. А так красиво даже
источник

ТШ

Татьяна Шабунина... in Ponchik Chat
Tanya Koroleva
Да, но что делать не на море и не на природе, а скажем в Москве, где вообще на улицу сейчас не хочется. Тут количество съеденного начинает играть роль)) Ну и тут нет никакой новизны нигде, все маршруты исхожены

Я в смысле не сдаюсь, а действительно пытаюсь найти способы)
Мне тоже оч нравится концепция такого естественного движения
Я иду две станции метро до работы и вечером тоже самое
источник

TK

Tanya Koroleva in Ponchik Chat
Татьяна Шабунина
Я иду две станции метро до работы и вечером тоже самое
Я из дома) без офиса сложно в этом смысле, уволилась в ноябре
источник