Size: a a a

2019 December 04

A

Alex in Ponchik Chat
Мне интересно, есть живые примеры переключения с пессимизма на оптимизм? Что и как для кого сработало?
источник

LB

Lena B in Ponchik Chat
Да, долгая терапия, в процессе которой учишься по-настоящему менять взгляд с «сейчас всё наёбнётся» до «есть возможность справиться иначе в этот раз». Если менее глубокий пессимизм, то переключение с результата на процесс. Например, вместо «паника, сложный экзамен, завалю» на «интересно, какие задачки решу и как»
источник

AI

Alexey Ivanov in Ponchik Chat
Даниил Жеренков
Мне кажется это зависит еще и от страны/места
то есть если ты не уверен что ты сам (или твой бизнес) проживет следующие N лет (потому что голод, холод, кримнал, полиция, коррупция etc), то и о заботе о себе/других в такой перспективе  незадумываешься
"Буду ли я жив через 5 лет еще вопрос, а кофе/виски/сникерс хочется сейчас, а сейчас оно мне ненравредит" ну и ломать такой паттерн соответственно сложнее
от метрик и культуры тоже
источник

JS

Julia Shmyrova in Ponchik Chat
Alexey
Был тут на Work Culture Discussion Panel на одной конференции, там рассказывали, что у всех успешных компаний уже давно бесплатный алкоголь есть)
дискуссия? обсуждение?
источник

Л

Людмила in Ponchik Chat
По последнему посту. В России (Москва) питаюсь плотно и сытно. Почти 5 раз, стараясь уложиться в калорийность. Без сладостей не могу. Вообще. Да и вредности хочется.

Сейчас в Индии. Хорошая загрузка, море, йога. Ем 2 раза в день. Мясо не ем.  И классно и сытно!

Меня очень удивляет в этих советах, то что не учитываются климатические зоны. В той же Индии свежие фрукты, овощи, рыба выловленная ночью, морепродукты.  Тут огромный шикарный ананас стоит 100 рублей на любом углу...

И энергию я получаю буквально от солнца, моря. От йоге огромная энергия которую не надо растрачивать на дорогу и пробки.
И здесь редко увидишь полного.

В Москве мало чистого воздуха, много нервов. Пасмурно и холодно.

Я считаю что многие Советы абсолютно не подходят для северных стран (и гробят Здоровье, так как местная пища не содержит достаточно питательных вещей). А ещё вгоняются в депрессию, что «я опять так не смогу и буду шариком».
источник

AI

Alexey Ivanov in Ponchik Chat
Людмила
По последнему посту. В России (Москва) питаюсь плотно и сытно. Почти 5 раз, стараясь уложиться в калорийность. Без сладостей не могу. Вообще. Да и вредности хочется.

Сейчас в Индии. Хорошая загрузка, море, йога. Ем 2 раза в день. Мясо не ем.  И классно и сытно!

Меня очень удивляет в этих советах, то что не учитываются климатические зоны. В той же Индии свежие фрукты, овощи, рыба выловленная ночью, морепродукты.  Тут огромный шикарный ананас стоит 100 рублей на любом углу...

И энергию я получаю буквально от солнца, моря. От йоге огромная энергия которую не надо растрачивать на дорогу и пробки.
И здесь редко увидишь полного.

В Москве мало чистого воздуха, много нервов. Пасмурно и холодно.

Я считаю что многие Советы абсолютно не подходят для северных стран (и гробят Здоровье, так как местная пища не содержит достаточно питательных вещей). А ещё вгоняются в депрессию, что «я опять так не смогу и буду шариком».
1. Справедливо думать, что что-то зависит от таймзон и мест, но мне кажется поинт как раз в обратном. Не в том, что в Индии действительно можно дважды есть и быть ок, а в Мск - лишь если питаться 5 раз. Вопрос в том, что  вне отпуска стресса так много, что мы его заедаем, вместо того, чтобы что-то с этим делать на уровне привычек и практик. И что диета не является практикой по умолчанию, она является просто формой «ем когда хочу». В одном месте хочу чаще, в другом, где пожарче, — реже.

2. По умолчанию стараюсь есть дважды и в СФ, и в Индии, и в Москве, и в Амстердаме. Потому что я поменял привычку питания, и вижу от нее очень полезный результат. Меньше ешь - дольше живешь. Догосрочная цель сформуирована, под нее придумана диета, тайминг и т.п.

3. В этом плане, если я приезжаю откуда-то, где я ем 2 раза, и начинаю есть 5 раз, то разрушаю свою привычку питания. Мне не очень эта идея нравится, так как я ухожу от долгосрочной цели с продолжительностью жизни и качеством мышц/кожи/тела. Но выбор у каждого свой.

4. Важно понимать, что я не даю совет, когда пишу про диеты. Я исследую область изменения поведения, нейропластичности и последних исследований в области привычек, чтобы поставить полезные практики на автопилоты. У меня нет задачи дать массовый совет, но могу рассказать, как я о чем-то думаю и к каким практикам пришел сам.

5. Привычки питания и привычки общения — одни из самых сложных в изменении. Особенно из-за этого я стараюсь никогда не говорить - ешь так или говори вот так. Но могу показать, как пришел к выводам, которым стараюсь следовать.
Telegram
Ponchik News
А = Автопилоты.

«Переезжая в Долину, ты либо слетишь с катушек, либо станешь сильней». Примерно такой вывод делает большинство моих друзей, и сильных, и съехавших, и тех, кто посередине. Одна из самых кайфовых вещей в этом балагане — то, как быстро учишься строить автопилоты для себя и своих активностей.

Поставить что-то на автопилот — это как будто перейти с разового использования чего-то на подписку. Не просто же так бизнес-модель подписок побеждает все остальные в современном технологическом мире. (Победила бы и рекламную, если бы люди не жертвовали своим биоресурсами так легко). У нас сейчас просто не остается времени и внимания, чтобы что-то контролировать вручную. Ну может быть, у диктаторов и хиппи остается, но у технических и менеджерских товарищей, которыми я окружен, такой роскоши давно нет. 

Если какая-то некритическая активность заставляет нас каждый раз задуматься о том, зачем она нужна и как ее проворачивать, то рано или поздно она отпадает. Особенно если напряженный график. Особенно если активность…
источник

OC

Olga Che in Ponchik Chat
Даниил Жеренков
Беспокоит то, что добежав до цели сам результат не интересен (или быстро таковым станвоится), и начинается поиск следующего спринта/марафона. И бесопокит это сокрее даже не меня, а окружающих людей
Цель драйвит до тех пор, пока не достигнута - похоже на обесценивание 🤔
источник

YF

Yana Fursova in Ponchik Chat
Алексей, расскажи, пожалуйста, при 2разовом питании  сохраняешь маленькие порции,  о которых писал в посте?
мое наблюдение такое, что если занимаюсь частыми интенсивными физ нагрузками (от 5 раз в неделю), мне частое питание дает больше энергии по ощущениям. На 3-разовой системе IF после недели практики сил заметно меньше было.
может, у кого-то был опыт построения таких привычек, поделитесь, как прошло?
источник

RZ

Roman Zagumennov in Ponchik Chat
Alexey Ivanov
1. Справедливо думать, что что-то зависит от таймзон и мест, но мне кажется поинт как раз в обратном. Не в том, что в Индии действительно можно дважды есть и быть ок, а в Мск - лишь если питаться 5 раз. Вопрос в том, что  вне отпуска стресса так много, что мы его заедаем, вместо того, чтобы что-то с этим делать на уровне привычек и практик. И что диета не является практикой по умолчанию, она является просто формой «ем когда хочу». В одном месте хочу чаще, в другом, где пожарче, — реже.

2. По умолчанию стараюсь есть дважды и в СФ, и в Индии, и в Москве, и в Амстердаме. Потому что я поменял привычку питания, и вижу от нее очень полезный результат. Меньше ешь - дольше живешь. Догосрочная цель сформуирована, под нее придумана диета, тайминг и т.п.

3. В этом плане, если я приезжаю откуда-то, где я ем 2 раза, и начинаю есть 5 раз, то разрушаю свою привычку питания. Мне не очень эта идея нравится, так как я ухожу от долгосрочной цели с продолжительностью жизни и качеством мышц/кожи/тела. Но выбор у каждого свой.

4. Важно понимать, что я не даю совет, когда пишу про диеты. Я исследую область изменения поведения, нейропластичности и последних исследований в области привычек, чтобы поставить полезные практики на автопилоты. У меня нет задачи дать массовый совет, но могу рассказать, как я о чем-то думаю и к каким практикам пришел сам.

5. Привычки питания и привычки общения — одни из самых сложных в изменении. Особенно из-за этого я стараюсь никогда не говорить - ешь так или говори вот так. Но могу показать, как пришел к выводам, которым стараюсь следовать.
Telegram
Ponchik News
А = Автопилоты.

«Переезжая в Долину, ты либо слетишь с катушек, либо станешь сильней». Примерно такой вывод делает большинство моих друзей, и сильных, и съехавших, и тех, кто посередине. Одна из самых кайфовых вещей в этом балагане — то, как быстро учишься строить автопилоты для себя и своих активностей.

Поставить что-то на автопилот — это как будто перейти с разового использования чего-то на подписку. Не просто же так бизнес-модель подписок побеждает все остальные в современном технологическом мире. (Победила бы и рекламную, если бы люди не жертвовали своим биоресурсами так легко). У нас сейчас просто не остается времени и внимания, чтобы что-то контролировать вручную. Ну может быть, у диктаторов и хиппи остается, но у технических и менеджерских товарищей, которыми я окружен, такой роскоши давно нет. 

Если какая-то некритическая активность заставляет нас каждый раз задуматься о том, зачем она нужна и как ее проворачивать, то рано или поздно она отпадает. Особенно если напряженный график. Особенно если активность…
Алексей, ты упоминаешь о том, что исследуешь изменение нейропласчтичности и привычек.

Можешь посоветовать какие-то статьи или книги, что можно почитать на эту тему?
источник

AI

Alexey Ivanov in Ponchik Chat
Yana Fursova
Алексей, расскажи, пожалуйста, при 2разовом питании  сохраняешь маленькие порции,  о которых писал в посте?
мое наблюдение такое, что если занимаюсь частыми интенсивными физ нагрузками (от 5 раз в неделю), мне частое питание дает больше энергии по ощущениям. На 3-разовой системе IF после недели практики сил заметно меньше было.
может, у кого-то был опыт построения таких привычек, поделитесь, как прошло?
спрошу как продуктолог - какие метрики вы оптимизируете? я просто по самочувствию погнимаю, какого размера порции мне нужны. но я ничего особо не оптимизирую, кроме ощущения легкости в теле, и готовности к разным йогам и интеллектуальной работе
источник

AI

Alexey Ivanov in Ponchik Chat
Roman Zagumennov
Алексей, ты упоминаешь о том, что исследуешь изменение нейропласчтичности и привычек.

Можешь посоветовать какие-то статьи или книги, что можно почитать на эту тему?
да, хороший запрос на список книжек и все такое
источник

V

Vk in Ponchik Chat
Что вы думаете об Эрике Берне и Играх? Сценарии?
источник

С

Стёпа in Ponchik Chat
Как считаете, занятия с психотерапевтом дают пользу?
источник

AI

Alexey Ivanov in Ponchik Chat
Vk
Что вы думаете об Эрике Берне и Играх? Сценарии?
круто очень, но я только теоретически знаком с книжкой «игры в которые играют люди». практически оч мало пересекался. если у кого-то есть классное саммари о том, что дает практика по теории ЭБ - велкам
источник

AI

Alexey Ivanov in Ponchik Chat
Стёпа
Как считаете, занятия с психотерапевтом дают пользу?
для меня это net positive
источник

LB

Lena B in Ponchik Chat
Стёпа
Как считаете, занятия с психотерапевтом дают пользу?
Как считаете, занятия с тренером в зале дают пользу?
источник

AI

Alexey Ivanov in Ponchik Chat
при условии, что хороший мэтч с терапевтом.

кстати, заметил, что моим друзьям с сильно развитой когнитивной функцией (IQ) обычно сложнее найти хорошего терапевта. потому что им нужен специалист и с высоким EQ, и с высоким IQ. может, поэтому еще ниша для коучинга экзекьютового такая для меня лично любопытная
источник

AI

Alexey Ivanov in Ponchik Chat
Lena B
Как считаете, занятия с тренером в зале дают пользу?
ну зачем сарказм сразу включать )) разумный вопрос, у меня многие люди в окружении до сих пор в раздумиях, начинать или нет. все же иногда отткрываешь ящик пандоры и понеслась… хорошо, если ничего не будет, но периодически слышу и про негативные результаты
источник

LB

Lena B in Ponchik Chat
А это не сарказм, а перенос смысла в другую дисциплину
источник

LB

Lena B in Ponchik Chat
Там вообще ноль иронии
источник