Поляризованный подход к тренировкам

Чаще всего получается так, что большую часть тренировочного объема мы пробегаем в умеренном или довольно быстром темпе, едва включая в свой план медленные километры, являющиеся основой аэробной базы бегуна. Конечно, медленный бег занимает больше времени и не дает того чувства удовлетворения от хорошо выполненной работы, какое бывает после тяжелой тренировки. Но бегая слишком быстро слишком часто, можно получить лишь выгорание вместо прогресса.

Поляризованный подход к тренировкам, описанный Ashley Mateo в Runner’s World, предлагает свести к минимуму тренировки в комфортном среднем темпе, сфокусировавшись на крайностях — действительно легком и очень быстром беге для достижения прогресса.

​​Друзья, сегодня нерекламный пост про сладкий жидкий продукт, который любят многие бегуны (и не только). Но гораздо более натуральный, чем углеводные гели. Это мёд.

А именно мёд с нашей семейной пасеки, где трудились и трудятся уже три поколения моей семьи. Чтобы там оказаться, всего-то нужно долететь до Казани, преодолеть еще 150 км на чем удобно до деревни и потом пробежаться по полям еще 2 километра до собственно пасеки. Вот в таком далеком от цивилизации чистом месте она находится (фото именно оттуда). Ну а при производстве меда не пострадала ни одна сахаринка — это мы гарантируем :)

Татарские пчелы честные, трудолюбивые, любят быстро летать на длинные дистанции, в перерывах между работой играют в шахматы и читают Бертрана Рассела. Регулярное потребление их меда повышает МПК, IQ, улучшает результат на марафоне на 3-4%.

Только привезли свежую партию! Итак, если вы в Москве/области и хотите запастись натуральным и вкусным медом, пишите мне в личные сообщения @r_shagabutdinov. Мед в удобных банках с ручкой по 1 кг.
Ренат.

Цифры подскажут: как бегать быстрее и эффективнее с помощью данных пульсометра

Как извлечь максимальную пользу от данных пульсометра и на основе цифр и показателей подобрать свою индивидуальную программу, которая подойдет именно вам? Тренер по бегу в штате Колорадо, двукратный национальный чемпион USATF в беге на 10 км и соавтор книги «Счастливый бегун» Дэвид Рош в новом выпуске журнала Runner's World делится своей системой тренировок, основанной на анаэробном пороге.

В защиту еды. Фрагмент из книги Майкла Поллана

Вы один или одна в пустыне. Вам предстоит находиться здесь целый год. Вам разрешается пить только воду и есть какую-то одну разновидность съестного. Выберите то, что, на ваш взгляд, будет наиболее полезным для вашего здоровья: кукуруза, ростки люцерны, хот-доги, шпинат, персики, бананы и молочный шоколад.

Вот такой вопрос задал группе американцев психолог Пол Роузин. Что бы выбрали вы? Только 7% опрошенных Полом выбрали те продукты, которые помогли бы выжить.

Об этом и не только — во фрагменте из книги Майкла Поллана “В защиту еды”.  Мы неоднократно про нее писали. «Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения». Это первые слова именно из этой книги. Правила Поллана рекомендует Медицинская школа Стэнфордского университета. Они совпадают с тем, что советует ВОЗ, как питаются лучшие спортсмены мира и долгожители из «голубых зон». Ну а сама книга входит в топ-50 на Goodreads среди всей нехудожественной литературы!

Наконец-то она снова доступна российским читателям, в новом хорошем переводе и прекрасном исполнении МИФа.

Коллеги подкинули промокод на скидку 30% на все версии (бумажная, электрическая и аудио) - EASYRUN, 30%. Вводить здесь - в магазине издательства. Наслаждайтесь!

​​Без мучительного выбора и сомнений, куда поехать: подписывайтесь и получайте уникальные гиды для коротких путешествий от сервиса OneTwoTrip и талантливых тревел-фотографов из Russian Explorers.

Подробные путеводители и эксклюзивные атмосферные фотографии - вы больше не останетесь дома на летних выходных, потому что будете знать, где и как их провести. А скидки на билеты сделают ваше мини-путешествие ещё приятнее. Не пропускайте розыгрыши в телеграм-канале @OneTwoTrip

#реклама

Паховая грыжа. Возвращение к тренировкам после операции

Сегодня -- подробный рассказ Дениса о том, как он возвращался к тренировкам после операции. Не зря говорят: "быстро - это медленно без перерывов". Не торопитесь с нагрузкой после вмешательств, но двигайтесь регулярно и все делайте постепенно - и сможете вернуться на прежний уровень быстро.

Когда я столкнулся с необходимостью сделать операцию и максимально быстро вернуться к привычной жизни и тренировкам, не смог найти толковую информацию в русскоязычном интернете. Хирурги и реабилитологи указывали сроки от 2.5 месяцев до 6. Именно поэтому решил поделиться своей историей.

Когда нужно быстро восстановиться после тренировки, проработать болевые точки или просто расслабить мышцы, на помощь приходит перкуссионный массаж.

Если нет возможности постоянно ходить к массажисту, присмотритесь к гаджету Flow MINI.

Почему именно он?

- Массажёр Flow MINI имеет 4 скорости и 4 насадки разной формы и жёсткости - потому что наши мышцы требуют особого подхода.

- Вес Flow MINI - всего 800 г. Сможете брать его с собой в зал или в поездки.

- Аккумулятора Flow MINI хватит на 2-3 часа работы. Вы не будете зависеть от розеток.
- Британский бренд премиальной качества,  но стоимость в два раза меньше чем у аналогов.
В магазине GIOX перкуссионный массажёр Flow MINI https://giox.ru/product/flow-mini-v2https://giox.ru/product/flow-mini-v2 сейчас  можно купить на 500 рублей дешевле - просто введите промокод FLOW500!

Вперёд за покупками!

#реклама

Как избежать остановок в туалет в середине гонки

По разным оценкам, от 30 до 90% марафонцев и триатлонистов во время соревнований испытывают боли в животе, тошноту, метеоризм или диарею. Эта проблема заставляет спортсменов совершать незапланированные остановки и терять драгоценное время. В новой статье журнала Outside Алекс Хатчинсон рассказал, почему так происходит и как этого избежать.

​​Онлайн-забег с крутыми призами от компании «ЭФКО»!

14 и 15 августа компания «ЭФКО» проводит онлайн-старт Biruch Run.

Когда: 14-15 августа с 00:00 до 23:59 по мск
Где: старт в любой точке мира
Дистанция: 5 км
Участие: БЕСПЛАТНО

Первых трех победителей и атлетов, занявших 10, 20, 30 места, ждут призы от «ЭФКО». Абсолютно все участники получат официальные дипломы!

Бежать можно в любой точке планеты. В привычном для вас месте. Там, где удобно и комфортно. С телефоном или часами.

Biruch Run – второй из трёх стартов отдельного Кубка Эфко. Для тех, кто пробежит все три дистанции, подготовлены специальные призы!

Не ждите завтра, регистрируйтесь сейчас – https://bit.ly/3fX2CN9

Подробные правила забега и регистрация по ссылке
#biruchrun #efkochallenge #efko5k #эфкоchallenge5

#реклама

Больше — лучше, но до какой степени? Может ли быть слишком много спорта?

Профессор эволюционной биологии человека в Гарварде Дэниел Либерман написал бестселлер “История человеческого тела”. А прозвище “босоногий профессор” получил за свою любовь к бегу — иногда он бегает босиком. В своей новой книге Exercised он в числе прочего рассуждает об оптимальной дозе физических упражнений. Как он отмечает, наличие одного ответа на такой вопрос сомнительно.

Сезон фотоохоты Ozon Safari открыт!📢

📸Ищи на улицах города автомобили Ozon с изображением диких животных и до конца лета публикуй их фотографии с хештегом #ozonsafari у себя в сторис.

📸Фотографируй работы художников в пунктах вывоза заказов Ozon Ballon или плакаты с уникальными номерами в тех пунктах выдачи Ozon, куда ещё не добрались наши художники.

📸Не забудь отметить @ozon_brand (твой Instagram-аккаунт должен быть открыт)

Важно: объекты на фотографиях не должны повторяться.

Выложи как можно больше фотографий и забери свой чемодан мерча.

Подробности

#реклама

Шоссейная дуэль и VO2max

Сегодня делимся небольшой заметкой Евгения Суборова (разумеется, по согласованию с автором), а заодно напоминаем про наше с ним интервью -- прочитайте, если пропустили.

наше с ним интервью -- прочитайте, если пропустили.

Сейчас все гоняются и периодически меряются размером своего VO2max, он же МПК (максимальное потребление кислорода). А на деле - это этот показатель не самое ценное в беге. Почему? Вот вам небольшая история про двух великих марафонцев.

Когда Фрэнк Шортер (Frank Shorter, обладатель золотой медали в марафоне на ОИ 1972 года, серебряный призёр на этой же дистанции на ОИ 1976, четырежды победитель Fukuoka Marathon) был на пике своей беговой карьеры в 1970-х, его VO2max составлял около 72. Это очень невысокий показатель для бегуна мирового класса. Одним из его главных конкурентов был Билл Роджерс (Bill Rodgers, бывший обладатель мирового рекорда в марафоне победитель Бостонского марафона и трехкратный победитель Нью-Йоркского марафона), у которого максимальное значение VO2max было около 78. Хотя у Шортера было на 8% меньше аэробных возможностей Роджерса, Шортер обычно побеждал в очном соревновании. На деле, Шортер оказался одним из лучших марафонцев в мире.

Скорость - это гораздо больше, чем просто аэробная нагрузка, это такой пропуск в клуб быстрых ребят, и безусловно, высокий VO2max может привести вас к старту из кластера элиты. Но не более. Чтобы успешно соревноваться, вам нужна хорошая экономичность бега, и анаэробный/лактатный порог с высоким процентом от VO2max.

Торговая сеть «Пятёрочка» и бренд Aqua Minerale Active запустили акцию «К марафону готов!». Все желающие могут пройти бесплатный курс беговой подготовки, а также внести свой вклад в пользу Фонда продовольствия «Русь», превращая километры в пожертвования.

Курс тренировок длительностью 2 месяца проводится в Москве и Санкт-Петербурге при поддержке экспертов Adidas Runners и рассчитан в первую очередь на новичков, которые планируют принять участие в Московском марафоне 26 сентября или просто хотят научиться заниматься бегом правильно. Тренировки проходят по выходным, каждая длится полтора часа: 45 минут — функциональная подготовка и еще 45 минут — бег по маршруту.

Все километры, которые пробегут участники тренировок, конвертируются в пожертвование в Фонд продовольствия «Русь» из расчёта 1 км=50 рублей. Километры считаются в созданном на платформе клубе при помощи заранее установленного трекера. Ожидается, что таким образом на благотворительность будет перечислено не менее 500 000 рублей.

«Пятёрочка» и Aqua Minerale Active традиционно поддерживают «Московский марафон», самый масштабный в России забег, в котором принимают участие и профессиональные спортсмены, и любители.

Более подробная информация об условиях акции и расписание тренировок - на сайте  https://5ka-active.ru/run

#реклама

...Это значит, что можно не покупать дорогие добавки, а получить тот же результат, выпив стакан молока и заев его горстью орехов (по дороге в спортзал или из него)...

Витамины - колоссальный обман. Фрагмент из новой книги Тима Спектора

Недавним переизданием Майкла Поллана дело не ограничилось — вышла еще одна книга (и на этот раз впервые на русском, ибо книга — новинка и на Западе тоже) про питание от авторитетного автора. Речь про Тима Спектора — профессора генетической эпидемиологии Королевского колледжа Лондона и автора бестселлера “Мифы о диетах”. В новой книге “Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд” он разбирает пару десятков мифов — про кофе, витамины, воду, жиры, фастфуд, завтрак и многое другое — по небольшой емкой главе на каждый миф.
Вашему вниманию фрагмент главы про витамины.

Один из крупнейших американских маркетплейсов стал осваивать Телеграм!

Команда eBay ежедневно делится товарами, которые достать в России практически невозможно! Оригинальная корейская косметика, коллаборационные модели кроссовок, которые не доехали в Россию, ну и про скидки не забывают.

Давно пора было начать это делать, нам осталось лишь подписаться и следить! 👉 @ebayTopchik

#реклама