N
Норм всё:)
Size: a a a
2019 December 06
N
Если не спится то можно использовать время для приятной работы, отвлечет. Может это у вас такой внутренний график просится на ружу
N
Меня вот сейчас например орехи спасают 😬😘
A
Может был у кого-то опыт как нормализовать сон? Как ложиться вовремя (а не в 3 утра) и вставать утром (а не после обеда)? Вечером долго не могу уснуть (не помогают, успокоительные чаи, мелатонин, чтение, спокойная музыка,на большинство успокоительных аллергия). А после бессонной ночи сложно встать утром. Поделитесь опытом, если кто-нибудь находил выход из такого замкнутого круга)
После пары лет отстутсвия режима сна вообще смог засыпать вечером и просыпаться утром. Без кофеина после 12 дня (кофе, чай, кола). Без еды перед сном часа за 4. Просыпаться заставлять себя по будильнику строго первые месяц-два. Без экранов (комп, ноут, телевизор, планшет, смартфон) за два часа до сна. Не лежать в кровати, если не спишь. Днем в этой кровати не листать инстаграм и не читать книжки вечером. Читать в другом месте. Спальня: тёмное, тихое и проветриваемое помещение.
Отдельно могу посоветовать Night Shift, F.lux и будильник SleepCycle.
И если не помогает ничего, то всегда еще можно сходить к врачу и спросить. Есть знакомые с нарушениями сна из-за нарушения гормонального обмена.
Отдельно могу посоветовать Night Shift, F.lux и будильник SleepCycle.
И если не помогает ничего, то всегда еще можно сходить к врачу и спросить. Есть знакомые с нарушениями сна из-за нарушения гормонального обмена.
A
А, ну и требует силы воли, потому что конкретно сегодня я хоть и уснул вечером, и проснулся с утра, но проснулся поздно и печатаю этот ответ лежа в кровати на айпаде)
A
Где-то у @alexivanov ссылка была на статью
LG
https://youtu.be/f6F_CF7Yvo0
Это очень милое выступление иллюстраторки Lisa Hanawalt, где она рассказывает откуда берутся ее идеи. Рассказ о том как тревогу и неуверенность в себе можно превратить в иллюстрации.
#1_видео_о_мире
Это очень милое выступление иллюстраторки Lisa Hanawalt, где она рассказывает откуда берутся ее идеи. Рассказ о том как тревогу и неуверенность в себе можно превратить в иллюстрации.
#1_видео_о_мире
ДЖ
Не совсем за последний месяц, но очень запомнилось выступление с ТЕДа Эмили Вапник, где она дала совершенно иную (чем транслируется в основном социумом) точку зрения на такую штуку как "призвание". Я стал как-то проще относится к своим множественными интересам и перестал тратить массу ресурсов для поиска "того самого дела жизни".
#1_видео_о_мире
https://www.youtube.com/watch?v=4sZdcB6bjI8
#1_видео_о_мире
https://www.youtube.com/watch?v=4sZdcB6bjI8
ЖС
Может был у кого-то опыт как нормализовать сон? Как ложиться вовремя (а не в 3 утра) и вставать утром (а не после обеда)? Вечером долго не могу уснуть (не помогают, успокоительные чаи, мелатонин, чтение, спокойная музыка,на большинство успокоительных аллергия). А после бессонной ночи сложно встать утром. Поделитесь опытом, если кто-нибудь находил выход из такого замкнутого круга)
Нормализовала сон год назад, до этого мучилась с самого детства. Тоже перепробовала все что можно, в итоге помог фитнес-трекер, благодаря которому я осознала 1) мне правда надо 9 часов спать, чтобы высыпаться 2) он постоянно мне писал «вы поздно легли спать», среднее время ложиться спать у других людей - 23 часа.
До этого я ложилась в час и не могла уснуть. Удивительно, но когда я стала ложиться в 22.30-23, через некоторое недолгое время я стала быстро засыпать.
Перестраивается мышление, что 21-22 это «детское время», об этом времени думаешь «скоро спать», начинаешь следить за временем вечером, чтобы успеть домой до 23.
Ещё по моим наблюдениям, не получится эксплуатировать организм вовсю, а потом раз, и за минутку уснуть)) то есть надо настраиваться на сон, заниматься потихоньку домашними делами и тп, тем, что не разгоняет мозг - не учиться, не смотреть развивающие видосы)))
После 16 также не пью чай, кофе, это очень помогло.
И последнее, что помогло - работа, у меня был фокус «лечь спать в 23, чтобы я могла хорошо работать», это мотивировало менять привычки сна. В итоге можно сказать одним днём проблемы со сном прошли, когда устроилась на новую работу, где хотела хорошо работать)
До этого я ложилась в час и не могла уснуть. Удивительно, но когда я стала ложиться в 22.30-23, через некоторое недолгое время я стала быстро засыпать.
Перестраивается мышление, что 21-22 это «детское время», об этом времени думаешь «скоро спать», начинаешь следить за временем вечером, чтобы успеть домой до 23.
Ещё по моим наблюдениям, не получится эксплуатировать организм вовсю, а потом раз, и за минутку уснуть)) то есть надо настраиваться на сон, заниматься потихоньку домашними делами и тп, тем, что не разгоняет мозг - не учиться, не смотреть развивающие видосы)))
После 16 также не пью чай, кофе, это очень помогло.
И последнее, что помогло - работа, у меня был фокус «лечь спать в 23, чтобы я могла хорошо работать», это мотивировало менять привычки сна. В итоге можно сказать одним днём проблемы со сном прошли, когда устроилась на новую работу, где хотела хорошо работать)
LP
Нормализовала сон год назад, до этого мучилась с самого детства. Тоже перепробовала все что можно, в итоге помог фитнес-трекер, благодаря которому я осознала 1) мне правда надо 9 часов спать, чтобы высыпаться 2) он постоянно мне писал «вы поздно легли спать», среднее время ложиться спать у других людей - 23 часа.
До этого я ложилась в час и не могла уснуть. Удивительно, но когда я стала ложиться в 22.30-23, через некоторое недолгое время я стала быстро засыпать.
Перестраивается мышление, что 21-22 это «детское время», об этом времени думаешь «скоро спать», начинаешь следить за временем вечером, чтобы успеть домой до 23.
Ещё по моим наблюдениям, не получится эксплуатировать организм вовсю, а потом раз, и за минутку уснуть)) то есть надо настраиваться на сон, заниматься потихоньку домашними делами и тп, тем, что не разгоняет мозг - не учиться, не смотреть развивающие видосы)))
После 16 также не пью чай, кофе, это очень помогло.
И последнее, что помогло - работа, у меня был фокус «лечь спать в 23, чтобы я могла хорошо работать», это мотивировало менять привычки сна. В итоге можно сказать одним днём проблемы со сном прошли, когда устроилась на новую работу, где хотела хорошо работать)
До этого я ложилась в час и не могла уснуть. Удивительно, но когда я стала ложиться в 22.30-23, через некоторое недолгое время я стала быстро засыпать.
Перестраивается мышление, что 21-22 это «детское время», об этом времени думаешь «скоро спать», начинаешь следить за временем вечером, чтобы успеть домой до 23.
Ещё по моим наблюдениям, не получится эксплуатировать организм вовсю, а потом раз, и за минутку уснуть)) то есть надо настраиваться на сон, заниматься потихоньку домашними делами и тп, тем, что не разгоняет мозг - не учиться, не смотреть развивающие видосы)))
После 16 также не пью чай, кофе, это очень помогло.
И последнее, что помогло - работа, у меня был фокус «лечь спать в 23, чтобы я могла хорошо работать», это мотивировало менять привычки сна. В итоге можно сказать одним днём проблемы со сном прошли, когда устроилась на новую работу, где хотела хорошо работать)
Это все работает когда у вас только или фултайм или фриланс, когда совмещаешь оба этих направления то добро пожаловить в мир нарушенного сна? Или есть надежда для такого режима?
ЖС
Это все работает когда у вас только или фултайм или фриланс, когда совмещаешь оба этих направления то добро пожаловить в мир нарушенного сна? Или есть надежда для такого режима?
У меня это работает на фултайм, но думаю на фрилансе тоже бы сработало, надежды есть!)
LP
У меня это работает на фултайм, но думаю на фрилансе тоже бы сработало, надежды есть!)
не, когда и фултайм и фриланс
ЖС
не, когда и фултайм и фриланс
Был момент когда так работала, но фрилансила только в выходные, вечер после рабочего дня был строго на успокоиться и настроиться на сон. Работать до сна и потом уснуть - у меня не получается
ЖС
То есть чтобы хорошо спать, надо закладывать время не только на сам сон, но ещё минимум 1-2 часа на подготовку к нему. И соответственно расчистить время, чтобы этим заниматься)
ДЖ
Это все работает когда у вас только или фултайм или фриланс, когда совмещаешь оба этих направления то добро пожаловить в мир нарушенного сна? Или есть надежда для такого режима?
А какая разница?
Вы либо выделяете конкретное время на работу (хоть фултаймовую, хоть фрилансную, хоть на обе сразу) и на сон, либо жертвуете сном со всеми вытекающими.
Вы либо выделяете конкретное время на работу (хоть фултаймовую, хоть фрилансную, хоть на обе сразу) и на сон, либо жертвуете сном со всеми вытекающими.
B
После пары лет отстутсвия режима сна вообще смог засыпать вечером и просыпаться утром. Без кофеина после 12 дня (кофе, чай, кола). Без еды перед сном часа за 4. Просыпаться заставлять себя по будильнику строго первые месяц-два. Без экранов (комп, ноут, телевизор, планшет, смартфон) за два часа до сна. Не лежать в кровати, если не спишь. Днем в этой кровати не листать инстаграм и не читать книжки вечером. Читать в другом месте. Спальня: тёмное, тихое и проветриваемое помещение.
Отдельно могу посоветовать Night Shift, F.lux и будильник SleepCycle.
И если не помогает ничего, то всегда еще можно сходить к врачу и спросить. Есть знакомые с нарушениями сна из-за нарушения гормонального обмена.
Отдельно могу посоветовать Night Shift, F.lux и будильник SleepCycle.
И если не помогает ничего, то всегда еще можно сходить к врачу и спросить. Есть знакомые с нарушениями сна из-за нарушения гормонального обмена.
мне тоже это врач советовал, когда были проблемы со сном
B
основное все же
надо убирать экраны минимум за час до сна
надо убирать экраны минимум за час до сна
ЖС
основное все же
надо убирать экраны минимум за час до сна
надо убирать экраны минимум за час до сна
Я не убираю экраны за час до сна, но все равно наладился сон) так что все индивидуально. Я смотрю сериалы перед сном, и норм) когда убирала экраны, больше нервничала что я без них
LP
А какая разница?
Вы либо выделяете конкретное время на работу (хоть фултаймовую, хоть фрилансную, хоть на обе сразу) и на сон, либо жертвуете сном со всеми вытекающими.
Вы либо выделяете конкретное время на работу (хоть фултаймовую, хоть фрилансную, хоть на обе сразу) и на сон, либо жертвуете сном со всеми вытекающими.
ну вот да, пока я другого варианта и не вижу, но я думала вдруг есть варианты )
ЖС
ну вот да, пока я другого варианта и не вижу, но я думала вдруг есть варианты )
Снотворное?😃😃